rutina mea de zi cu zi de rutina dreapta pentru pierderea in greutate - fie sanatoasa
Cel mai adesea suferă excesul de greutate oameni neajutorați, care nu se pot organiza în mod corespunzător dieta si rutina de zi cu zi, în general. Sunt de acord, de regulă, din cauza greutății suplimentare pare produselor alimentare nocive neorganizat, în lipsa oricăror activități fizice și alte lucruri. Cu toate acestea, rareori ne gândim la ce consecințele sunt teribile pentru o kilograme în plus. Nu este nici un secret faptul că excesul de greutate amenință hipertensiune, diabet, boli cardiovasculare si mai multe zeci de boli. În plus, persoanele cu excesul de greutate sufera de oboseala rapida, dificultati de respiratie si lipsa de încredere.
Ordinea corectă a zilei pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină următoarele elemente:
- de recuperare și de revenire în același timp.
- exerciții de dimineață (în orice formă).
- mic dejun complet
- exercițiu de zi cu zi.
- nutriție adecvată și dieta.
- diversitatea maximă de recreere.
Deci, cresc și atârnă în același timp, va permite organismului dumneavoastră să funcționeze fără probleme și în mod clar, prin urmare, - cât mai mult posibil pentru a consolida toate resursele vitale, rapid și a scăpa de kilogramele în plus. Excepție de la această regulă sunt doar week-end, atunci când este permis să se înmoaie în pat un pic mai mult.
Gimnastica de dimineata, chiar și cele mai simple, vă permit să se trezească și să se pregătească corpul pentru o zi de muncă. Mai mult decât atât, după încărcare va crește apetitul, care se va bucura pe deplin de micul dejun. Gimnastica de dimineata poate dura doar 10 minute și va aduce beneficii mult mai mult.
Potrivit nutritionistilor, pentru pierderea în greutate eficientă, intervalele dintre mese ar trebui să nu fie mai mult de 3-4 ore. Astfel, ar trebui să vă dieta ta, astfel încât să fi avut cel putin 3 mese principale și două gustări alimente benefice: cereale, brânză de vaci, fructe, legume, salate, sandwich-uri și nici un dulce! Pentru masa de prânz și cină, mânca prima masă, salate de legume, carne fierte, pește și așa mai departe. Evitați prajit, gras și preparate afumate, precum și produsele alimentare dulci și conservate. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Este recomandabil să nu se facă după cină gustare, dar mai bine pe timp de noapte pentru a bea un pahar de chefir.
Desigur, la început va fi dificil de observat în mod clar rutina de zi cu zi. Cu toate acestea, în timp și cu o dorință puternică, rutina de zi cu zi devine un obicei, și au plecat kilogramele in plus va încuraja să continue în același spirit.
Crede in tine - vei reusi!
Mult noroc și rezultate foarte bune.
Femeile care sunt supraponderali, in mod constant in.
Până în prezent, problema obezitatii nu este numai de urgență.
rutina de zi cu zi în mod corespunzător compilate pentru pierderea in greutate este de o importanță capitală. Cu fiecare an ce trece din cauza sărace alegeri de viață oamenii care sunt supraponderali este în creștere. Dar toată lumea vrea să aibă o siluetă subțire și stare bună de sănătate. Dacă te obișnui cu modul corect al zilei, puteți crea cu ușurință o figură frumoasă, menține sănătatea, activitate ridicată și bună dispoziție.
Cum de a face modul corect al zilei?
Modul corect al zilei pentru pierderea in greutate este un timp bine organizat pentru activitățile de bază de zi cu zi: muncă, timp liber, sport. Rezultatele de conformitate cu astfel de reglementări vor fi în stare bună de sănătate, o figură subțire și de sănătate bună.
La elaborarea rutina de zi cu zi este necesar să se ia în considerare legea ceasului biologic al naturii și caracteristicile individuale ale fiecărei persoane.
fapt dovedit, sunt împărțite de oameni, in functie de bioritmurile individuale, următoarele tipuri:
zi Armonioasă fiecare om este format din activități destinate bioritmurile individuale, în caz contrar organismul nu va putea face față sarcinilor premature. Acest lucru poate duce la probleme grave de sanatate. Prima dată organismul va rezista programul live. Dar, după câteva zile, acest mod de viață va deveni un obicei.
Există unele legi universale ale naturii care influențează activitatea umană. Ordinea corectă a zilei este să le ia în considerare. Conform ceasul biologic, de exemplu, de vârf de performanță umană se referă la perioada cuprinsă între orele 11:00 și 13:00 și 15:00 și 17:00. Între orele 13:00 și 15:00 organismul necesită alimentare și o scurtă pauză.
Componentele principale ale fiecărei din rutina de zi cu zi ar trebui să fie:
- munca productivă;
- o alimentație sănătoasă;
- activitate fizică;
- hobby-uri;
- vis.
