sănătate emoțională și spirituală - portalul medical EUROLAB

Activitatea fizică. Cu exercitii fizice regulate, vă puteți proteja și îmbunătăți sănătatea emoțională și cognitivă. Ca urmare a exercitării organismul produce substanțe care contribuie la bunăstarea, în timp ce inactivitatea poate duce la depresie, anxietate sau stres. De exemplu, un studiu a aratat ca femeile care fac în mod regulat călătorii de a avea o sanatate mentala stabila decat cei care merg rar. Alte studii au aratat ca exercitiile fizice regulate de cel puțin trei ori pe săptămână reduce riscul de dementa sau boala Alzheimer.

Activitatea mentală. Protejarea și îmbunătăți memoria și acuitatea mentală în următoarele moduri:

Ajuta memoria lui. Notați data, numele și alte informații importante pe care le uita ușor. Utilizați anumite tehnici și repetarea. De exemplu, păstrați-vă esențiale, cum ar fi chei sau ochelari în anumite locații. Când auzi un nume nou, se repeta cu voce tare în timpul unei conversații și de câteva ori eu, astfel încât să fie păstrată în memorie. (Nu contează câți ani ai, dacă vă păstrați prea multe informații în cap, acesta poate deveni confundat cu noile informații. Este firesc ca, în timp, din ce în ce mai greu pentru a extrage informații noi din memorie).

Nu fumati. Fumatul poate accelera regresia sistemului mental. Această relație a fost recent stabilit ca urmare a unui studiu major care a comparat fumatori si nefumatori de la 65 de ani. Dacă fumați și doriți să renunțe, vezi „Renunțarea la fumat“ secțiune.

Tehnici de relaxare și de management al stresului. stres constant poate avea un efect negativ asupra corpului, minții, și pe cei dragi. În plus față de efectuarea de exercitii fizice regulate, puteți controla, de asemenea, factorii de stres, cu 20 de minute pe zi de relaxare.

Prin meditație, vă concentrați atenția și calmează corpul și spiritul. meditație zilnică ajută la depășirea unei serii de probleme fizice și emoționale, inclusiv hipertensiunea arteriala, anxietate, depresie, și durere cronică.

Corpul reactioneaza la stres, tensiune musculară, care poate provoca durere sau disconfort. relaxarea musculara progresiva reduce tensiunea musculara si un sentiment general de anxietate și poate îmbunătăți somnul.

Felul în care respiri afecteaza tot corpul. Încercați exerciții de respirație pentru relaxare. Full, respirație profundă poate ajuta să vă relaxați și de a reduce stresul.

Gândirea pozitivă. Gândirea pozitivă poate ajuta să trăiască o viață lungă, fericită. Dar, chiar dacă sunteți un optimist, există perioade în viață, atunci când sunt necesare eforturi suplimentare pentru a evalua în mod pozitiv viața lor. Urmați aceste recomandări pentru a utiliza puterea de gândire pozitivă în rutina de zi cu zi.

Asteptati cel mai bun din tine, sănătatea și viața în general. Odată ce ați început să negativ despre tine pentru a răspunde sau prevestesc un rezultat negativ al evenimentelor, oprește-te. Direcționați-vă gândurile într-o direcție pozitivă, spune-le cu voce tare sau scrie-l în jos. Acest tip de gândire vă va ajuta să recupereze rapid dupa o interventie chirurgicala, cancer si alte probleme de viata.

Fii deschis la umor, viață și iubire. Găsiți motive suplimentare să râdă și să petrec mai mult timp cu tine oameni simpatici.

Uita-te pentru o putere mai mare, dacă crezi în ele. Fie că este credința într-un Dumnezeu iubitor, atotputernic, relația cu natura sau cu mintea inconstienta colectiva, sanatatea ta mentala va ajuta sa treci prin probleme personale și va aduce bucurie în viața ta.

tulburări cognitive (dizabilități intelectuale)

Tulburările cognitive includ probleme cu gândire, percepție și memorizarea. Accident vascular cerebral este o cauza comuna a tulburari cognitive; printre alte motive includ leziuni la cap și unele boli cronice, cum ar fi boala de celule secera sau scleroza multipla.

tulburare intelectuală poate provoca dificultăți:

Memorie, în special de memorie pe termen scurt.

Atenție pentru încărcări mari, mai ales în rezolvarea problemelor privind activitatea mentală, cum ar fi calcule matematice.

Expresia gândurilor lor, și anume găsirea cuvintele potrivite într-o conversație.

Tratamentul tulburării intelectuale depinde de fiecare caz în parte.

relaxarea musculară progresivă

Organismul reactioneaza la stres, tensiune musculară care provoacă durere și disconfort. relaxarea musculara progresiva ajută la reducerea tensiunii musculare si starea generala de stres mental. De asemenea, relaxarea musculara progresiva ajuta oamenii să depășească problemele de somn.

Puteți utiliza o bandă de pre-înregistrate casete, care vă va ajuta să treacă prin toate grupele musculare la un moment dat, sau puteți învăța pur și simplu ordinea grupelor musculare și de a lucra cu ei din memorie.

Alegeți o locație în care vă puteți sta pe spate și întinde confortabil.

