Sfaturi de la sala de fitness guru Dzhillian Maykls!
Cercetatorii de la Universitatea McMaster din Canada, care timp de zece ani studiind special HIIT-formare (formare interval de intensitate mare). guru de fitness nu încetează să elogiez HIIT antrenament pentru a ajuta la arderea grasimilor mai eficient decat cardio conventionale. Train doar 4-20 minute (in loc de 40-60) - și să piardă în greutate mai repede!
Avantaje și caracteristici de antrenament HIIT
În primul rând, atunci când vine vorba de beneficiile de mare intensitate interval de formare pe orice alt tip de sarcină, se înțelege cardio.
VIT nu vă va permite să construiască o mulțime de masa musculara, desi cu siguranta joaca un rol cu abordarea corectă (prin accelerarea metabolismului, productia de hormoni, și așa mai departe). De asemenea, acest tip de sarcină nu permite creșterea puterii curate.
Cu toate acestea, este considerat cel mai bun dintre cei mai buni, de ce?
Răspunsul este simplu - HIIT cel mai bun tip de încărcare pentru:
1. Fat Burning;
2. Pregătirea sistemului cardiovascular;
3. crește rezistența.
combinând în mod adecvat programul HIIT cu puterea de formare, vă va oferi nu numai o creștere semnificativă a masei musculare, dar, de asemenea, îmbunătățirea performanțelor de putere, si rezistenta de ansamblu, așa cum se spune acum - funcționalitate.
Dar, desigur, cel mai bun beneficiu al acestui tip de lucru, exercitii pentru pierderea in greutate.
O astfel de sarcină a eclipsat orice alt antrenament de ardere a grasimilor pe, lasandu-le cu mult în urmă.
De asemenea, este în valoare de având în vedere că Tabata nu este potrivit pentru începători și necesită un nivel ridicat de fitness, în timp ce HIIT se adapteze cu ușurință la nevoile fiecărei persoane. Mai mult decât atât, fără nici o deteriorare a inimii si starea generala de sanatate.
Diversificați antrenament
Uita-te pentru un remediu pentru stres la sala de sport
Nu vă fie teamă de solzi mari
Fandarile cu gantere zhimom
Stai cu picioarele - latimea umerilor, genunchii moi. Ia o gantera în mâinile tale și țineți la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate una către cealaltă, coatele sunt coborâte. Mișcarea rapidă noguvpered trage din stânga și de jos să micșorezi (genunchi îndoit la un unghi de 90 de grade), iar greutatea de ieșire mișcare smulge deasupra capului (biceps trebuie să fie aliniate cu urechi). Asigurați-vă și stânga spate, piciorul drept un pas înainte, iar greutatea la umeri, spate mai mici, pentru a reveni la poziția sa inițială. Efectuați cât mai multe repetari in 30 secunde.
gantere Mahi
Stai cu picioarele mai late de șold loc, să ia o gantera în mâna dreaptă și să aducă brațul stâng, care deține clavicula cu mâna la corp, brațul stâng, laturile mai mici. îndoiți ușor genunchii și aplece înainte de șolduri până când corpul paralel cu podeaua nu va „desen un semicerc“ imprimă mâna dreaptă pe partea de la linia umerilor, doar la înălțimea umărului, ieșire și mâna stângă. „Push“ gantera înapoi la umăr și du-te. Se repetă mișcarea timp de 30 de secunde, apoi se schimbă părțile și se repetă.
Salt cu o gantera
Stai cu picioarele - latimea umerilor, genunchii moi. Ia o gantera în mâna dreaptă, ambele mâini de-a lungul partea inferioară a corpului. Stai jos și să sară în sus, la fel de mare ca tine poate, în același timp, o mână de ieșire directă în fața lui pe linia umerilor și reîncărcați gantera de la mana stanga la dreapta. Landed într-o fandare profundă și să aducă mâinile directe la spate. Se repetă mișcarea timp de 30 de secunde, alternativ părți. Fii sportiv cu FITNESSI!