Șase exerciții care sunt cel mai bine evitate - de sex masculin portal mport
Ele aduc rapid ligamentele și articulațiile în stare proastă.
Îți place un antrenament variat? Acest lucru este bine, dar multe dintre populare exerciții pot dăuna, mai degrabă decât beneficii. Coed Revista a selectat cele șase mișcări, care sunt deosebit de periculoase pentru ligamentele. Dacă ai de gând să se implice în ele, atunci exista riscul de rănire pentru a câștiga și petrece câteva luni de tratament.
1. tijă de tracțiune la bărbie
Thrust tija de la bărbie
De ce este periculos? circulație nenatural pentru o persoană: greutatea ales, oase mici se confruntă cu tendonul care se rotește spre interior. Imediat durerea nu va fi, dar după câteva luni poate începe tendinita - inflamație a tendoanelor de umăr.
Decât să-l înlocuiască? În loc de tracțiune, încercați să apăsați gantere la partea de sus a barei și banca de rezerve în picioare. Pentru estrimalov poate recomanda exercitii de haltere vechi, cu un nume frumos - împingere. Acest lucru este atunci când ridicați mreana de la podea și strângeți-l peste cap. Dar nu este recomandabil să facă acest lucru fără un antrenor.
Bancă din cauza capului
De ce este periculos? În primul rând, trebuie să fie flexibil ca băiat de gutapercă. Dacă nu sunteți un circ profesionist, atunci mai devreme sau mai târziu, vă trageți gâtul. În al doilea rând, orice bancă din cauza capului devine prea articulația umărului și puțin câte puțin „rips“ buchet.
Decât să-l înlocuiască? Încercați tracțiune pe blocurile verticale și orizontale și trăgând.
3. Genuflexiuni în simulator Smith
genuflexiuni Smith mașină
De ce este periculos? Smith mașină - aceasta este bara, fixat pe părțile laterale, care permite să nu se gândească la echilibrul. Dacă Squat cu o greutate liber, atunci se deplasează în jos și înapoi, ceea ce este natural. Simulatorul Smith - numai în sus și în jos. Mașina nu ia în considerare structura corporală individuală, suprasolicitarea în partea de jos a taliei și genunchilor.
Decât să-l înlocuiască? Încercați genuflexiuni cu o halteră sau gantere obișnuite.
4. Purtarea unei curele de putere
De ce este periculos? Da, acest lucru nu este un exercițiu, dar dacă purtați o centură de antrenament complet, fără a ridica, apoi a slăbit înapoi și apăsați. Și aceasta este principala „traumatice“ mușchi.
De ce este periculos? Ridicarea corpului dintr-o poziție predispuse la picioarele îndoite și sarcină excesivă pe partea din spate de jos este complet inutil pentru presă. Apăsați încărcate în mod pasiv în loc funcționează flexorii șoldului.
Decât să-l înlocuiască? Încercați abdomene biciclete și alte exerciții pentru presa. Și să se concentreze pe exerciții complexe, cum ar fi sta-up-uri, care au „injectat“ întreaga partea de jos a corpului.
6. Reducerea mâinile pe simulator de bloc
Amestecarea mână în simulator
De ce este periculos? Atunci când brațele sunt retrase, este un risc pentru a întinde umăr. antrenor rare astăzi nu suferă de această boală. Și dacă greutatea pe care le ia, mare, asigurați-vă că la traume de urgență.
Decât să-l înlocuiască? Bun exercițiu vechi: gantere zhimom și haltere.