Mai ales cu privire la procesele de slăbire influențate în mod activ de nutritie, somn si exercitii fizice. Aceasta este baza lor, ar trebui să vorbească mai detaliat.
nutriție sănătoasă - cheia pentru pierderea rapidă în greutate
Un punct important din rutina de zi cu zi pentru eliminarea planificată a excesului de greutate este nutriția în timp util și adecvată.
- Utilizarea de alimente proaspete și sănătoase.
- Excluderea oricăror diete.
- Catering de la unul și același timp.
- includerea obligatorie într-un program de mic dejun consistent.
- distribuția corectă a cantității de alimente pe tot parcursul zilei: mai mari cantitatea de alimente ar trebui să fie consumate în dimineața.
- Pentru corpul uman, este important să aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, principalul lucru - să știe că, la ce oră să mănânce. Carbohidrații complecși sunt bine absorbite de organism dimineața și proteine - în al doilea.
- Excluderea din dieta afumat, prăjit, făină, dulce.
- Consumul adecvat de apă curată și proaspătă.
- Nu ar trebui să treacă.
- Nu manca timp de 2-3 ore înainte de culcare.
Furnizarea de energie și vitalitate la începutul zilei pentru cei care au decis să lupte împotriva excesului de greutate, va oferi micul dejun dreapta. Acesta ar trebui să includă cereale din cereale integrale, fructe uscate, sucuri de fructe. Vă puteți permite un pic de ciocolata neagra. Painea pierde în greutate ar trebui să fie exclusă în totalitate, sau să reducă drastic numărul acestora. La masa de prânz, puteți reface rezervele organismului de supa de legume, carne slaba sau peste, legume proaspete. Seara produse lactate adecvate, pui sau pește. O alimentație sănătoasă implică gătit corect. Pentru a face acest lucru, stoc pe vapor și un cuptor.
Între mese au nevoie pentru a aranja mici gustări. În acest moment, există bune legume și fructe proaspete, nuci. Noaptea va fi util la o ceașcă de iaurt sau alte produse lactate.
Consumul de alimente sănătoase în program, puteți obține rezultate mari în reducerea greutății corporale într-un mod natural. Un stimulent pentru pierderea in greutate va crea un jurnal, care va fi elaborat un regim alimentar echilibrat în viitorul apropiat. Există, de asemenea, va indica toate defectele și neajunsurile din ziua precedentă.
Vis - o parte integrantă a unui stil de viață sănătos
În prezența somn sănătos în corpul uman produce leptina hormon, ceea ce reduce nevoia de hrană. Un om poate ajusta cu ușurință dieta ta de zi cu zi, inclusiv cu conținut caloric scăzut și alimente sănătoase în ea.
O altă situație apare atunci când o persoană nu este suficient de somn. Există o dezvoltare într-un număr mare de ghrelin - hormonul care este necesar pentru a compensa lipsa de somn alimente bogate in calorii.
Cum de a crea un somn sanatos? Acest lucru va necesita:
- te ridici și du-te la culcare, în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână;
- instalați timpul necesar de a individului într-un vis;
- dormi suficient;
- încercați să creați o bună calitate a somnului.
Resist somn permite unei persoane de a adormi rapid și ușor se trezesc la anumite ore. Serviciul nu va trebui să înceapă să controleze ascensorului.
Durata somnului in oameni de toate felurile. În medie, este de aproximativ 8 ore. Fiecare alege pentru sine perioada de somn optim în care se trezește viguros, energic, odihnit. Este demn de remarcat faptul că oversleeping pentru om, prea plină de consecințe negative.
calitatea somnului depinde în mare măsură de atmosfera înconjurătoare. Camera ar trebui să fie rece, liniștit și întuneric, lenjerie de pat - pur și plăcut pentru corp, pat - confortabil. Sleepwear nu ar trebui să împiedice mișcările. Nu puteți încărca până înainte de a merge la culcare. La creșterea emotivității ar trebui să se stabilească în jos înainte de culcare, pentru a respira aer curat, pentru a citi, de a bea un pahar de lapte cald.
regimuri de exercițiu pentru a pierde în greutate
Ar trebui să ia în considerare și planifica activitatea fizică săptămânal și includerea in rutina de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, puteți vedea un specialist care poate ajuta la crearea unui program de formare individuală.
În prima jumătate a zilei ar fi cardio adecvat (înot, mersul pe jos, de funcționare), iar seara - exerciții de stretching. Fiecare dintre cei care doresc să piardă în greutate selectează sarcina fizică asupra inimii. Puteți merge la câteva zile pe săptămână, piscina sau sala de sport. formare independent poate fi mai puțin utilă decât o formare în sala de gimnastică.
Recent, un foarte popular de yoga, pilates, Tai-bo. Un rezultat bun pentru pierderea in greutate se va organiza cursuri în aer liber. Timpul optim pentru sport - 45-60 minute (de 3 ori pe săptămână).
