Secțiunea de Educație Fizică privind mijloacele și metodele de forță maximă, free download,

Mijloace și metode de forță maximă.

Mijloacele de dezvoltare forță sunt exerciții fizice cu greutăți mari (rezistență), care este direcționată pentru a stimula creșterea gradului de tensiune musculară. Aceste fonduri sunt numite putere. Acestea sunt împărțite în mod convențional primar și secundar. [31] Anexa №2

1) Exercitarea cu rezistență externă:

  1. Exerciții cu greutăți (barbells, gantere, kettlebells, bile capitonate), inclusiv pe simulatoare, care sunt convenabile pentru versatilitatea și selectivitatea. Valoarea lor constă în faptul că este posibil să se dozeze cu precizie cantitatea de greutăți, în conformitate cu capacitățile individuale ale omului.
  2. rezistență elastice elemente de exerciții (cauciuc absorbant de șoc, ham, diverse expandoare, dispozitive bloc, etc.). Caracteristica lor pozitivă este abilitatea de a încărca mușchii aproape toată amplitudinea mișcării efectuate.
  3. Exerciții în depășirea rezistenței la partener. Valoarea acestor exerciții este că, în primul rând, ele pot efectua cu echipamente puțin sau deloc suplimentare, și în al doilea rând, în exercitarea introduce un element de concurență între parteneri, forțând acesta din urmă să exercite un efort considerabil voită.
  4. Exerciții în depășirea rezistenței mediului extern (care rulează în sus, pe nisip, zăpadă, apă, vânt etc.). Caracteristica lor pozitivă este abilitatea de a dezvolta rezistență în condiții care sunt
  5. aproape de o activitate locomotorie specializat

Exerciții cu rezistență externă este una dintre cele mai eficiente mijloace de dezvoltare a rezistenței. În mod corespunzător selectarea acestora și de dozare a sarcinii, pot fi dezvoltate absolut toate grupele musculare si muschi individuale.

2) Exercitarea cu greutăți pentru a depăși propriul său corp:

  1. exerciții de rezistență Gymnastic: trage-up-uri, genoflexiuni, brațe flexie-extensie în accentul culcat, ridicarea picioarelor la bar, etc.
  2. Athletic exerciții de sărituri: salturi unice și multiple pe una și două picioare, sărituri obstacole, sarind la „adâncimea“ cu cota urmată de repulsie, etc.
  3. Exerciții în depășirea obstacolelor: alpinism coarda de alpinism pe gard sau de perete, etc.

Exerciții cu depășirea greutatea propriului corp este utilizat în formarea oameni de diferite vârste, sex, condiție fizică și toate formele de angajare. Ele sunt eficiente în dezvoltarea forței maxime în stadiile inițiale de puterea de formare. În mod specific, exerciții de sărituri sunt eficiente pentru dezvoltarea vitezei explozive și putere.

3) Exercitarea în samosoprotivlenii (sacadat - exerciții de frânare) - se exercită, care sunt efectuate în detrimentul voință. Esența lor constă în simultane de tensiune mușchii sinergici și anumiți mușchi antagonice comune, adică forța motrice se opune activ musculare grup tensiune antagonisti (directă mână de tracțiune în fața înghesuit broaștei pieptului ;. presiunea reciprocă a palmelor și altele asemenea). Aceste exerciții au câștigat popularitate foarte largă în secolul XX sub numele de „gimnastica vointa puternica.“ Caracteristica lor pozitivă este abilitatea de a le efectua fără echipament sportiv. Ele ajută la creșterea masei musculare, pentru a îmbunătăți coordonarea intramusculară, eficace în timpul activităților recreative. [16]

4) Greutățile de exerciții combinate sunt exerciții cu diferite combinații de toate cele expuse mai sus,

tipuri de greutăți și rezistență. Acestea vă permit să varieze efectele de formare decât creșterea studiilor emoționale și eficacitate. Cu ajutorul lor, este posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ gradul de pregătire forță specială în anumite acțiuni cu motor. De exemplu, sărituri cu greutăți optime de greutate corporală ajuta mai eficient dezvoltarea forței explozive în repulsia din suport.

