salut la soare
În acest articol, voi descrie versiunea clasica a dinamic asane complex „Sun Salutul“, care ma învățat o călugăriță Nirmalananda Swami la ashramul lui Swami Sivananda mulți ani în urmă, în Rishikesh. În acest moment nu se mai predă cursuri la acest punct.
Pregătirea pentru practică
Tune în practică, și anume de a crea o stare beatifică de spirit este foarte important. Pe aceasta depinde de natura practicii. efect și siguranța dumneavoastră. Cum să tune în?
- Pregătiți spațiu curat. Aerul trebuie sa fie curat. Atmosfera - calm. Nimic mai mult.
- Imprastiati yoga mat. Urcă-te pe ea. Dacă faci asta - esti la pragul de succes. Yoga glumă, de obicei, care pune o saltea și să stea pe ea - aceasta este cea mai grea. Și acest lucru este adevărat. După aceea, totul se întâmplă aproape de la sine.
- Dă-te instalarea autentic: „Am practicat yoga să fie conștient și să se guverneze. Acum am petrecut atât de multe minute vor rămâne pe acest covor, ceea ce ar putea veni. Voi face astfel și o astfel de exercițiu (așa cum va), și, astfel, va fi într-o stare de spirit bună și mintea veselă. "
- Intoneze mantra „Om“, de trei ori. Acest lucru vă va ajuta să se angajeze în practica.
- Acum rămâne cel mai simplu - pentru a face o serie de exerciții „Surya Namaskar“. Acesta va dura 10 de minute, dar efectul va fi foarte valoros: sisteme ale organismului actualizarea, îmbunătățirea stării generale de sănătate, prospețime, luminozitate și cel mai important lucru - dorința de a continua activitatea în continuare pe ei înșiși. În cazul în care, în funcție de instalarea, încă mai aveți timp să practice, după „Surya Namaskar“, puteți face câteva asane, care sunt în concordanță cu scopurile și obiectivele.
- La sfârșitul practica cântă de trei ori mantra „Om“. Relaxați-vă și zâmbet. Acum puteți obține de pe saltea.
Care este Surya Namaskar?
Surya Namaskar (scrisori traduse din sanscrită „Sun Salutation“.) - un complex dinamic al unei serii de asane de hatha yoga. care este practicat în dimineața în zori.
Efectul practicii descrise pe scurt și clar marele maestru Swami Sivananda: „In Surya-namaskar combină avantajele diferite ipostaze yoga, respirație, mișcări puternice ale corpului, plajă (ca exercițiile sunt de obicei efectuate în dimineața cu fața la soare) și rugăciuni către Dumnezeu.“ Se crede, de asemenea, că această practică este foarte benefic pentru îmbunătățirea respirației. și, prin urmare, adâncimea conștiinței.
Există mai multe practici „Surya Namaskar“ - versiunea clasica, care este practicat în școală Swami Sivananda, există școli versiune de Ashtanga Vinyasa Yoga, care vine de la învățăturile lui Krishnamacharya Triumalaya, și altele. Masters moderne dezvolta lor complexe de salut la soare bazat pe înțelegerea personală a asane, așa că au fost „Surya Namaskar“ în tradiția de yoga 23, care este în mod substanțial diferit de clasici.
Voi descrie versiunea clasica, care se practică în tradiția Sivananda Yoga și mai familiar pentru mine. În acest caz, este destul de simplu și poate chiar efectua foarte început.
Set clasic de "Surya Namaskar"
Set clasic de „Surya Namaskar“ este format din 12 asane. Toate acestea sunt realizate în ordine și într-un anumit ritm al respirației.
Descriere 12 asane
- Pranamasana (postura ruga)
- Hasta Uttanasana (trăgând postura în sus)
- Padahastasana (cap la picioare).
