Șapte dovedit moduri de a reduce consumul de glucide

low-carb concept de dieta acum cativa ani a transformat întreaga dieta mondială. Dacă mai devreme pentru toate relele si dau vina greutate grăsime în exces, dar acum este hidrati de carbon - inamicul de cei care tin dieta №1. Conform acestei teorii, hidrați de carbon sunt împărțite în mod condiționat bine - legume, făină de grâu integral, cereale - și condiționat sărace, care includ zahăr rafinat și făină, sirop de glucoză-fructoză, orez alb. Cu toate acestea, în scopul de a obține rezultate semnificative, este de dorit să se reducă la minimum consumul de glucide „rele“ si proteine ​​pentru a încerca să găsească un grup de carbohidrat doilea înlocuitor.

În curs de revizuire astăzi vom împărtăși sfaturi pentru a ajuta la reducerea consumului de carbohidrati si mai aproape de atingerea forma lor ideală.

Potrivit comentarii nutriționiști, aceasta reduce cantitatea de alimente care conțin amidon din dieta ar trebui să fie prima și foarte eficient pas al noului dieta saraca in carbohidrati. Se abțină de la pâine la domiciliu și în restaurant, uita pentru un timp despre role în lipie și biscuiți. Dacă doriți ceva care seamănă cu un sandwich, plasa piept de curcan și felii de brânză de grăsime scăzut pe o bucată de varză, salată sau spanac. Ușor stropesc cu ulei de masline, sare si piper dupa gust si se bucura de „salata“ versiunea sandwich.

2. Examinați micul dejun

Dacă vă decideți pentru a reduce aportul de glucide, rapid cereale alimente, fulgi de ovăz, cereale și alte mic dejun convenabile sunt mai mult nu se va potrivi. Alege loc bogat în proteine ​​oua fierte, shake-uri de proteine, brânză de vaci și iaurt scăzut de grăsimi și caserole de ou cu legume. Și dacă, fără o mică parte de dimineață dulce nu pare bine pentru tine, apoi Ia-o nucă de cocos low-carb sau faina de migdale și le vafe, clătite, brioșe și cookie-urile găti.

3. Înlocuiți unele legume fructe

Propunerea de a înlocui o bucată de fructe de legume nu înseamnă că fructele au devenit brusc dăunătoare pentru sănătate. Ei încă mai conțin o mulțime de vitamine și fibre, dar, din păcate, și o cantitate de carbohidrati, utilizarea pe care încercăm să reducă. Deci, în loc de mere, banane, struguri, pere și piersici sunt țelină pohrustet uneori utile, castravete sau ardei felii. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu există fără excepții: mazăre, porumb, morcovi, dovleac, cartofi dulci și alte legume cu gust dulce conține o mulțime de glucide și utilizarea lor este, de asemenea, de dorit să se reducă, în schimb alegerea sfecla, linte, dovlecei si vinete.

Panotajul sezon gratar ne-am, fără să observe, să mănânce o porție suplimentară de excesul de carbohidrați care alcătuiesc ketchup-ul si gratar sos - aproximativ 7 grame de zahăr într-o lingura de sos. In schimb, experimentul cu condimente: completează minunat gustul de muștar carne scăzut de grăsime afumat si otet cu suc de lămâie și piper. Și, desigur, ceas meniul total de calorii pe care nu a funcționat ca o glumă: „Am 5 cheeseburger dublu și 2 porții de cartofi prăjiți, 4 Donata si dieta sifon, te rog.“

5. Ferește-te de băuturi

Probabil că nu vom deschide nimic nou prin a spune că băuturile alcoolice, Ice-T, băuturi pentru sportivi și sucuri conțin off-scară cantități de zahăr și cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate. Și dacă în timpul săptămânii pentru a monitoriza cantitatea de calorii consumate de alcool poate fi foarte ușor de înlocuit întregul suplimentar „vodichku dulce„de apă potabilă, este greu să păstreze în zilele de sărbătoare el însuși. Încercați la petreceri pentru a reduce numărul de alcool, cum ar fi vodca cu adaos de suc de lămâie și suc dietetic.

6. spune nu greu deserturi de zi cu zi

Desigur, noi toți de multe ori se răsfăța cu dulciuri, dar este mai puțin adevărat că este deserturile și băuturile dulci sunt principala sursă de carbohidrați nedorite. În cazul în care dorința de a termina cina desert de nesuportat, încercați să bea o ceașcă de ceai fierbinte cu stevia - un indulcitor natural care nu contine calorii. Cea de a doua băutură cu conținut caloric scăzut, care va satisface pofta de dulciuri, chiar și în zilele fierbinți - un pahar de ceai verde cu gheață și lapte degresat.

7. Adresați-vă pregăti mesele așa cum doriți

Dacă aveți de multe ori masa de prânz și cină în afara casei, nu ezitați să cereți chelnerului pentru a găti alimente, astfel încât acestea nu încalcă dieta saraca in carbohidrati. De exemplu, cere să înlocuiască porțiunea garnitură de cartofi de alte legume, pește la cuptor fără pesmet sau depune un sos separat de pe vas. Aceste solicitări simple, destul de ușor de implementat, și în același timp, ei vor ajuta să nu rupe și să aducă dieta planificată până la sfârșitul anului.