sărituri exerciții

Aici, simultan cu dezvoltarea de sărituri copii să învețe tehnica corectă necesară la săritura în lungime, cu un început de rulare. Exerciții pentru a consolida concurența (jocul „Cine este mai bun“, „Cine urmează“).

sari în picioare. Pune picioarele pe lățimea piciorului a brațelor paralele se balanseze pe spate și îndoiți trunchiul înainte. Un val de mâna înainte și în sus îndreptare brusc picioarele, împinge, pentru a ajunge la mâinile tale.
Salt de la un loc o apăsare picior. Pune transmite jogging picior și volantul spate. Asigurați-vă un picior îndoit leagăn energic la genunchi în sus în timp ce jogging împingere piciorul înainte și în sus. Mâinile face, de asemenea, o mișcare (fără a strecurat) înainte și în sus, în special în mână picior centrifugă heteronymic.

Poate că nu toți băieții știu ce jogging picior. Pentru ao defini, aveți nevoie pentru a face câteva salturi de testare, pornind alternativ unul sau celălalt picior. Sau Primare înainte ca unul, apoi celălalt picior. Se pare ca un fel de picior mai convenabil pentru a face o mișcare, iar celălalt este un impuls.

La o distanță de 2,5-3 m de groapa de salt pentru a efectua linia clorhidric apreciabil. Pune-despre ea volantului jogging în spatele piciorului. Pasul dreapta, împinge, de zbor și aterizare, la fel ca în exercițiile anterioare.
Același lucru, dar pentru a pune un picior de jogging caracteristicile după câțiva pași spre ea.
Cu toate acestea, cu o lumină premergătoare misiunea de a sari peste panglica de culoare albă pentru a preda copiilor în timpul aterizării pentru a trimite picior înainte. Trebuie remarcat Poziția repulsie. Acest lucru poate ajuta un prieten sau clase de conductoare.

În mod similar, face o altă 2-3 alerga sau sari. Dacă termen se efectuează de fiecare dată același, atunci piciorul jogging ar trebui să scadă la aproximativ același loc.

Distanța de la poziția de repulsie la începutul liniei de start și va fi o lungime de rulare. Este nevoie doar pentru a fi măsurat cu o măsură de bandă sau de picioare și amintiți-vă. În următoarea lecție în concurență săritură în lungime, sau nu mai este nevoie pentru a ridica pe termen, dar numai pentru a măsura cantitatea potrivită de picioare de la linia de măsurare (bara din față) și să facă un semn.

Exerciții pentru săritura în înălțime

Dostavanie cap agățat ramuri sau obiecte la diferite înălțimi.

Învățarea tranziției peste bara. Tie o frânghie între copaci sau alte obiecte la nivelul genunchiului. Pentru o formare mai eficientă poate fi agățată de 3-4 astfel de frânghii. Pioneer devine aproape de partea ei dreapta (dacă jog piciorul stâng), picior înainte de jogging, greutatea centrifugă pe picior. Faceți o dreapta mutare (stânga) picior (fără șoc), așa cum se arată în imagine și a pus-o pe cealaltă parte a cablului.

Cu toate acestea, pentru a face împreună peste salt de bare în groapa cu nisip. De la locul repulsiv la un unghi de 35-45 ° pentru a număra 5 pași și să facă un semn. Acesta va fi de aproximativ 3 etape transversală. Și acum, să se confrunte cu bar, a pus un volant picior la un marcaj, pentru a face pe termen, începând cu agitare picior. Mai multe dintre aceste salturi de test va ajuta la determinarea cum se încadrează în picior loc de jogging, și apucați ritmul de termen. Rula la săritura în înălțime, nu ar trebui să fie atât de rapid, inițial și lung în săritură în lungime. Este suficient să 5-7 crossovere de accelerare treptat.

Sărituri - Concursuri

Sarind pe benzile numerotate. De la linia de start concurent face saltul de la locurile lor, el încearcă să atace (afecteaza) banda la fiecare salt. Acest lucru îi dă dreptul de a continua competiția și sări la următorul. Dar, deoarece distanța dintre benzi este crescută treptat cu aproximativ 10 cm (dar nu mai mult), vine un moment în care participantul poate „ajunge“; sari la unele baruri. Apoi, el a fost rezultatul ochelarilor anterioare fâșiile numărate. Câștigătorul este cel care primește cele mai multe puncte, adică. E. se poate sări cel mai îndepărtat. Un link va câștiga dacă băieții lui rack până mai multe puncte. (Nu uitați că fiecare link trebuie să aibă același număr de participanți de test?).

