Sari coarda pentru tehnica de pierdere în greutate, nuanțele, aplicarea practică
„Sarind coarda - este aproape un zbor, o dată ce atinge în mod constant în jos ...“
Salutări! În acest articol vă voi arăta cum să utilizați o frânghie pentru a pierde în greutate în teoria și cum am folosi în practică.
Mulți dintre noi au fost sarind coarda în școală, și, eventual, unele teste trecut. Oricum, în școala unde am studiat, a fost norma. Nu a fost, cu toate acestea, un dezavantaj - o tehnică nu pune toate!
Cine știe - și el sare, alții vor să învețe cum. Și de cele mai multe funiei colegii de clasă doar urât)
Dar bine - ani de școală, cum putem folosi coarda acum?
- coarda - cel mai probabil, echipamente sportive disponibile. Aceasta nu este o bicicletă pentru 20 de mii de a cumpăra și de a folosi ca un umeraș)
- sărituri coarda arde mai multe calorii decat jogging. Și dacă se stabilește puterea, atunci grasimea se va arde 30-40% mai repede!
- puteți sări oriunde. La clubul de sănătate, sală de sport, sau acasă ... De exemplu, am anterior nu a putut sari casa, cum ar fi locul nu a fost suficient. Atunci când stăpânit tehnica corectă de sărituri, locul a fost un dor)
- există un număr foarte mare de soiuri de sărituri coarda. Clasic, cruce, pe un picior, dublu, și multe altele. În unele țări, sarind coarda a devenit aproape un sport separat. Prin urmare, saltul este puțin probabil să se plictisească.
-consolidarea cardio - sistemul vascular, mușchii picioarelor, și întregul corp. „Jumpy“ și să devină mai potrivesc.
Există, de asemenea, unele dezavantaje:
- uneori este foarte greu de a găsi un loc pentru sărituri. Jumping potrivite fără Optim coarda, imitație, în general) nu este destul de același lucru, dar ca o opțiune
- Tehnici de așteptare obligatorii! În caz contrar, este posibil să se accidenteze.
- la fel ca toate dintre ele)
Dacă decideți să utilizați o frânghie pentru a pierde în greutate, în primul rând este necesar să se cumpere un lucru) Toate acestea
Lungimea coarda este setată (selectată) după cum urmează:
- care deține coarda pentru mâner, a urcat pe mijloc din cordonul ombilical
- coarda ar trebui să ajungă la aproximativ mijlocul pieptului. Sau la subsuori, ca oricine.
Nu coarda rău cu un cordon de cauciuc grele. În orașul meu fac pe RTI, acestea sunt ușor de utilizat și foarte ieftin.
Ok, coarda a cumpărat, ce urmează? Ai nevoie de dreptul de pantofi sau pad pentru salturi. Am avut un caz în care am urcat pe o podea de beton pentru o jumătate de oră pe zi. Manșoanele sunt apoi retras o săptămână 3)
Rug necesare cu absorbție de șoc bună. Încerc să sari cu picioarele goale, dar pe o sală de gimnastică mat dens. Este foarte convenabil)
Sau au nevoie de adidași buni din nou pentru depreciere. Pentru adevărații eroi ai chinezi recomanda pantofii cu talpă subțire, podea plată și de înaltă calitate de auto-masaj la picioare după salt)
Corect coarda tehnica sărituri pentru pierderea în greutate:
- salt scăzut
- creșterea treptată a sarcinii))
Dacă înveți să sari „de la zero“, sau reinvete, apoi urmați aceste linii directoare:
- spatele drept, picioarele sunt întotdeauna ușor îndoite de la genunchi
- teren pe antepiciorului
- este posibil să se reducă picior după aterizare pe toc. Acest individ, nimic în neregulă cu asta
- să ia frânghia într-o mână și ambele brațe. Începe să sară, picioarele un pic mai îngust decât umăr, răsuciți coarda cu o singură mână (se obișnuiască cu ritmul)
- să ia coarda pentru mâner, aducând mâinile împreună și să facă leagăne coarda, răsucindu-i
- la momentul retur din zona coarda se întinde brațele și nachniaem sari!
- sari scăzut, numai la trecut din cordonul ombilical
- rotiți coarda numai la încheieturi!
- genunchi, din nou, ușor îndoit
Cât de mulți trebuie să sari coarda pentru pierderea in greutate?
Puteți înlocui pur și simplu orice exercițiu de aerobic pentru a sari coarda. Deci, de câte ori într-un rând pentru a sari va fi greu, nu 20-50-100 (în funcție de preparat) sare, apoi urmați rotirea cablului. Restul - sari mai mult)
Personal, am folosi coarda ca un simulator pentru intervalul de formare după puterea de formare. Ie imediat după antrenament, mă odihnesc câteva minute, și intervale de săritor de 30 de secunde, cu intervale de 30 de secunde. 10-15 intervale de a accelera metabolismul și să ofere grăsime excelent efect de ardere)
Apropo, pentru bărbați. Dacă sau o frânghie în jurul ei cred că „simulator de sex feminin“, sau nu este suficient de brutal, știi:
- este una dintre principalele antrenamente picior si rezistenta in boxeri si taybokserov
- să nu mai vorbim de MMA ...
Deci, nu vă faceți griji în această privință! Utilizați coarda pentru a pierde in greutate in mod corespunzator, si da, va sosi cu putere! Mult noroc!