Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate cum să piardă în greutate în condiții de siguranță
Ați decis să piardă în greutate, dar nu știu ce este mai eficient, care rulează sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate? Mulți înșel, crede că mersul pe jos - sarcină prea ușoară și este potrivit doar pentru cei care, din motive de sănătate este contraindicat să fie difuzate. De fapt, plimbari regulate și lungi ajuta la restabilirea armoniei nu este mai rău decât pe termen epuizant.
Cum grăsime procesul de ardere?
In timpul orice efort fizic intens ritm cardiac uman întețește. Dar acest lucru nu este suficient pentru a arde de grăsime. În primul rând, pentru a asigura eficiența corpului petrece glucoza, apoi a petrecut glicogen, care sunt depozitate in ficat si muschi. Și numai după epuizarea începe să proceseze grăsimile.
Rularea și mersul pe jos - exercitii aerobice. Este acest tip de activitate fizică contribuie la pierderea masei de grăsime acumulate. Primele 20 de minute de o sursă de energie este de glicogen. După acest timp, datorită absorbției de oxigen a procesului arderea grăsimilor începe.
Dar, chiar dacă faci jogging de zi cu zi sau încearcă să meargă mai mult, aceasta nu înseamnă că începe procesul de a pierde în greutate. Pentru a fi eficace exercitarea de aerobic, este necesar să se mențină pentru mult timp pulsul în intervalul de 65-75% din valoarea calculată conform formulei: 220 minus vârsta. Dacă frecvența cardiacă timp de cel puțin 20-30 de minute este în limita specificat, costul este de magazine de grăsime. În cazul în care inima bate mai repede, a petrecut depozitele de glicogen. programe de antrenament de mare intensitate sunt organizate pentru a creste rezistenta, dar nu și pentru pierderea în greutate.
De ce mersul pe jos este mai bine?
Când aveți nevoie pentru a pierde în greutate, mulți oameni cred că în primul rând cu privire la rularea, fără să știe că mersul pe jos cursa pentru pierderea in greutate chiar mai eficiente. Ea a avut mult timp impresia că mai mult efort și energie consumat, cu atât mai repede grăsimea departe. Dar punctul este în ritmul cardiac. Prin urmare, prelungită de mică intensitate cardio dau rezultate mai bune decât pe termen scurt, la capacitate maximă.
Persoanele cu exces de greutate destul de dificil pentru a rula fără să se oprească chiar și 20 de minute. Cineva nu are suficient natrenirovannosti și cineva cu probleme cardiace, dispnee, hipertensiune arterială, diabet zaharat, dureri la nivelul articulatiilor. Este mai bine să nu-l risc. Începe a pierde în greutate cu mersul pe jos nordic. În cazul în care formarea se va da cu ușurință și pentru a rula nu va fi contraindicată, complica sarcină.
Un alt avantaj semnificativ de ocupații de mers pe jos - pentru ei nu este necesar să se găsească timp în programul dumneavoastră. Puteți merge la o plimbare în timpul pauzei de prânz sau de mers pe jos câteva stații în drum spre casă. Dar aveți grijă să nu meargă sau să alerge pe pistele, pentru că puteți respira gazele de eșapament.
Rula poate fi periculos?
În timpul jogging întotdeauna un Tuck picior de risc, poticni și va cădea entorsa. De asemenea, articulațiile sunt afectate de tehnica de funcționare necorespunzătoare, în cazul în care are loc debarcarea pe toc sau piciorul întreg, nu o rolă cu un deget de la picior neted la călcâi. Si muschii pelvisului, genunchi și glezne se confruntă cu sarcini de șoc constant.
În faza de funcționare de zbor de eliberare, atunci când o persoană este respinsă de suport. Și cel mai periculos - aterizare ulterioară. Faza distanței de zbor între vertebre este ușor crescut, dar din șoc sunt comprimate discurile intervertebrale. Prin urmare, pentru partea din spate și a articulațiilor de mers pe jos de rulare mai sigure.
De asemenea, în timp ce rulează cu un ritm cardiac de mare este riscul de a nu arde masa de grăsime și mușchi. Toți cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să luați notă: este mai bine să se angajeze într-un ritm calm, dar cel puțin 30 de minute, decât rula rapid distanța programată într-un timp scurt.
Construirea antrenament perfect pentru pierderea în greutate
În toate de formare vine un punct de obișnuirea organismului la sarcina. Acest lucru este valabil și pentru sporturi de aerobic. Dacă se combină jogging și mersul pe jos, puteți obține un program eficient de pierdere în greutate, care vă permite să piardă în greutate rapid și de a lucra mușchii corpului. Iată câteva opțiuni complicând cardio convenționale.
- Pentru a obține o mai bună lucrare din mușchii picioarelor angajate pe pârtii scurte, cu ridicare de mare de genunchi pentru dezvoltarea mușchilor coapsei față și o cravată-înapoi la inferioare mușchii picioarelor din spate ale suprafeței.
Puteți pierde în greutate cu ajutorul de mers pe jos și jogging cu ajutorul, dacă te uiți la mecanismul de ardere de grăsime și de a construi corect un program de formare. Dar, dacă aveți probleme de sănătate, cel mai bine este să aibă grijă de sine și de a face o alegere în favoarea sănătății merge, care cu siguranță nu strică.