Concurența jumperii la lungime, cu un început de funcționare. Marginea frontală a gropii cu nisip de pe raft (stand) de 20-25 cm în înălțime plasate benzi de lumină. Pozitia de repulsie, precum și spațiul pentru banda, este împărțită în zone de 20 cm lățime. Baietii trebuie sa sara peste bara fara a atinge-l, și să aterizeze într-una dintre zonele. Apoi, ei vor primi numărul de puncte care corespund cu suma numărului de zonele unde au fost repulsia și aterizare. De exemplu, partea care a împins în zona 3 și a aterizat în zona 6. El va primi 9 puncte. Link, care are cele mai multe puncte va fi câștigătorul. În cazul în care participantul va aduce în jos bara, salt nu este luată în calcul. Puteți organiza acest concurs, fără primă bandă.

Competiția jumperii cu un început de rulare. Concursurile sunt introduse cu 15-20 de minute pentru a determina locul fiecăruia dintre participanți 15-20 (acest lucru este de aproximativ numărul de băieți și fete din unitatea). Participanții vor trebui să depășească fiecare înălțime la prima încercare (de regulile, după cum știm, sunt date trei încercări). O astfel de condiție discipline. Jumperi Ei fac parte din orice încercare de a fi mai responsabil, deoarece este singura. Înălțimea inițială a stabilit cm minim 70-80. Pentru fiecare depășire a înălțimii pionier primeste 1 punct. Odată cu creșterea înălțimii se adaugă la un moment dat, pentru a lua următoarea înălțimea copilului de 75 cm 5 cm este pus într-un protocol de 2 puncte, în 80 cm 4 puncte, și așa mai departe. D. Numărul final de puncte de fiecare utilizator este înregistrat în ultima coloană. Aceasta corespunde numărului de puncte în ultima ia la sol mare. Ca urmare, este ușor de a determina care elementul a fost câștigătorul.

Sărituri și exerciții de sărituri

Copiilor le place să efectueze diferite exerciții sărituri și sare, sare pe cele două pe un picior, sărind în adânc, lung, cu un scaun și un nivel ridicat de funcționare cu termen. Astfel de exerciții contribuie la dezvoltarea de rezistenta, capacitatea de sărituri, rapiditate si agilitate, pentru a îmbunătăți eficiența sistemelor cardiovascular și respirator. Sărituri pot fi efectuate cu o capacitate extremă sau aproape-limită. Copiii primesc sarcina de a sari cât mai mare posibil pentru a obține un deget agățat obiecte (înălțime crește treptat), sari cât mai mult posibil, sari peste canelura (lățimea canelurii crește treptat).

Numărul sare pentru a limita sau a puterii aproape limită într-o serie de 2-4 repetări.

exerciții de sărituri pot fi efectuate cu o putere arbitrară. În astfel de cazuri, copiii nu li se dă sarcina de a efectua sărituri cât mai mare posibil, sau mai mult. Fiecare copil poartă sărituri exerciții cu o capacitate adecvată pentru el, adică, ca el poate. Numărul de repetiții de salturi de putere arbitrară pentru copii de 7 ani - 7-10 în aceeași serie. Numărul de serie de sărituri exerciții într-o singură sesiune este de 3-4 pentru copii de 5-7 și 8-10 ani. intervale de repaus între loturile individuale este de 30-60 de secunde. Mai jos este exerciții de sărituri pe care le poate oferi copiilor.

1. cade scăzut pe teren pe două picioare, ținându-se de perete sala de sport feroviar (în mâinile unui partener). 2. sare la audio, apoi la alte menținerea piciorului bare de perete de cale ferată. 3. repetitivă sare dreapta, la stânga, înainte, înapoi, care deține bare de perete de cale ferată (4 săritura). 4. Sărituri mișcarea înainte pe stânga, dreapta, peste două (4-6 m). 5. sare în adâncime de la o înălțime de 10-20 cm (sărituri de pe saltea, podul). De 6-8 ori. 6. sărituri pe saltea podea (înălțime 10-15 cm). 8-10. 7. Jumping lateral (dreapta, stânga). Pentru 6 până la 8 ori.

Exercitii pentru copii 8-9 ani

1. Repetați exercițiul pentru copiii mai mici. 2. Sărituri de pe teren pe ambele picioare cu diferite poziții inițiale ale mâinilor. 3. Sărituri în loc prin rotirea spre dreapta, spre stânga, cu diferite mișcări de poziție de pornire și de mână. 4. frânghie jumping de pe teren pe un singur picior. 5. sărituri coarda la întâmplare, în mișcare înainte. 6. La fel, dar cu un picior la o altă promoție. 7. Jumping de la o înălțime înainte, dreapta, stânga, înapoi. 8. Jumping de la o înălțime de spate, cu un viraj la dreapta, la stânga. 9. Sunt sarind de la o înălțime cu un val de mana si o aterizare moale. 10. Jumping de la o înălțime de o întârziere în zbor pe un anumit cont. 11. săritură în lungime de la un loc prin frânghie întinsă la o înălțime de 20 cm. 12. lung salt cu spațiul rezultat. 13. săritură în lungime la un rezultat de rulare. 14. Salt ridicat direct la o rulare începe cu mâinile deasupra Claps capului. 15. sari de mare, cu o rulare începe cu dostavaniem suspendat obiecte directe. 16. sari ridicat direct la un proces care rulează <согнув ноги>. 17. Salt ridicat direct la un început de funcționare cu drept de rotație, la stânga. 18. salturi de simulare a proceselor <перешагивание> (Fără depășirea benzii).