Dieta este importantă pentru creșterea activității fizice în viața de zi cu zi: ar trebui să meargă mai mult, să renunțe la lift, încercați să facă fizkultminutki la locul de muncă.
Un mod legitim zi oferă o abordare cuprinzătoare a problemei de pierdere în greutate. Numai el ar permite timp și spune la revedere de la excesul de greutate.
- Low-carb meniu dietetic.
- Dieta pentru meniul gastric.
- Dieta franceză: meniul 14.
- Dieta după îndepărtarea stomacului.
- Dieta pentru gastric și duodenal.
- Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
- dieta ou-portocaliu: comentarii.
- Descarcarea dieta timp de 3 zile.
- Dieta pene: meniul și comentarii
- Dieta hipoalergenic pentru copii.
Toată lumea visează la o figură frumoasă și întinsă, dar nu toate întruchipează realitatea dorită. Astăzi, cei mai mulți oameni sunt stil de viață destul de imobili, mânca cum și în cazul în care pentru a gestiona, iar stresul este însoțitorul lor constantă. Un astfel de regim în cele din urmă conduce la faptul că suntem câștigă rapid în greutate, și este un rezultat al impactului asupra sănătății noastre. Excesul de greutate - o problemă comună în cele mai multe cazuri, oamenii slabi vointa care nu sunt capabili, sau nu doresc să pur și simplu nu știu cum să organizeze o rutină corespunzătoare pentru pierderea în greutate.
Toată lumea recunoaște, poate nu cu voce tare, ca excesul de greutate se produce din cauza unei diete necorespunzatoare, consumul de alimente nesănătoase, prezența unor obiceiuri proaste din cauza lipsei de fizică, chiar dacă minimă, sarcină, etc. Slimming necesitatea de a elimina principalele cauze supraponderal altfel obscure vor deveni mai grave și consecințele asupra sănătății noastre.
Care este modul corect?
Oamenii, potrivit psihologilor, sunt împărțite în următoarele tipuri:
- Cei care mă trezesc devreme și să doarmă devreme. La oameni, această persoană este numită o ciocârlie.
- Cei care sunt cei care se trezesc și târzii dorm târziu - bufnite. timp de noapte este mai productiv pentru acest tip de oameni, pentru că ei au mai multă energie decât în după-amiaza.
- Persoanele cu bioritmul foarte personal. Acest tip combină unele dintre caracteristicile ciocarlia și bufnița, așa-numitele porumbeii.
- Întotdeauna activ, indiferent de momentul zilei - sovoranki sau malospyaschie. Ele sunt active pe tot parcursul zilei, și nevoia de somn mai puțin decât în mod normal.
rutina mea de zi cu zi pentru fiecare persoană în vedere caracteristicile sale, care este, toată lumea are nevoie pentru a alege drumul spre pierderea in greutate. Puteți, desigur, nu acordă suficientă atenție la ea și să acționeze în conformitate cu ceasul comun recomandat, doar nimeni nu vă că sănătatea nu este afectată în mod negativ poate garanta.
Toți experții afirmă în unanimitate că, în caz de încălcare a bioritmul individuale, organismul poate suferi răni grave. Prin urmare, este mai bine pentru a asculta corpul tău și să trăiască în armonie cu ea.
Cum de a construi o rutină corectă?
Pentru a face pentru ei înșiși rutina de zi cu zi este necesar și util, ar trebui să plătească mai întâi atenție la ceea ce ai în acest moment. Luați în considerare ziua tipică, un plan de lecție. Foarte des, fiecare persoană în planurile de seară pentru a doua zi o mulțime de cazuri, dar nu toate ajunge pentru a efectua toate concepute în termeni. Ca rezultat, esti mai obosit, și nutriție adecvată și timpul de somn nu este suficient.
nutriție adecvată pentru pierderea in greutate - este un punct foarte important. Fii atent la ceea ce mananci, atunci cand mananci si in ce cantitati. Activitatea fizică trebuie să fie sigur de a include în regimul dumneavoastră. Să nu vorbim despre beneficiile acestui factor pentru organism, pentru că toată lumea știe că sportul - este viața, mai ales în vederea atingerii obiectivelor de pierdere în greutate.
Luând în considerare bioritm individuale, care a fost menționat anterior, este necesar să se elaboreze un program al zilei, astfel că a existat un timp pentru activități sportive, precum și pentru puterea necesară și pentru somn sănătos. Deci, rutina de zi cu zi pentru pierderea in greutate ar trebui să includă următoarele elemente:
Să nu te sperie faptul că organismul nu poate rapid și să se implice activ în dvs. bine formate de zi cu zi - și nu va observa modul în care, în timp, va deveni un obicei pentru tine. Principalul lucru - să creadă în ei înșiși și să depună eforturi pentru goluri. Mult noroc!