Rularea Rularea efect de slăbire asupra organismului
Nu toată lumea știe că jogging-ul joacă un rol important în întărirea mușchilor și a sistemului cardiovascular. La acest beneficiu nu se termină aici, pentru că rularea oxigeneaza celulele si ajuta la intarirea sistemului imunitar si a organismului ca întreg. Oamenii care prefera jogging-ul, observați îmbunătățirile asociate cu coordonarea mișcărilor, cu normalizarea proceselor metabolice si la rate mai scăzute de colesterol. Unii susțin în continuare cu privire la impactul care rulează pe creșterea speranței de viață cu 5-8 ani. În plus, se presupune că jogging-ul ajuta la cresterea celulelor creierului. Astfel, vorbim despre îmbunătățirea procesului de zapominatelnogo.
Jogging și de a îmbunătăți alte sisteme ale corpului uman:- nervos;
- endocrin;
- fluxul sanguin.
Astăzi, tendința răspândirea entuziasmul de oameni jogging, pentru că în acest caz funcționează organismul. Rularea este relevant pentru un alt motiv. Faptul este că jogging ajută să piardă în greutate. În timpul nostru, am dezvoltat o mulțime de complexe, cu scopul de reducere a greutății. Cu toate acestea, de multe ori oamenii nu realizează atunci când aleg de funcționare, cum să executați.
Cum de a pierde în greutate în mod eficient prin jogging?
Întrebări populare - ceea ce se execută pentru pierderea în greutate și cât de mult aveți nevoie pentru a rula. Pentru a reduce greutatea în timp ce jogging respectați următoarele reguli:- echipamente de fitness. Nu se recomandă să înceapă să ruleze fără efectuarea de exerciții de compus conceput pentru a încălzi mușchii și să se pregătească pentru a încărca. Dacă această regulă este neglijată, riscul de rănire sau tulpina va creste in mod dramatic. O condiție importantă pentru buna funcționare - respirație. În acest caz, cunoașterea echipamentelor speciale nu este necesară, este suficient să inhaleze și expiri gura. O altă condiție - monitorizarea atentă a frecvenței cardiace. Când palpitații sau scurtarea respirației este permis să încetinească rula;
- viteza de rulare. Pentru a realiza obiectivul (slăbire) jogging adecvat la o viteză de 6 km / h. Dacă nivelul capacității fizice este scăzut, apoi începe de formare, cu o scurtă plimbare sau jogging, nu depășesc 10 minute. Prea mare viteză și pe termen lung efect negativ asupra inimii și a persoanei nepregătit corpului;
- regularitate este, de asemenea, la fel de important pentru ca organismul să se obișnuiască cu noul ritm de viață. Formarea se recomandă cel puțin două ori pe săptămână. În caz contrar, realizarea obiectivelor ar fi pusă sub semnul întrebării;
- corect efectua exerciții. Jogging mai puțin de 20 de minute nu va ajuta la arderea grasimilor. Pentru a scapa de excesul de greutate și depunerea de grăsime, de formare nu durează mai mult de o oră;
- nivelul inițial de fitness fizice joacă, de asemenea, un rol important. De regulă, persoanele cu exces de greutate este dificil de a începe imediat jogging-ul din cauza durerii la nivelul picioarelor și scurtarea respirației. În acest caz, începe de formare pentru a fi o sarcină minoră, din când în când va crește.
nutriție adecvată și jogging-ul ca mijloc pentru pierderea în greutate
Dacă doriți să piardă în greutate numai jogging-ul nu va fi suficient. O atenție deosebită trebuie acordată o nutriție adecvată. Desigur, dacă rulați, este posibil să se realizeze arderea caloriilor, dar nu uitați să țină evidența numărului de produse nocive consumate. Cât timp va trebui să jogging pentru a pierde in greutate depinde de putere. Mușchii sunt constant recomandate pentru a satura carbohidrații și proteinele. Astfel, nutrienți - este o sursă valoroasă de recuperare musculara, ceea ce este mai bine să nu uite.
Nu au încredere în cifrele pe cântar, deoarece acestea prezintă adesea un număr incorect. Se concentrează pe rezultatul!
Lista de contraindicații
Rularea are un efect pozitiv asupra performanței corpului, dar uneori exercita acest sport devine dăunătoare și periculoasă, astfel încât înainte de a începe să ruleze pentru a pierde in greutate pe o bandă de alergare sau în aer liber, se recomandă să se determine tehnica si durata pe termen.
Contraindicații includ:- boli cardiace congenitale;
- hipertensiune cronică;
- aritmie;
- un infarct miocardic recent sau accident vascular cerebral;
- boli legate de articulații și coloanei vertebrale;
- probleme cu circulația sângelui;
- patologiei oculare (modificări ale retinei).