La vârsta de 9-10 ani copiii pot continua studiile în săritură în lungime, cu un proces care rulează <согнув ноги> și să înceapă să învețe săritura în înălțime, cu un proces care rulează <перешагивание>

sari tehnica. A alerga la un unghi de 30-40 ° la bar, lungimea rulajului de 7-9 pași. pași recente de a face mai mult decât ceilalți. Push este realizată la o distanță de 1,5-2 picioare de la linia de benzi (coarda) mai îndepărtate de curelele pentru picioare (cu premergătoare impuls dreapta la piciorul stâng). Prin bara este transferat primul picior centrifugal (cel mai apropiat de bar), urmată de jogging. Aterizare are loc pe piciorul volantului lateral la placa. Torso în timp ce traversează bara este înclinat înainte de a piciorului de jogging. Mâinile la momentul împinge deplasa în sus, făcându-l ușor să decoleze. Atunci când învățarea se concentrează pe a alerga, combinația de mișcări (împingere, leagăn brațe și picioare mișcare centrifuge), poziția corpului atunci când trece prin bara și aterizare corectă.

Jumps pe un picior cu ridicare genunchii îndoiți la piept și prin una lângă alta (Figura 533.):

1) efectuarea unui salt de pe piciorul piciorul stâng, în același timp, ridicați genunchiul piciorul drept îndoit până la umăr, scăzând piciorul drept, se repetă saltul la stânga; 2) pentru a efectua la fel, dar pe celalalt picior; 3) efectuarea unui salt de pe piciorul piciorul stâng,

în același timp, poate ridica îndoit la piciorul drept genunchi la umăr prin lateral; coborârea piciorul drept, se repetă saltul la piciorul stâng;

4) pentru a realiza același lucru, dar pentru celălalt picior.

Toate descris un ciclu de patru acțiuni pot fi efectuate pe un singur cont. Într-o serie de repetare de 20 până la 60 de ori. Într-o sesiune de formare poate fi periodic 2-4 includ o serie de salturi.

Sarind pe două picioare trăgând cu un genunchi la piept (Fig. 534). Exercițiul se efectuează la locul de 10-20 salturi într-o singură serie. Repulsia ar trebui să fie ferm și rapid.

Sărind un picior directă de reproducere la partea, trăgând degetele degetele (Fig. 535). Exercițiul se face pe site-ul de 10-20 de ori, repulsie ar trebui să fie elastic și rapid.

Salturi în ghemuit alternativ pe partea stângă și piciorul drept, piciorul opus, în același timp, cu o mișcare cozilor salt rectificat înainte. Efectuați 10-20 salturi pe fiecare picior într-o singură serie. brațe de sprijin Balance (Fig. 536).

Sărind cu reproducere picioare alternative drepte în șpalturi (Fig. 537). Efectuat de 5-10 ori, și numai după o temeinică warm-up, picioare de reproducție crește amplitudine treptat.

Sare de până la cota (scări, dulapuri din lemn și altele asemenea. D.). Acesta a efectuat o apăsare de două picioare cu ajutorul flutura brațele în sus și se repetă de 10-20 de ori. Înălțimea Jumping trebuie să fie crescută treptat (ris.538).

Sărind la o adâncime de 50-100 cm înălțime postamente, urmată de sărituri instantanee în sus. Au efectuat o serie de 2-4 de 6-10 salturi fiecare. Aterizare trebuie să fie elastic. Amortizarea și repulsie ulterioară trebuie să fie efectuată ca o singură acțiune, integrală. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 1-2 ori pe săptămână, după țopăit perioada de pre-formare (fig. 539).

sărituri peste obstacole multiple (atletism bariere). Repulsia astfel, ar trebui să fie rezistentă și rapidă, realizată ca o acțiune integrală. Distanța dintre barierele este selectată empiric (de picioare între bariere). Înălțimea este crescută treptat de la 76 la 106 cm și o cantitate de obstacole 5-20, în funcție de înălțimea lor și antrenamentul. De exemplu: 1) 15 salturi (înălțime 76 cm) x seria 5-10; 2) 10 salturi (91 cm) x seria 5-10; 3) 8 hamei (100 cm) x seria 5-10; 4) 5 hamei (106 cm) x 5-10 serii (Fig. 540).

Sărind peste obstacole (banc de gimnastică, un copac căzut, și așa mai departe. D.) Sideways, înainte și înapoi, rotite cu 90, 180 și 360 de grade (Fig. 541).