Se întinde de mușchi de vițel
Se întinde de mușchi de vițel [edita]
- Se întinde mușchii gambei - exerciții statice
- Izolând o articulație
- Depășirea propria greutate corporală
- Pentru toate nivelurile - de la incepator la avansat
Mușchiul gastrocnemian are o structură densă și compactă. În ciuda faptului că acest mușchi este relativ mic, este una dintre cele mai puternice. Excesiv de mușchi de vițel strans limita dorsiflexie a piciorului, care, la rândul său, face dificilă să se aplece picioarele în genunchi și șold articulațiilor, împiedicând punerea în aplicare a exercițiilor, cum ar fi prese de picior și pãtrat.
Descriere [modifică]
Se întinde de mușchi de vițel
Atunci când se întinde mușchii gambei stea cu fața la perete, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Piciorul stâng înainte. Lean mâinile pe perete sau prinde bara, montat pe partea din față a pieptului. laba piciorului stâng ferm presat la podea și este situat chiar sub genunchi. Piciorul drept este dezosat.
Fără a lua calcaiele pe podea și păstrarea poziției plat din spate, face o mișcare înainte de șolduri (dureri în timpul stretching nu trebuie să depășească 4-7 puncte pe o scală de 10 puncte). Mențineți această poziție și apoi repetați exercițiul cu piciorul drept înainte
Ghid privind punerea în aplicare
- Se întinde de mușchi de vițel, să nu se aplice prea multă forță.
- Respira liber, fără a ține respirația.
- Nu aduce umerii față, îndreptați piept și lamele inferioare.
- Nu îndreptați brațul complet și nu tulpina umerii. Unghiul de îndoire brațele la nivelul articulațiilor cotului ar trebui să fie de aproximativ 10 de grade.
Principalele mușchii atunci când efectuează se întinde de mușchi de vițel
- Trunchi: mușchii abdominali, mușchii erectori spinali.
- Articulația șoldului: mușchi de sold de conducere, medii și mici mușchii fesieri.
- Articulația umărului deltoid grindă frontală, pectoral, rotatori majore.
- Umerii dintatul muschiul anterior, mușchiul romboid, fasciculul de jos a mușchiului trapez.
- Mână: triceps.
- Picior: femoris rectus, aductori coapsei, grup de mușchi din spate coapsei.
Analiza mișcării [citare]
Se întinde mușchii gambei într-o poziție în picioare
- static
- izolat
- circuit închis
- Cu greutatea propriului său corp
- nivelurile începători și avansate de aptitudini fizice
mușchi de vițel, datorită densității și compactitatea adecvate pentru utilizare în volum mare sau. Acesta este unul dintre cei mai puternici muschi ai corpului uman. Regulate întinzându-le foarte important, pentru că nivelul scăzut de elasticitate al mușchiului gastrocnemian limitează amplitudinea mișcării picioarelor în ansamblu.
descriere scurta exerciții
Stand cu care se confruntă un perete, punând un picior în fața celorlalte dispoziții ale picioarelor latimea umerilor. Nu mai înainte piciorul este expus direct sub genunchi ușor îndoit, în timp ce piciorul, în picioare în spatele, tras înapoi. Aplecându, aplecați-vă mâinile pe perete la partea de sus a pieptului. Păstrarea picioarele presat pe podea și să mențină o poziție echilibrată, înclinați șoldurile înspre perete până când, până când simțiți că se întinde intensitatea musculare vițel de aproximativ 4-7 unități pe o scară. Mențineți poziția finală. Se repetă pentru celălalt picior.
Sfaturi privind tehnica corectă a exercițiului.
- Evitați brusc crește amplitudinea mișcării.
- Nu ar trebui să nepriceput sau în jurul umerilor în timpul întinderii. Păstrați piept îndreptat, umeri relaxat, și informații lama împreună.
- Evitați brațele extinderii excesive la coate și tensiunea în umăr. Unghiul de ondulare la cot trebuie să fie de aproximativ 10 °.
- Respirație liber.
- Trunchi: grup musculare abdominale și mușchii erectori spinali.
- Trunchi și coapsa: adductori Group (aductori), mușchii fesieri medii și mici.
- articulațiile umerilor: Partea frontală a deltoidului, mușchii pectorali mari, mușchii, rotator încheieturile manșetă.
- Umerii dintatul muschiul anterior, mușchiul romboid, cuculla.
- Picioare: mușchii drepte ale coapselor, suprafața din spate a unui grup de mușchi de șolduri și mușchi de bază ale extremităților inferioare.