Rularea și încărcarea pe stradă

Vreau să înceapă să ruleze ceas la ora 6 dimineața. dar povestea așa cum este prost și nu confortabil. cu atât mai mult se spune că cicârliile sunt mai mobile decât bufnița. (Fl despre cei care au adormit)
Cine este angajat într-un fir?

aici e un pic despre cursa
„Vrei să fii puternic - alerga, care doriți să fie frumos - alerga, vrei să fii inteligent - run“, - se arată înțelepciunea antică greacă. Rularea intareste muschii, antreneaza inima, ceea ce face să funcționeze mai economic, imbunatateste fluxul sanguin la nivelul corpului, creste rezistenta acestuia; îmbunătățește koor¬dinatsiyu; Este o forma mare de relaxare de la muncă mentală.

Rularea - una dintre formele cele mai accesibile de exercitare, acesta poate fi practicat în orice moment al zilei și în orice situație: în cameră, pe stradă, la stadion, în pădure. Rularea în cameră (pe teren 3-5 min.) Întărește articulații, ligamente și ajută să meargă rulează în stradă. Prinderea, deschide fereastra larg, pune mat. Genunchii pentru a ridica mai mari, pentru a respira uniform. Dar este mult mai distractiv si vor beneficia de jogging în aer liber.

• Observațiile și studiile pe termen lung au constatat că lent pe termen lung duce la normalizarea metabolismului grăsimilor și reducerea colesterolului.

• Cu funcționare, puteți reduce semnificativ riscul de boli cardiace coronariene asociate cu hipertensiune arterială.

• funcționare pe termen lung este cel mai bun mod de a reduce greutatea.

• Când jogging îmbunătățire semnificativă a funcției hepatice, creșterea motilității intestinale, deci rularea este un instrument indispensabil în lupta împotriva constipației.

• Rularea este foarte utilă în stadiile inițiale ale hipertensiunii arteriale și a venelor varicoase.

Rularea poate angaja oameni de toate vârstele și de gen. Dar este necesar să se monitorizeze starea lor, pentru a măsura ritmul cardiac. parametrii optimi (interval și lungime a alerga) solicită organismului. frecvența recomandată de sesiuni de 3-5 ori pe săptămână, de la 15 la 30 de minute. În ciuda tuturor laturile pozitive ale termen, se referă la acest tip de formare este în valoare cu mare grijă, astfel încât să nu dăuneze corpului tau. Înainte de a începe jogging, este recomandabil să se consulte un medic.

și acum cum să executați.

Rularea - este un exercițiu perfect, care este furnizat de natură (strămoșii noștri a fugit de dinozaur, peste mamut). Prin urmare, nu este de mirare că rulează și mersul pe jos un efect favorabil asupra organismului și sănătății. Datorită rularea sistemului cardiovascular sanatos, vasele sunt curățate, întărește imunitatea, îmbunătățește starea sistemului musculo-scheletice (articulații, mușchi). Practic toate organele încep să funcționeze mai bine. Și chiar capul! Alergători imbunatateste memoria, atentia, inteligenta. Și mai mult - chiar și natura schimbării. Un om devine calm, vesel, încrezător.

În știință, de altfel, există un concept „alergător de mare“, aproape starea de fericire narcotice, care este familiar pentru toți fanii de curse (asociate cu eliberarea de acid lactic în mușchi și oxigenarea tuturor celulelor). Cum să-l atingă și să plece în același timp, un cuplu de kilograme pe drum?

Start depinde de fitness de ansamblu. Oh, cât de multe optimiștii a fugit o dată în zori, luminate gol radiant - pentru a rula în dimineața! Și 15 minute mai târziu, înapoi acasă, gârbovă, și blestemată și să fie difuzate, și toți cei care îl promovează.

Dacă sunteți în sala de sport nu a apărut pentru o lungă perioadă de timp - primele zece zile, nu alerga, merge doar o jumătate de oră la o oră. Alegeți ritmul este rapid, dar nu obositoare, plăcută. Dar săptămâni și jumătate, puteți merge deja pentru o rulare!

Inainte de jogging se încălzească corpul. Stretch, framanta (Mahi despre ea, răsucindu-plamini), mers pe jos într-un ritm rapid, și doar apoi trece pentru a rula în stilul obișnuit. Viteza optimă - 1 km timp de 7-8 minute. Mai bine să înceapă cu pârtii de 200-300 de metri, chiar dacă vă simțiți domchali capabil China. În fiecare zi se execută aceeași distanță doar o singură dată în zece zile, adăugând la distanta de 5-10%.

Există o modalitate simplă de a verifica dacă ei înșiși de conducere. Dacă nu puteți senzație de sufocare, ușor citit poemul pe fuga, atunci ai ales tempo-ul corect. Continuați pe.
„Și unde e graba?“ - vă întreb, luptă cu dureri la nivelul picioarelor, dificultăți de respirație și bate furios în piept. Nu vă faceți griji, va ajunge cu siguranță. Potrivit observațiilor de către sportivi, prin 7-11 minute de alergare, de obicei, se deschide un al doilea, devine ușor pentru a rula, ritmul cardiac începe să scadă. Nu crește viteza, rula lent, și în curând veți simți un val de energie nouă.

