Sfaturi de fitness din lumea antica

Imaginează-ți secolul VI î.Hr..

soare-roșii din sânge crește peste Sparta.

semizei armate începe o nouă zi de muncă fără sfârșit, honuire mușchii lor formatori atletice antichitate.

luptători goi converg în sparring greu, soldați alerga pe distanțe lungi în echipament complet, toate celelalte concurente în rezistenta.

Toată lumea era obosit și deshidratat, deoarece acestea sunt suferă de foame special pentru a învăța cum să facă orice disconfort fizic.

Și acum înainte în mașină timpul nostru!

Doi tipi cu bărbi muta îngrijite în direcția sălii de sport locale, care dețin un pahar cu un Frappuccino.

Ele sunt angajate în discutarea subiectelor de interes în acest tip de un nou grup de avangardă, favorit fast-food, tip sandwich sau mai bine retro instagrame filtru.

După formare, ei beau o proteină se agită biscuiți cu gust, posturi ceva motivațional la Facebook și Google sensul visului său.

Ceva a mers prost!

În civilizațiile antice au avut un antrenament mare, este de o importanță vitală.

"War - o repetiție de sport, sport - repetiție pentru război" (Flaviy Filostrat, 200 AD).

Deși știința de astăzi este foarte avansată în studiul fiziologiei umane, este în continuare cele mai eficiente soluții nu sunt modificate de mii de ani.

NB: doar să fie clar - nu te suna să trăiască exact Spartan.

Și, deși filmul „300“ este superb, tortura, foametea, și infanticidul, noi nu susținem.

Și conducerea sala de gimnastica, de altfel, nu ar aproba, dacă te vymazhetes de ulei.

progresivă a sarcinii

Principalul motiv pentru care oamenii încetini rezultatele lor în puterea sau esteticii - lipsa unei abordări structurate.

Ei fie fac prea mult prea repede, sau prea leneș.

Ambele abordări vă conduc la stagnarea și pierderea motivației.

Milo a fost un copil visa să devină cel mai puternic atlet din Grecia.

Pentru a construi puterea, a purtat pe umerii gambei.

El a făcut acest lucru în fiecare zi, și vițel, te superi, în creștere în sus, așa că a crescut și puterea lui.

Ani mai târziu, la Jocurile Olimpice antice, el a intrat în stadion, spumante și frumos, cu taurul pe umăr.

În ciuda faptului că acest lucru este un mit, ilustrează perfect principiile progresive a sarcinii.

De fiecare dată când exercită, ai nevoie de ceva pentru a îmbunătăți, adăugând chiar și 2,5 kg de clătită la bar, chiar și doar prin a face cateva repetari in plus, chiar și reducând restul între seturi pentru câteva secunde, etc.

Dacă măriți în mod constant sarcina pe care sunt în mod constant progresează.

periodizare

Un alt motiv pentru care oamenii sunt stagnează în sala - absența oricărui obiectiv măsurabil.

Orice este mai bine decât nimic, nu-i așa?

Este important să se decidă la ce lucrezi, și organizate în conformitate cu regimul lor.

Grecii antici au dezvoltat propriul lor sistem. Philostratus, un înțelept grec care trăiesc în perioada Imperiului Roman, a descris în lucrarea sa despre sala de sport.

„Sistemul cuaternare“ - un ciclu de patru zile, fiecare dintre acestea fiind dedicate activității sale. Prima zi de pregătire a sportivului, al doilea - formarea întregului corp, iar al treilea - restul, al patrulea - rata medie de lucru și o încărcătură medie. În prima zi de exerciții scurte, intense, care pregătesc corpul sportivului pentru a doua zi. A doua zi ocupat să ia toată puterea sportivului. A treia zi va direcționa energia în direcția corectă, iar trenurile atlet stau și țineți adversarul tău „în ultima zi.

Această abordare a fost încercat în școlile gladiatorial romane, și corespunde principiilor moderne ale periodizare.

Pur și simplu pune, periodizare - o structurare de formare, ceea ce permite să-l optimizeze în scop special.

De exemplu, dacă aveți „a rămas în urma“ periodiziruyte antrenament piept.

Toate cele mai renumite de formare includ elemente de periodizare.

Recuperare: sex și vin

Se spune că copacii cresc, atunci când vremea este calmă și însorită, dar nu atunci când furtuna bate - atunci ele devin puternice.

Cu alte cuvinte, sala - un loc unde vă dau muschii la stres, și ei cresc după un antrenament.

Deci, dacă ai plug serios în sală, și petrece timp acasă, mâncând Whopper și nu merge la culcare până când cinci dimineața, nu te face mai bine.

FOARTE importanta faza de recuperare, iar anticii știau acest lucru mai bine decât altele.

În vechiul indian documentul Caraka Samhita, scrise în sanscrită, se evidențiază:

Exercitarea cauza stres, oboseala, sângerare, sete, foame, reduce respiratie, provoca tuse, febră, vărsături.

Sportivii greci conștienți de importanța odihnă și recuperare adecvată, care stau la baza oricărei pregătiri.

Filozofii au susținut că formarea prea stresantă și aspră epuizează persoana și cauzează probleme de sănătate.

Prin urmare, planul de formare include masaj și tratamente spa antice.

