sentiment de tensiune de modul în care să învețe să se relaxeze
interesant online
Când vine vorba de pierderea în greutate, este de multe ori un sfat: de multe ori mananca alimente cu calorii negative. Aceste produse se presupune că includ multe legume, cum ar fi telina, varza, verdeață. Mananca telina cu pătrunjel și hudey - „remarcabil“ formulă pentru pierderea în greutate.
dezechilibrul nervos - aceasta este o problemă reală și globală a omenirii secolului al XXI-lea. Sarcina noastră - pentru a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Sentimentul de tensiune
Baza multor boli este stresul. spasme musculare persistente distruge corpul, un sentiment de tensiune interioară ucide sufletul. ritmul rapid al vieții, în special în mediul urban, ne obligă să fie în mod constant pe degetele de la picioare lor. Acesta este principalul dezavantaj al vieții moderne, pentru care plătim pierdut sănătate.
Relaxare - starea naturală
Suntem atât de obișnuiți să se simtă tensiunea care nu se mai observa modul în care în mod constant uruială literalmente dinții atunci când încearcă să rezolve chiar și problema cea mai neînsemnată pumni ca comprimat convulsiv, sa întâlnit cu probleme neașteptate. Chiar și care se încadrează adormit în pat, ne-am strecurat inconștient mușchii brațelor și picioarelor, amintind în ziua precedentă. Toate acestea distruge treptat sănătatea noastră.
Există doar o modalitate de a scăpa de aceste probleme, care ne privează treptat de bucuria de a trai - se relaxeze. S-ar părea că ceea ce ar putea fi mai simplu: pentru a relaxa mușchii și să se predea puterea păcii. Cu toate acestea, pentru a menține corpul într-o stare relaxată pentru o lungă perioadă de timp nu putem. De îndată încetează să controleze gradul de tensiune a corpului său, acesta este turnat imediat în greutate, mușchii încordați.
Noi plătim prețul pentru viața lui într-o civilizație care au pierdut abilitatea de a se relaxeze, că pentru noi starea naturală devine un sentiment sănătos de relaxare și calm, iar tensiunea de curent continuu, care subminează sănătatea în fiecare zi.
om de știință român Brekhman remarcat faptul că omul modern se află într-o stare morbidă, pe care a definit ca „al treilea stat sau sanatate sau de boala.“ Și să nu fie în măsură să se relaxeze joacă un rol important în starea noastră nesănătoasă.
Cine poate să fie în mod constant într-o stare relaxată numai copii - ei nu au otrăvit de civilizație. relaxarea naturală a copilului „în răspunsul“, deoarece copiii sunt în mod constant în scădere, rareori fracturi. În cazul în care adulții și-au pierdut echilibrul și a căzut la fel de frecvent ca și copii, și de la o înălțime proporțională cu creșterea acesteia, nu au avut timp pentru a recupera de la fracturi. Și copiii „rostogoli“ cu scaune, mese, canapele, trepte - și, în cele mai multe cazuri, sunt complet sănătoși după căderi. De ce? Ele sunt în mod natural relaxat.
Cum să învețe să se relaxeze
În mănăstirile tibetane învață relaxarea (relaxarea mentală), să învețe să scadă, ca fac copii - ușor și fără consecințe pentru sănătate. Dar apoi, ei sunt călugări, ei își pot permite să dedice toată relaxarea științei vieții. Vom încerca să învețe să se relaxeze în condițiile noastre, cel mai îndepărtat de tibetană: în graba de zi cu zi urbane, după probleme de muncă și de familie.
De fapt, destul de o mulțime de tehnici de relaxare. Există metode care necesită concentrare și cunoașterea învățăturilor orientale enorme. Și există modalități mai accesibile, care nu ne poate determina să se schimbe complet modul de viață, dar va ajuta să găsească timp pentru tine și să învețe pentru a obține plăcerea plin de viață.
Aromaterapie
Știm cu toții despre efectele diferitelor mirosuri asupra starii de spirit noastre și bunăstarea. Închide în spatele bazei nasului este centrul olfactiv recunoaște că a trecut mirosul și trimite informațiile către o parte a creierului care controleaza emotiile. Deci, ca mirosurile pot conduce bine starea de spirit noastre. reprezentând în mod corespunzător pentru „buchet“ de mirosuri, poate ajuta organismul sa se relaxeze.
Cel mai simplu mod de a produce mirosuri - cumpara un „kuritelnitsu“ speciale, instalați-l în apartament, și să umple uleiul esențial, care acționează mod de calmare. efect de ulei de lavandă, scorțișoară, bergamot, lemn de santal relaxant, trandafir. Puteți adăuga câteva picături de ulei într-o baie sau un masaj cu uleiuri aromatice.
