Sfaturi de funcționare corectă și trucuri

Cum de a rula în mod corespunzător, așa că a fost util pentru corpul nostru

Astăzi hai sa vorbim despre cum să funcționeze corect. S-ar părea că ar putea fi mai ușor, și a fugit afară, cu toate acestea, se aduce efectul dorit este ritmul corect.

Care este avantajul de a rula în mod corespunzător?

De ce este necesar pentru a rula corect? Numai în acest fel este inclusă întreaga musculatură a corpului, care ajută la menținerea în stare bună a mușchilor și întărește articulațiile. Cu buna funcționare crește sarcina asupra sistemului cardiovascular, este mușchiul inimii hardier. În această cursă ne face sudoare, ceea ce este foarte bun: corpul este curățat de toxine, vom găsi o figură frumoasă. Acest tip de fitness este, de asemenea, util pentru sistemul nervos central și a sistemului imunitar. Și, ca un bonus - o stare de spirit bună (la urma urmei, dupa antrenament intens am îmbunătățit producția hormonului fericirii) si este dezvoltarea de calități pozitive personale (puterea de voință, determinare). Acesta este avantajul de funcționare corespunzătoare.

Cum de a rula

Dar nu este suficient pentru a pur și simplu lumina dorința de a rula. De asemenea, este necesar să stoc pe încrederea în sine, pentru că jogging-ul vă va solicita o mare perseverență.

• Înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic: posibile contraindicații la stres sever.
• Achiziționați un pantofi de funcționare confortabile, care va face lecțiile mai plăcută și interesantă, și va proteja nivelul mușchilor și articulațiilor de la un prejudiciu.
• Calculați ruta. alegere comună sunt stadioane și parcuri, în cazul în care vă puteți rula în jurul valorii în condiții de siguranță. Dacă de lângă casa ta nu există astfel de obiecte, selectați orice cale convenabilă, dar asigurați-vă că pre-mers pe jos.
• Determina regularitatea alerga - în fiecare zi sau o dată la două zile, și așa mai departe.

Cei care începe jogging, profesionisti recomanda o rula pe zi dimineața timp de 10-20 de minute. Este necesar să se mențină rata medie fără supraîncărcare. alergători mai experimentati au nevoie de un regim de formare diferit: de 2-3 ori pe săptămână, alternând între jogging pe rezistenta si viteza de rulare. Rularea rezistenta poate fi întins până la 1 oră sau mai mult, iar viteza de deplasare nu trebuie să depășească 12 minute.

mai mult și câteva sfaturi

Înainte de a începe să ruleze, încălzi mușchii, viteza, efectuați o warm-up, întindere. Acest lucru este necesar pentru ca muschii incalzit pentru a evita rănirea. Începe jogging încet, adăugând treptat viteza. Nu faceți mișcări inutile, trunchi ușor înainte și picioarele ating solul moale.

În timp ce rulează, respira în nas, iar dacă nu aveți suficient aer - du-te la mersul pe jos pentru a restabili respirația. După fuga, bea un pahar de apă - acest lucru se va restabili echilibrul de fluid.