- Ashwa sanchalanasana (postura călăreț)
- Dandasana (curea pozeze)
- Ashtanga Namaskara (salutului opt membri ai corpului), iar noi numim în continuare acest asana - „Zagzag“
- Budzhangasana (șerpi pozeze)
- Parvatasana (munte pozeze)
- Ashwa sanchalasana (postura călăreț)
- Padahastasana (cap la picior)
- Hasta Uttanasana (poziția de tragere în sus). Aici, de regulă, un spate puțin cădere de tensiune la nivelul coloanei vertebrale toracice
- Pranamasana (postura ruga)
Această descriere a versiunii clasice, pe care am fost învățat de Swami Nirmalananda. Așa cum am spus, există multe alte opțiuni pentru practicarea „Surya Namaskar“. Și chiar acest lucru, exemplul de mai sus a versiunii clasice este uneori diferit în detaliu. Prin urmare, dacă găsiți diferențe - nu fi surprins. De exemplu, în loc de câteva secunde ăsana Dandasany (Rods) fac parvatasana (slide-uri). Sau în timpul practicii patra sanchalasany Ashwa (calareti postura) persoanele cu o coloana vertebrala flexibila se poate adăuga lumini și îndoiți bine din spate, mâinile ating podeaua. Uneori, un 2-a și a 10-Padahastasanu numit Uttanasannoy. Diferența - în panta intensitate. În general, complexul poate fi ajustată în funcție de gradul de dezvoltare a organismului. Mai sus, am citat exemplul cea mai simplă opțiune.
În timpul practicii de „Surya Namaskar“ este crucială respirație. Calitatea respiratiei depinde totul: puterea, energia, fizică, mentală și bunăstarea spirituală. În timpul practicii acestui complex respira uniform și lin urmează:
- Primul asana - inhalarea si expirand
- În al doilea rând ASANA - respirație
- Treia ASANA - Expirați
- 4a ASANA - respirație
- A 5-ASANA - Expirați
- În al doilea rând asana - inhalarea si expirand
- 7-ASANA - respirație
- 8-ASANA - Expirați
- 9 ASANA - respirație
- A 10-ASANA - Expirați
- 11 ASANA - respirație
- 12 asana - Expirați
- Prima rundă finalizată
- următor
Și face acest lucru în mod ideal 12 ture. Dar, la început cel mai mic posibil - 4, 6 sau 8, până când ajunge în cele din urmă 12. Principalul lucru - la numărul de ture a fost întotdeauna chiar, în scopul de a menține un efect armonios pe ambele părți. La sărbători și Ekadashi pot face 108 ture.
probleme tehnice
Asane complexe Surya Namaskar efectuate lin curge de la un asana la altul. Treptat, viteza poate fi crescută ca urmare a realiza un fel de efect de „jogging“.
În mod ideal, toate făcut 12 asane - 12 ture. Un tur este prezentat în imagine. Primul cerc este piciorul drept activ, următoarea rundă - cu stânga activă. Și astfel toate cercurile impare - piciorul drept activ, toate chiar - piciorul stâng activ.
Ce înseamnă „picior activ“? De exemplu, face prima rundă (nui adevărat), în cazul în care activitatea piciorul drept. Tu stai în al treilea padahastasane (îndoire înainte). Mâinile tale tind să fie pe podea sau este deja presat la podea. Mergând în al patrulea osana: piciorul drept set înapoi. Aceasta este a patra postura călăreț. Se ajustează la genunchiul stâng a fost la un unghi drept. La sfârșitul complexului va trebui din nou să iasă în această asana. 8 slide-uri - a pus din nou piciorul drept înainte, palma. Aici sunt în asanei nouă. Toate doar în cuvinte, dar, de fapt, va trebui să fie instruiți. Nu toate dintr-o dată este posibil să fie competenți în picioarele lor și le-a pus în poziția corectă. Deci, dacă aveți ceva nu funcționează, nu vă faceți griji cu privire la aspectele tehnice. De-a lungul timpului, totul se va dovedi dacă să facă un efort în direcția corectă.
Cel mai important lucru - să respire în mod corespunzător. Să se concentreze asupra momentului prezent de timp, se simt corpul, coloana vertebrala. respirație și echilibru.
Care sunt detaliile ce trebuie să știți despre asane din seria „Surya Namaskar“?
- practica Pranamasany - această atitudine. De fiecare dată când în timpul acestei asana, asigurați-vă că vă aflați la începutul mat.
- Picior - degetele mari împreună, tocuri ușor depărtate. Notă starea coloanei vertebrale, să fie netedă. Palms pliate împreună în inimă, lamele tind să se reciproc. Strângeți muschii pelvieni (mulabandha), trageți în sus de buric, ca și în cazul în care în interiorul, apăsați vârful limbii la cer (nabhi înțelept). Partea de sus a capului (nu nas!) Privind în sus.