După jogging în mod necesar da-ti un loc răcoros în jos - du-te la pasul, mers pe jos cel puțin încă 15 minute. Pe parcursul trimestrului de o oră după exercițiu, astfel încât să nu dăuneze inima și vasele de sânge, nu pot sta, se întindă, să ia un duș fierbinte, folosiți sauna.

Dacă brusc înjunghiat în parte, nu se opresc. încetini ușor în jos ritmul, să ia o respirație profundă și lent respirație, calm. Dacă țepușe în partea dreaptă, atunci când expirati pas cu pas pe piciorul stâng în cazul în stânga - dimpotrivă, pe dreapta. Ușor apleca înainte.

Este folosit pentru a fi, deși cel mai bun timp pentru jogging - dimineața devreme. O astfel de afirmație nu este în întregime adevărat, așa cum tocmai sa trezit corpul este mai bine să nu supraîncărcați. Alegerea între dimineața și seara plimbare, ghidat de sănătatea lor, de tip (early bird sau o bufnita de noapte) lor, un mod de viață.

Dar în mod clar nu este recomandat pentru a rula la prânz.

cursa cross-country

Peste tot! Cu toate acestea, pe o suprafață netedă, plană: iarbă, asfalt, gazon artificial, dirt track - pentru a face mai plăcută. Și mai sigur, pentru că extremitățile noastre inferioare sunt adaptate pentru a rula pe o suprafață moale.

Cu toate acestea, puteți rula în jurul și. în clădire. La domiciliu sau într-un club sportiv în simulator de „banda de alergare“. beneficii fiziologice din aceasta este la fel ca la rularea in aer liber. Deși, desigur, care rulează în parc nu necesită cheltuieli materiale, aerul este proaspăt și punctul de vedere este mult mai plăcut. Acest lucru este presupunând că partea ta este un parc. Mâncat bine de a alege între funcționare într-o zonă poluată cu o mulțime de trafic și a fugit în camera, desigur, de preferat la acesta din urmă. Din primul - organismul numai dăunează.

Rularea - sport "ieftin". Nu necesită costuri speciale pentru uniforme, spre deosebire, de exemplu, de la schi sau scufundări. Da, desigur, pentru a obține hainele de bună pentru diferite condiții meteorologice, jacheta, geanta, curea, mansete, șepci. Dar, mai presus de toate - pantofi!
Ideal pentru rularea de pantofi specifice de funcționare (cu «rulare» marcare). Acestea ar trebui să fie lumină, cu tălpi anti-alunecare ar trebui să se rostogolească ușor de la călcâi până-n picioare și bine ventilat, care înseamnă „a respira.“

Dacă aveți picioare plat, asigurați-vă că pentru a achiziționa orteze. În caz contrar, o alerga în loc de plăcere va aduce durere sfâșietoare!

Nu manca timp de cel puțin o oră înainte de clasă.
Pentru incepatori este recomandat pentru a rula genul care începe cu călcâiul.
Nu alerga în fiecare zi. Cel puțin o - de două ori pe săptămână, să se odihnească muschii.
După zece zile de formare de câteva ori pentru a rula și pe dealuri.
Pe vreme rece, și după accidentare, glezna si genunchi ecluze.
Contraindicații

Înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic. Mai ales - dacă aveți o boală cronică. Rularea poate răni, cauza exacerbare, dacă aveți o boală cardiacă congenitală, accident vascular cerebral sau infarct miocardic, tip aritmie cardiacă de aritmie atrială, insuficiență circulatorie, insuficiență pulmonară, hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată 180-110 și mai mult), boala renală cronică.

Fugi de kilogramele in plus

Este ușor! Pentru o jumătate de oră de jogging lumină arde o medie de 300 de calorii. Dar arderea este neuniformă și nu începe imediat. Se calculează, atunci când organismul se mută pentru a arde de grăsime, formula poate fi comune tuturor sarcinilor aerobe:

Scădeți vârsta de 220 și se înmulțește cu 0.6 - este limita inferioară a pulsului.
Scădeți vârsta de 220 și se înmulțește cu 0,8 - limita superioară.

Să presupunem că aveți peste 30 de ani. Apoi, ritmul cardiac, formula trebuie să fie în intervalul de 114-152 bătăi pe minut. Notă: indiferent unde este în acest interval, bate inima ta atunci când rulează. Dacă sunt confortabile, care rulează cu pulsul 114, rula pe sănătate. Prin creșterea utilizării sarcinii nu se schimbă.

Da, puteți schimba tempo-ul, și sarcina, iar traseul și timpul de formare, dar ar trebui să rămână mereu neschimbate. Acest angajament a rezultatelor, plăcerea de sport și de starea de spirit buna!