Rularea, rolul de exercițiu în prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, exerciții fizice

Rularea - agent curativ eficient ajută la prevenirea bolilor, funcția normaliza cu manifestările inițiale ale bolii, de a dezvolta mecanisme compensatorii îmbunătățite în cazul bolilor cronice, a îmbunătăți rezervele corporale, au o acțiune psihoreguliruyuschee. Cu toate acestea, acest lucru este un instrument foarte puternic, care face cereri semnificative asupra sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și respirator. Prin urmare, rulează nu este disponibil tuturor.

Atunci când formarea sistematică în cursa există o restructurare substanțială a funcțiilor principalelor sisteme ale corpului. Creșterea cererii de oxigen musculare asigură activitatea crescută a sistemelor respirator și cardiovascular. Lent Rularea are loc în modul de aerobic, atunci când mușchii sunt livrate cantitatea necesară de oxigen, astfel încât să poată fi realizată este lung. Creșterea de ventilație pulmonară și a debitului cardiac este oprit la un nivel care este necesar pentru funcționarea mușchilor. Mai lent de funcționare, inferior acest nivel. Prin urmare, în multe boli ale sistemului cardiovascular, putem alege viteza și durata pe termen, care nu provoaca congestie, dar în același timp, va antrena sistemul.

Formarea în operațiunile rula mai bine și a altor sisteme. efect terapeutic important este faptul că sistemele de reglementare îmbunătățite (sistemul nervos central și autonom și ale sistemului endocrin). treadmill exercitarea crește tonusul parasimpatic (singur devine ritm cardiac mai mic, scăderea tensiunii arteriale). În condiții moderne de viață de excitare, munca grea si alte presiuni cresc tonusul sistemului nervos simpatic. Prin urmare, exercițiul de funcționare echilibrează interacțiunea acestor sisteme.

Rularea intareste sistemul musculo-scheletic, activează metabolismul.

Pentru a începe de formare cu scopul de tratament, asigurați-vă că pentru jogging. Aceasta este o rulare foarte lent 100 m este depășită cu 40-55, adică, la aproape viteza de mers ... Echipamentul astfel rula diferă de sport: pas este foarte scurt (1,5 până la 2 picioare). Piciorul este pus cu tocuri, aproape toata talpa piciorului. Mâinile sunt ținute relaxat; în cazul în care acestea sunt îndoite din când în când au nevoie să se relaxeze și lăsa în jos, scuturare. Trunchiul este ținut în poziție verticală. Capul nu ar trebui să se aplece înainte sau înapoi aruncă. Respiratia ar trebui să fie prin nas și gură, în același timp, face ocazional câteva respirații prin numai nas.

Numai după 2-3 luni de antrenament poate crește lungimea pas și rata, pentru a rula timp de 1 km 9-8, iar apoi timp de 7-6 minute. Nu se recomandă o viteză mai mare.

Jogging ar trebui să se oprească și să se mute mersul pe jos cu „aspectul de oboseala, dificultati de respiratie, disconfort în zona de“ inimă, durere la nivelul articulațiilor picioarelor.

În vârstă mijlocie și vechi forțând formare în „limita de funcționare capacitatea nu numai de a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, dar și a sistemului musculo-scheletice. In aceste perioade de vârstă sunt reduse proprietățile elastice ale mușchilor, ligamente, tendoane și cartilaj. Prin urmare, alergarea pași, mai ales pe teren greu, poate provoca o boală sau picior leziuni.

După rularea este utilă pentru a efectua mersul pe jos, exerciții de relaxare muschii trunchiului și membrelor și exerciții de respirație.

Contraindicații la jogging sunt:
1) Toate bolile sistemului cardiovascular, însoțite de insuficiență circulatorie, tulburări de conducere și aritmie cardiacă severă;
2) boli coronariene cu atacuri frecvente de angină pectorală, infarct miocardic (după 1 an), infarct miocardic (1 an după infarct miocardic), cu orice complicații și cicatrici extinse ale miocardului;
3) reumatism in faza activa combinata si defecte cardiace complexe, boli cardiace cu prevalenta stenozei;
4) hipertensiune arterială esențială stadiul IB.

Există mai multe scheme de jogging. De obicei, în primele 2 luni (perioada 1 clase) care alternează jogging cu mersul pe jos (25-50 m de rulare și 50-100 m distanță). Durata și numărul de lungimi exploatate cresc treptat. Rularea se face într-un ritm lent de 100 m timp de 40-55 secunde. În următorii 2 până la 3 luni (perioada a 2) se aplică în mod continuu jogging crescând treptat durata până la 20 min. După aceea a crescut progresiv viteza de rulare de până la 1 km pentru 7- 8 min. In urmatoarele 2-3 luni (perioada 3-a) creșterea treptată durată a alerga până la 30 de minute, și viteze de până la 1 km pentru 6-7 min. Clasele sunt deținute de 3-5 ori pe săptămână.