Scoateți grăsime din abdomen și a pompa presa
Toată lumea vrea să fie lipsit de exces depozitelor de grasime, în mod clar vizibile mușchii abdominali. Problema este că neînțelegerile asociate cu răspunsul la întrebarea cum să pompeze presa, forțând mulți oameni pentru a încerca meu cel mai bun pentru a găsi metode eficiente pentru a atinge acest obiectiv. Vezi tu, poți cel puțin până în albastru presa fata de rock, face ascensoare picior sau flexie a trunchiului, dar nu scapa de excesul de grasime in jurul taliei, nu vezi niciodată mușchii în formă de frumos a abdomenului. Pentru a pompa abdomenul, aveți nevoie pentru a scapa de stratul de grăsime care le ascunde, care este de a pierde in greutate.
Soluții simple pentru a scăpa de „abdomen“ Nici o pastilă magică nu există, dar în urma aceste sfaturi, veți primi în curând o talie subțire, un peisaj frumos și se profilează clar pompat în sus de presa. Acum aveți două sarcini: pentru a pompa presei și să piardă în greutate la talie. proces de conversie constă în câțiva pași simpli, care, împreună un miracol.
face cardio
Urmați cardio de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. În timpul fiecărui antrenament, vei arde aproximativ 200 de calorii. Mai mult decât atât, face cardio dimineața pe stomacul gol, puteți arde de trei ori mai mult exces de grăsime în organism. Pentru că nu a mâncat timp de noapte, nivelul zahărului în organism este scăzut, ceea ce face ca primele ore ale zilei cel mai bun timp pentru a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de grasime de pe abdomen. Când efectuați cardio în acest mod, depozitele de grasime sunt folosite de organism ca „combustibil“.
Mananca mese mici, de șase ori pe zi
Dacă mâncați mese mici, stomacul poate fi redusă în dimensiune, și vă veți simți sațietate, chiar mănâncă mai puțin decât de obicei. Acest lucru va ajuta pentru a evita ca stomacul arata umflat. Consumul de mese mici la fiecare trei ore va oferi un flux constant de energie și pentru a preveni atacurile acute de foame.
Reducerea numărului de calorii consumate
Creșterea aportului de proteine (proteine)
Este puțin probabil ca proteina va ajuta pentru a reface depozitele de grăsime în corpul dumneavoastră, comparativ cu carbohidrati sau grasimi. Cu cât este mai componentă de proteine din dieta ta, arde mai eficient de grăsime și Stoynov te uiți. Consumati zilnic 2 g de proteine pe un kg greutate corporală pentru a oferi „alimente“ mușchii și să mențină o rată metabolică ridicată.
Reduce aportul de glucide
Carbohidrati in dieta sunt necesare pentru a produce energie, dar consumul lor este mai mult decât este necesar, să conducă la o creștere a țesutului adipos din organism. Atunci când rezervele de carbohidrați ale corpului sunt completate, surplusul de zahăr se transformă în grăsime. Dacă reduce aportul de carbohidrati, organismul este fortat sa arda grasimi pentru a obține energie. Pentru a realiza acest efect, este necesar ca hidrati de carbon constituie mai puțin de 50% din totalul caloriilor zilnice consumate de tine. Alegerea produselor care conțin carbohidrați, luați cele cu un indice glicemic scăzut (cereale, durum paste, legume, etc.).
Bea apă în loc de sucuri acidulate
Pentru a fi sănătos, organismul trebuie să fie bine aprovizionat cu apă. Dar, dacă vă satisface setea de băuturi carbogazoase, lapte, suc de fructe sau alcool, atunci va consuma calorii in plus. Este ușor să uităm că într-o cutie de 250 grame cu o băutură conține 100 până la 200 de calorii. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să bea apă plată. Bea cel putin 3,5 litri de apă pe zi.
Antreneaza-ti muschii abdominali
Cu cât aveți cantitatea de masa musculara mai mult, cu atat mai multe calorii pe care le arde pe o bază de zi cu zi
Pentru fiecare kg de masa musculara pe care le-ați construit în sus, vei fi ars încă 30 de calorii pe zi în repaus. După cum știți, un număr mai mare de calorii arse este echivalent cu o mai mare pierdere de grăsime corporală.
Încercați să folosiți arzătoare de grăsimi - aditivi speciali de sport, accelerează procesul de metabolism în organism
Acest lucru poate accelera procesul de a scăpa de grăsime corporală. Asigurați-vă că citiți cu atenție informațiile de produs introdus pe etichetă. Dacă aveți o contraindicație pentru utilizarea acestuia, consultați medicul înainte de a utiliza suplimente pentru arderea grăsimilor. Cumpărați produse de pierdere în greutate numai în specialitatea nutriție magazine de sport.
Fii perseverent și hotărât
Nimeni nu este capabil de a pompa presei pentru câteva zile. Dacă luați în mod constant toți acești pași, puteți pierde până la un kilogram de grăsime corporală în fiecare săptămână și o lună în avans progrese evidente. Trebuie să fii pacient și disciplinat. Ia-ti timp, stick la planul, și în curând veți găsi râvnit șase-pack pe stomacul lui.
15 minute de antrenament pentru partea inferioară a corpului de fete Zuzany Layt