Hipocrate, de exemplu, el a spus că, dacă după exercitarea de mers pe jos, organismul va deveni mai puternic și mai bine odihnit.

Old Devil și a oferit o opțiune de reparare:

Ia-beat o dată sau de două ori, dar nu la o pierdere completă a memoriei, iar apoi să fie urmată de actul sexual.

Și acest sfat pentru a fiziologiei moderne nu este fără confirmare, deoarece studiile recente arata - alcool si actul sexual este perfect relaxa mușchii.

Dar nu contează, te rog, aceasta este o lumină verde pentru a bea litri de vin și de a căuta la nesfârșit aventură.

Dacă există ceva, ceea ce am învățat Lindsay Lohan, deci este ca acest mod de viață duce la un aspect post-apocaliptic.

Antrenamentul cu propria sa greutate

Mulți dintre cei a căror formare eșec este pompat, pur și simplu nu a putut găsi timp suficient sau nu au echipamentul necesar.

Epoca de aur a erei culturism Vader adesea făcut de rușine pentru ceea ce au transformat într-un imperiu de fitness de bani, splitarea PR, simulatoare de izolare și de suplimente de scumpe ca singura modalitate de a construi musculare.

În lumea antică, cu toate acestea, sportivii „bazat“ pe propria sa greutate pentru a construi muschii si puterea.

Și în această simplitate există o mulțime de bun!

Du-te în orice sală de sport și veți găsi rânduri și rânduri de mașini strălucitoare, și aproape nici un spațiu pentru antrenament cu greutati sau push-up-uri.

Noi nu vă forțați să abandoneze complet simulatoarele - pentru a evita boom-ul este de cel puțin o prostie, dar pentru a crește eficiența și diversificarea programului de antrenament, adăugați exercițiu la propria lor greutate!

Dacă aveți timp pentru a urca în Facebook, veți găsi 15 de minute pentru a împinge-up-uri.

sportivi antice grecești sunt în general angajate cu ceea ce au putut găsi.

Rocks, animale - totul a fost în mișcare, și ca cardio-ar putea bate Helot.

Putem repeta acest lucru astăzi, de exemplu:

Construiți unele structuri de metale grele in gradina ta, curte, curat de moloz, etc.

Folosește-ți imaginația!

Într-un corp sănătos, minte sănătoasă

Romanii si grecii considerat formarea mai mult ca un act filosofic, mai degrabă decât una fizică.

Pentru ei a fost parte dintr-o educație completă, „o minte sănătoasă într-un corp sănătos“.

„Palestra“ școală veche, a învățat să tineri nu numai exerciții.

Astăzi, cu toate acestea, capacitatea fizică nu are nimic de-a face cu creierul. Și este mai înrudită cu doctrina cartezian a corpului ca anexă nedemn în minte.

Studii recente au apărut deja informații cu privire la modul în care să se raporteze activitatea fizica si functia cognitiva: de exemplu, secretia de endorfine in timpul exercitiilor fizice afecteaza starea de spirit si de concentrare. Influența Exercitarea asupra schimbărilor fizice din creier: crestere celulele nervoase link responsabile de invatare si memorie, mărește viteza de neuroni, a accelerat fluxul sanguin, crește volumul țesutului cerebral.

au observat diverse studii: exercitii fizice, in special cardio, îmbunătățirea funcției cognitive la persoanele de orice varsta.

Masa: carne și smochine uscate

Desi dieta greaca veche constând din pâine, fructe și legume, perfect documentat ( „dieta mediteraneană“), sportivii mâncat în mod diferit.

Ca și astăzi, o importanță deosebită a fost de proteine, în special animale.

Sportivii greci a mâncat pește, carne de porc, cina Spartanii tauri, boi, capre și cerbi.

caz în special ilustrativ cu același Milo din Croton.

După ce a adus umeri taur, el a mâncat totul (desigur, el a fost foame!).

Conform mărturiei Pausanias și Athenaeus, Milo rația zilnică a constat din 9 kg de carne, 9 kg de pâine, 8,5 litri de vin. În ziua.

Dieta - doar Lunchbox preșcolar în comparație cu asta!

Deși importanța cărnii este bine-cunoscut astăzi, celelalte pietre de temelie ale dietei din Grecia au fost uitate.

Figurile, de exemplu, sunt incluse în regimul alimentar al romanilor si grecilor antici: este adesea mâncat înainte de concursuri.

Potrivit istoricilor, atletul grec antic numit Karmis Spartan a susținut că a fost o dieta pentru smochine uscate l-au dus la victoria la Jocurile Olimpice de la 668 î.Hr.

Smochine bogate in antioxidanti si fibre dietetice, calorii si este un supliment natural pentru orice dieta pentru creșterea masei musculare.

Începând de astăzi, sportivii greci și romane sa bazat pe anumite ergogenicheskie de acid pentru a crește performanța.

Și este puțin probabil să fi fost BCAA si creatina monohidrat, copite măgar mai degrabă fierte, iar parintele medicinei moderne, medicul grec Galen, recomandat pentru a absorbi testicule de animale.

Sună prost, dar se pare că la noi, vom ajunge la asta încă.

Deci, secretele de top ale lumii antice.

Du-te la Gimnasium și atacul cu Hopliților perseverență de fier!

Mănâncă, bea și curvia în ultimele zile ale Romei!

Întoarce-te cu scut sau pe!