Cultura europeană, spre deosebire de est, aproape nici o atenție nu numai faptul că îl respirăm, dar, de asemenea, de modul în care o facem. Între timp, tehnici de respiratie este importanta pentru sanatate, inclusiv capacitatea de a relaxa. În cazul în care respira de multe ori, în curând întregul corp va veni în stare neuro-excitat. Pe de altă parte, un lucru bun de a face exerciții de respirație ajuta să se calmeze și să se relaxeze.
Exercițiu pentru relaxare. Efectuat sezand sau culcat. Treceți atenția asupra respirației, se pot relaxa mușchii feței, îndreptați umerii, respiră adânc. Dar aerul nu recruta în piept și stomac. Țineți-vă respirația timp de cinci secunde, expirati. Expirație ar trebui să fie lungimea de aproximativ o treime mai mult decât o respirație. Un pic ținem respirația înainte de o nouă respirație (câteva secunde), și să ia o respirație profundă în stomac. Repeta acest exercitiu o intarziere - inhaleze - expiri de până la 15 de ori. Pot respira și gura și nasul, așa cum este convenabil. Acest exercițiu este excelent hrănește sângele cu oxigen, iar relaxarea are loc pe o expirație lungă.
agresiune activă
Această metodă este, de fapt, este metoda de substituție atunci când emoțiile negative, stresul, tensiunea, am ceva de aerisire. Un loc ideal pentru aceasta - sala de sport. Nu cred că această metodă este bună numai pentru bărbați. Femeile care „lupta“ în sala de sport, astfel încât ajunge să nu mai relaxat decât după o vizită la un centru spa cu tratamente de relaxare complexe.
Puteți „bate“ orice jucărie, rupe cupa, divizat scaun vechi. Principalul lucru este de a nu distruge nimic de valoare și nu se accidenteze. Excelent ajutor op. Creek capacitate deplină oferă posibilitatea de a arunca toată negativitatea. Observați cum după scandalul vine liniște și relaxare. Din păcate, această metodă poate fi aplicată nu întotdeauna și nu peste tot. Acolo, la locul și ora limită.
autotraining
Această tehnică este conceput pentru ceea ce sunt serios implicați în practici spirituale. Cu toate acestea, la nivel elementar pentru a stăpâni tehnicile de relaxare de auto-hipnoza folosind puterea oricărei persoane. Este necesar să ne convingem anumit sentiment de o parte a corpului. În primul rând, un sentiment de căldură, atunci gravitația - furnicături. De obicei prin impactul uman asupra autogenă membrelor. După formare, spasme musculare eliminat, iar apoi stabilește interior și sedare.
Relaxarea Jacobson
Tehnica E.Dzhekobsona se bazează pe tensiunea mușchilor corpului și apoi le relaxant. În termen de 10-15 secunde strecurat alternativ diferite muschi: fata, brate, picioare, spate, abdomen, umeri. Apoi, în aceeași ordine în care aveți nevoie să vă relaxați aceste grupuri musculare. Exercitarea perfect valabil si daca tulpina întregul corp, ca și în cazul în care să-l colecteze într-un pumn, și apoi ca relaxeaza.
Exercitiul este dificil de realizat într-un loc public. Dacă aveți nevoie pentru a scapa de stres, cum ar fi la locul de muncă, este posibil să se întindă și să se relaxeze mâinile. Se colectează mâna într-un pumn, greu, aproape dureros întinde timp de 10 secunde, relaxați-vă. Relaxarea este necesar să-l simți profund. Se repetă de mai multe ori. Acesta va fi invizibil pentru alții, dar efectul va fi evident.
Ei au excelente sunete efect relaxant, în special, muzica. Găsiți muzică pentru relaxare pe Internet nu este dificil. Ascultați-l, aveți posibilitatea ca o tehnică separată pentru relaxare, precum și în timpul utilizării altor tehnici: a lua o baie aromatică, făcând respirație sau alte exerciții.
Introducerea trans
De fapt, intră într-o ușoară stare de transă nu este la fel de dificil pe cât pare. Să ne imaginăm că este suficient să se amintească, după cum ne-am obosit după o zi grea se încadrează într-un scaun, închide ochii și se încadrează într-o stare de detașare de tot în jur. Brain surprinde la distanță ceea ce se întâmplă în jurul, auzim sunete, înțelegem ce înseamnă, dar nu vom răspunde.
Modul cel mai accesibil de a intra într-o transă - ceas pasiv ceva plăcut și ușor. Monitorizarea deplasarea norilor de lumină pe cer, focul din vatră, circulația apei în râu poate intra persoana într-o stare de transă ușoară.
După câteva minute de a fi într-o stare de transă, vom simți complet relaxat.