Inspirați și tensionate fiecare grup de mușchi (puternic, dar nu și convulsii) de la 4 până la 10 secunde, apoi expirati rapid și să se relaxeze complet musculare (nu se relaxeze lent). Odihneste 10-20 de secunde.

Când ați terminat, du-te înapoi la gradul de pregătire inițială, numărând contrariul 5 - 1.

grupuri musculare și modul în care acestea exercită

Mâinile stoarce pumni.

Încheietura și antebraț, brațul Stretch și îndoiți-le înapoi în apropierea mâinii.

Biceps și partea superioară a brațelor: strângeți mâinile în pumni, îndoiți coatele și bicepsul tensionate.

Umerii ei se agită

Fruntea rid de mult.

Zona din jurul ochilor si a nasului. Ochii Zazhmurte cât mai strâns posibil (înainte de lentile de contact exercițiu clar).

Obrajilor și fălcile: Zâmbește cât mai larg posibil.

Zona din jurul gurii. strângeți ferm buzele. (Verificați tensiunea persoanei)

Partea din spate a gâtului: cu atât mai mare pantă gât din spate.

Partea frontală a gâtului: atinge barbia la piept. (Verificați tensiunea gâtului și capului).

Piept: Respirați adânc și țineți-vă respirația.

Înapoi: înhațe în sus și în jos de pe podea.

Burta: o mare parte din retracta sale (Verificați tensiunea de la piept si cap.)

Coapse si fese: stoarce ferm fese împreună.

Coapse: ferm le stoarce.

Gambe: Ridicați degetele de la picioare spre persoana, ca și cum doriți degetele în sus și în jos. Apoi întoarce degetul în poziția sa normală și doar le învelesc într-o altă direcție. (Verificați corpul de tensiune sub talie).

relaxarea musculara progresiva este uneori combinate cu meditație.

Meditația - este o practică care vă permite să se concentreze pe sentimentul de calm și o înțelegere clară a vieții. Prin meditație puteți realiza o stare de relaxare, care încetinește ritmul cardiac, respirație, și scade tensiunea arterială. Meditația include, de obicei, un proces lent, constant și liniștit scaun de respirație 15 la 20 de minute. În timpul meditației, o persoană se poate concentra pe un singur obiect, sunet sau mantra (cuvinte care sunt rostite sau cântate într-un anumit ritm). O persoană se poate concentra pe respiratie. Uneori, oamenii nu se concentreze pe nimic, în special, ci mai degrabă o încercare de a distrage atenția de la toate gândurile, sentimentele, sunete sau imagini.

exerciții de respirație pentru relaxare

Felul în care respiri afecteaza tot corpul. Profundă, respirație completă - este o modalitate buna de a reduce stresul, relaxeaza-te si lupta cu stresul.

Scopul sistemului de respirație circulare - să învețe să facă uz deplin de plămâni și simți ritmul respirației tale. Puteți să-l practica în orice poziție, dar cel mai bine este de a face acest lucru în timp ce culcat pe spate, cu genunchii indoiti.

Puneti mana stanga pe stomac, precum și dreptul - pe piept. Observați cum vă mâinile muta, atunci când respiri și în afară.

Practica de respirație în așa fel încât brațul stâng a fost în creștere, atunci când respiri, iar mâna dreaptă nu se mișcă. Întotdeauna respira pe nas si expirati pe gura.

După ce 8-10 ori mai umplut și golit plămânii inferiori, trece la pasul următor: în primul rând, respira aer în plămâni mai mici ca înainte, și apoi să continue să respire aerul din plămâni superioare. Astfel, mâna dreaptă va crește, iar mâna stângă jos un pic cu stomacul.

expirați încet pe gură, să ia un sunet exhalat liniștită, în timp ce prima mana stanga, apoi dreapta jos. Când expiri, simțiți tensiunea lasand corpul tau si vei deveni mai mult și mai relaxat.

Practica respirație și în acest mod timp de 3-5 minute. Rețineți că mișcarea abdomenului și piept ca praguri si valurile dispar mod ritmic.

Practica de respirație circulară în fiecare zi, timp de câteva săptămâni, până când înveți să o faci oriunde, permițându-vă să vă relaxați în orice moment.

Atenție: Unii oameni se simt amețit în primele câteva ori atunci când încearcă să respirație circulară. Dacă începe prea adânc respira și se simt amețit, încetini respirația. sta încet în sus.

Practica respirație dimineață în dimineața imediat după trezire, să se relaxeze corpurile rigide și înfundate clar căile respiratorii. Apoi, utilizați această respirație pe tot parcursul zilei pentru a scapa de stres.

În poziția în picioare, înclinați corpul înainte, ușor de îndoire genunchi, mâinile sale legăna pe podea.

respirație lentă și profundă, revenirea la poziția în picioare, încet în creștere, iar la sfârșitul ridicării capului.

țineți-vă respirația într-o poziție în picioare pentru câteva secunde.

Încet expirati, revenind la poziția inițială.

Purificarea capului este util pentru a diminua tensiunea în gât, sau atunci când capul este prea plin cu unele gânduri.

Când picătură cap, expirați încet, până când bărbia atinge din nou piept.

Se repetă, de data aceasta de cotitură la bărbie la stânga.