  1. exerciții statice în modul izometrică (izometrie)
  1. până la care tensiunea musculară este creat de un efort volitiv cu obiecte externe (izometrie).
  2. până la care tensiunea musculară este creat de un efort volitiv fără utilizarea de subiecte externe samosoprotivlenii.
  1. Vocabular folosind un mediu (de funcționare și sărituri pe nisip în vrac, de funcționare și sărituri alerga deal împotriva vântului și așa mai departe. D.)
  2. termeni de vocabular, folosind rezistență elastică (extensoare, benzi de cauciuc, mingi elastice, etc.)
  3. Exerciții cu un partener de opoziție

Metode de forță maximă

  1. Metoda de efort maxim (MMU)

Folosind această metodă, exercițiile sunt efectuate cu limita sau în apropierea-limită de greutăți. Ponderea principală a greutăților 1-3 PM

Cel mai bun caz, ca rezultat presă de banc - 100 kg (punct activ) aplicarea MTN pot fi: 85 kg banc x2, 90 x 1, 95 x 1

Cu această metodă, creștere musculară puțin probabilă.

Printre metodele tradiționale de MTN - una dintre cele mai eficiente pentru a crește puterea

  1. Metoda eforturilor repetate (APL)

Genuflexiuni cu o halteră pe umeri in 3 seturi de 8-12 ori. Greutatea este selectată, astfel încât ultima repetarea în fiecare set a fost efectuat la limita.

Utilizarea APL (mai ales în intervalul de greutăți 6-10 PM) însoțită de creșterea masei musculare

  1. Utilizarea (izometrice) exerciții statice

exerciții statice - aceste exerciții, în care tensiunea musculară nu este însoțită de orice mișcări ale sportivului și (sau) a proiectilului.

Aceste exerciții sunt efectuate cu o tensiune maximă, cu o durată de 5-6 în fiecare set. Exercitarea statică lecție nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute.

Nu se recomandă utilizarea de exerciții statice neschimbate de peste 1-2 luni.

exercițiu static contribuie la o mai mică hipertrofie musculară măsură decât dinamică.

  1. Exerciții în modul inferior

Exerciții în modul inferior se recomandă să se efectueze cu greutăți de 105-190% din cele mai mari realizări în exercițiile respective depășirea naturii *

Slow coborârea barei până când acesta atinge piept cu „mașină“ pentru banc de presa. În cel mai bun, ca rezultat presa banc - 100 kg greutate împovărează pentru coborârea în modul inferior trebuie să fie de cel puțin 105 kg. IP- Rod a revenit partenerilor.

Informații cu privire la posibilul impact asupra creșterii musculare contradictorii

Pe drum, există cel puțin două obstacole:

1) O creștere infinit cantitatea de sarcină pentru a limita și în apropiere-limită de greutățile imposibile.

2) Dacă utilizați orice tip de stres organismul se adapteaza destul de repede pentru a le.

Prin urmare, chiar și cel mai eficient program de formare nu este mai mult decât se aplică 1,5-2 luni.

Astfel, există o anumită claritate problema valorii metodei de efort maxim pentru dezvoltarea puterii maxime.

Related: Dezvoltarea metodologică, prezentare și note

Turismul - forma cea mai masiva de odihna activa si de recuperare, unul dintre cele mai importante mijloace de educare a mai tineri pokoleniya.Primechatelno că istoria nașterii turismului asociat cu copiii, cu w.

Sumare ale diferitelor studii cu privire la acest subiect: „Dezvoltarea forței maxime“

Dezvoltarea forței maxime.

Folosind evaluarea tehnologiei modulului-evaluare a cunoștințelor elevilor. Determinarea aproximativă a rating-ul maxim de 8. 9 clase algebra.

Sistemul de rating de evaluare a cunoștințelor studenților de algebră.

Obiectiv: Pentru a examina metodologia de dezvoltare a rezistenței maxime în cercetarea bokserov.Obekt: procesul de formare Chiloți yunoshey.Predmet de cercetare: exerciții speciale care vizează p.

Puterea - capacitatea de a depasi rezistenta externa sau de a se opune prin forță musculară usiliy.Maksimalnuyu la sportivi poate fi îmbunătățit în două moduri: a) ca urmare a creșterii.