- Ashwa sanchalasana (Asana 4 si 9-a) - piciorul din față trebuie să fie la un unghi de 90 de grade, adică, genunchi fata peste calcai. Palm presat ferm la podea. piciorul din spate trăgând ciorap. Privind în sus, să se concentreze centru spranceana.
- Unii oameni sunt foarte greu să iasă în al doilea asana - zagzag, atunci când, de fapt, este foarte simplu și accesibil. Doar neobișnuit, dar erotică. Pentru a obține de la dandasany - a 5-asane pentru a ajunge la zagzag, al doilea osana, trebuie pus genunchi pe podea, și toracelui inferior în apropierea palmele. Tailbone aspiră în sus, coatele sus, mâinile lipite de carcasa corpului, bărbie - pe podea. Încearcă să fii relaxat și să facă o Inspira moale și expirati. Dacă faci acest lucru asana dă greu, ea practică separat în afara complexului, astfel încât organismul utilizat pentru aceasta și nu se pierd în spațiu.
- Padahastasana - mai yogini experimentați pot stoarce mâinile sale în a treia asanei la podea în apropierea piciorului și nu le rupe până la asane al 10-lea.
- Mâinile. După mână - inhala prin partea - expiri în tranzițiile între 1 și ăsane 2-a, 11 și 12. mâinile Mashite cât mai mult posibil, acest tip de lucru cu biocâmpul, care are o influență subtilă asupra corpului tau.
Descriere mantre pentru Surya Namaskar
Avansate de yoga soare salutului, nu numai exercitii fizice, dar, de asemenea, mantrele. Ce este mantra în detaliu, nu vom descrie aici pe scurt notă că această frază special, care poartă un sens profund și energie. Practica Surya Namaskar, ideal combinat cu 12 mantre. Fa-o din nou în moduri diferite, unele - pe fiecare cerc, celălalt - pentru fiecare asana o mantra. Eu definesc, de obicei, fiecare mantra cerc și-a exprimat-o în timpul practicii pranamasany.
- Om Namaha Temple Mitrayya
- Om Namaha Hreem Rawai
- Om Namaha Hrum Suryayya
- Om Namaha Hraim Bhanave
- Om Namaha Hraum Gagayya
- Om Namaha Hra pushno
- Om Namaha Temple Hirenya Garbhayya
- Om Namaha Hreem Marichaye
- Om Namaha Hrum Adityayya
- Om Namaha Hraim Savitri
- Om Namaha Hraum Arcaya
- Om Namaha Hra Bhaskarayya
Cel mai bun timp pentru a practica yoga - „soarele portocaliu“, însemnând zori sau apus de soare. Dacă vorbim despre Surya Namaskar, acest complex este practicat în zori. Dar primii pași este nici o înțelegere a asane, poziția soarelui nu este important. La etapa inițială, lucrul cel mai important - cel puțin pentru a începe să faci ceva pe cont propriu, în curs de dezvoltare o auto-disciplina. Când ați însușit ordinea de asane și de respirație în complex. puteți începe să practice în zori.
Cea mai bună opțiune este practica de Surya Namaskar - în zori, de preferință în aer liber, în picioare pe sol, fără covoare, în ciuda soarelui portocaliu în creștere, cu fiecare respirație, lăsând într-o lumină și întuneric expirand. Acest lucru dă un impuls de energie, oferă o explozie de bucurie, forță interioară și bunătate. Încearcă-l singur!
Sunteți Regina a fost Rainskaya
Referințe:
articole asemanatoare
Kundalini Yoga - cheia fericirii tale
Pranayama - este o sursă inepuizabilă de vitalitate pentru toată lumea!
Yoga pentru începători - 5+ primele posturi (asane)
Yoga pentru spate si a coloanei vertebrale. Asane pentru recuperarea și întărirea mușchilor.
Yoga pentru incepatori - intareste organismul si calmeaza mintea
asanas Yoga - cele mai bune pozează cu o descriere clară a fotografiei (25+ imagini)
exerciții de yoga pentru incepatori la domiciliu - asane utile, sfaturi și trucuri
