Secretele de o presă frumos, sfaturi pentru pierderea de grăsime și de nutriție - pro-Kach - bodybuilding pentru incepatori
Secretele de o presă frumoasă
Poate că mulți vor spune - „da, am văzut un astfel de antrenament la presă, și nu ca afară!“. Și de ce? Pentru că nu te-am crezut în tine!
Cum se poate realiza un frumos, apăsați din oțel?
Foarte des, se întâmplă că oamenii doresc să atingă două obiective simultan - „pompa sus“ și „au o presă bună.“ Deci, la sportivi, există două perioade diferite:
Dar, în general ritmul de formare este potrivit pentru oamenii obișnuiți. Dacă aveți o lipsă a masei musculare, și doriți să arate un pic mai mult, începe cu perioada massanabornogo. Atunci când formați greutatea dorită, puteți deja uscat, iar cei care deja sunt supraponderali, pot merge direct la faza de uscare. Iar dacă se concentreze doar pe un singur scop și va da toată atenția, este posibil deja ajunge la ea, și nu va fi pulverizat pe obiective diferite - „uscat“, „mai funcțional“, „creștere în greutate“, dintr-o dată, nu este posibil. Decide, întrebați-vă o întrebare și un răspuns ea, și apoi vom merge la scopul.
Reguli pentru pompare de presa frumos
- Consumând echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați vei pierde în greutate, pentru că dacă aveți un exces de glucide grăsime oriunde nu va pleca, pentru că există o mulțime de glicogen (glucoză) în sânge.
- Cardio. Pentru grăsimea a ars în organism au nevoie pentru a crea un deficit de calorii. Și numai datorită kardiotrenirvkam ai un deficit, iar acest organism va cheltui grăsime ca sursă de energie.
- Sport Nutrition.
- Forța de formare exerciții pentru muschii abdominali.
Foarte adesea oamenii întreabă, „Oh! Ai o presă frumoasă, pe care o fac exerciții pentru presa a fost ca tine!? „Ce te face să crezi că, doar agitare, de ridicare picioarele lui, sau corpul dintr-o dată va fi o veste frumoasă?
Exemplu: Imaginați-vă iarnă, zăpadă îngrămădite o grămadă, în valoare de două snowdrift - sub un Porsche, sub al doilea cazaci. Vei afla cum o valoare de cazac? Nu, pentru că acestea sunt acoperite cu zăpadă și nu pot vedea nimic. Porsche, aceasta o presă frumoasă, în cazul în care nu există nici grăsime, nici de zăpadă.
nutriție
Problema este că oamenii de multe ori stau doar în jos pe o dieta foarte rigidă și să încerce să se așeze pe el. Ai în fiecare săptămână, o dată la trei zile, încet începe să scadă calorii, carbohidrati reduse.
Pentru a începe să-și piardă suficient pentru a consuma 25 de greutate - 30 calorii per kilogram de greutate corporală, iar pentru acest lucru trebuie să vină. De exemplu, o persoană 100 kg * 30, avem 3000 de calorii o persoana consuma 5000 de calorii, aceasta nu înseamnă că săptămâna viitoare el ar trebui să meargă la 3000. Treptat, în fiecare săptămână, 300 - 500 de calorii o persoană începe să taie dieta lor, ca urmare a și jumătate, două luni, el merge la numărul corect.
Recomandat pentru a mânca la fiecare 3 ore, te-ai trezit micul dejun și apoi la fiecare 3 ore. Mulți dintre voi vor spune, cum poți mânca în mod constant în munca mea, studii, etc. De fapt, toți sportivii nu fac excepție, ei, de asemenea, locul de muncă și de studiu. Prin urmare, în seara vom lua cele 3 cutii (cutii pentru alimente) se descompun, puse în frigider în dimineața pentru a obține și du-te despre afacerea lor. Chiar dacă masa ați găsit în mașină, nu vă faceți griji.
Crede-mă, se poate observa o dieta, și este posibil să se obțină rezultate foarte bune. Dar, dacă adăugați cardio va duce mult mai repede. 220 - vârsta și se înmulțește cu 0,6 / 0,7 transformă zona de ritm cardiac. Să presupunem că ai 140 - este pulsul în care trebuie să lucreze pe tot parcursul sesiunii cardio.
nutriție sport (arzătoare de grăsimi)
Există două grupuri majore:
Pierderea in greutate - există două grupuri de arzătoare de grăsimi - l lipotropicele si termogenic. Aceste arzătoare de grăsimi conțin enzime care pur și simplu vă permit să accelereze procesele metabolice din organism, plus ele includ, care permite mai puțin absorbite grăsimi și carbohidrați în stomac în fluxul sanguin. În consecință, mănânci, iar mâncarea este mai puțin digerabil.
L-carnitină - (aminoacid care face mai ușor pentru a începe procesul de ardere a grasimilor, deoarece transporta acizii grași în mitocondrii celulei unde este foarte gras de ardere Acest lucru se întâmplă doar în timpul cardio, nu trebuie să bea L-carnitină în timpul zilei pentru a bea timp de 15 minute până la antrenament .. .
exerciții abdominale
Noi am ajuns la al patrulea punct, folosind doar recomandările anterioare, are sens pentru a merge direct la exerciții abdominale. Dacă sunteți doar la început, nu neapărat chiar fac exerciții abdominale, doar stau pe o dieta, mânca în mod corespunzător, se poate face cardio și atunci când vă simțiți că grăsimea este ars, apoi se trece direct la exercițiile abdominale.
Care sunt muschii abdominali?
Abdominis rectus (Atașat la piept și osul pubian al șoldului. Funcția de amestecare sa din aceste două puncte).
Obliques (Există interne și externe. Funcțiile coloanei vertebrale răsucire)
musculare abdominis longitudinala (pe care nu le puteți vedea pentru că este localizat în interiorul abdomenului. esența ei este de a restrânge organele interne, astfel încât acestea nu se încadrează la exterior).
Foarte des presa este împărțită în mijloc / zona superioară / inferioară. up picioare - se concentreze pe partea inferioară, corpul se ridică la partea de sus, atunci când, în același timp, să se onduleze și ridicați picioarele se concentreze pe partea de mijloc.
Secretele de o presă frumoasă
