Rularea pentru reguli de pierdere în greutate, tehnică, contraindicații, comentarii
Rularea pentru pierderea in greutate este modul cel mai accesibil pentru a pierde kilogramele in plus si promovare a sanatatii.
Acest tip de fitness este un exercițiu aerobic clasic, timp în care funcționează toate grupele musculare. Aceasta este principala caracteristică a rulajului, datorită căreia a fost ales, de multe slăbire și se lasă doar un feedback pozitiv.
Esența de a rula pentru pierderea in greutate este un consum de energie uimitor în timp ce jogging datorită faptului că implică zeci de mușchi mari și mici ale corpului. În plus, jogging-ul regulat, este foarte util, deoarece arată următoarele rezultate:
- tren și întări mușchii, ceea ce le face mai rezistente, pentru a ajuta la imbunatatirea functiei cardiace, pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
- satura organismul cu oxigen, a spori imunitatea și accelerează metabolismul;
- eliminat din organism prin substanțe nocive sudoare, împiedică dezvoltarea aterosclerozei;
- ajuta la relaxarea si scuti de stres.
Conduita jogging regulat este recomandat pentru persoanele care suferă de distonie vasculară, și oboseala cronică. Jogging pe pista sau în pădure ajută la inveseli mult mai mult decât o ceașcă de cafea sau ceai tare.
În această varietate de fitness sunt, de asemenea, unele contraindicații. De aceea, înainte de formare trebuie să treacă printr-o consultare cu un specialist care determina daca jogging-ul este posibil. Pista de alergare nu este recomandată în următoarele cazuri:
- după infarct miocardic sau accident vascular cerebral;
- defecte cardiace congenitale;
- hipertensiune arteriala, aritmie;
- în boli asociate cu viziune, și în special la nivelul retinei;
- la o exacerbare a unei boli cronice.
Reguli de bază de curse:
- Clasele începe trebuie să înceapă cu serii scurte și de a crește treptat. debut brusc de muncă poate afecta negativ sănătatea.
- In timpul primelor sesiuni de rezervă a corpului, și nu a pus în vigoare.
- Ar trebui să înceapă cu 10-15 minute de jogging. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să crească timpul de la 60 de minute de jogging.
- Înainte de începerea formării necesare pentru a framanta și se întind mușchii în mod corespunzător. Încălzirea mușchilor va ajuta la prevenirea leziunilor.
- Este necesar să se monitorizeze sănătatea și ritmul cardiac. Se calculează inima limitele ratelor pot fi după cum urmează: Limita inferioară = (220 - vârsta de slăbire) x 0,6, pentru a calcula limita superioară de 0,6 ar trebui să fie înlocuit în locul 0,8.
- Se recomandă să se bea apă în timp ce jogging sau uda gura cu apă. Consumul de doar înainte de clase nu este recomandată.
- Trebuie să încercați să ruleze în mod frecvent și în mod regulat. Programul de funcționare pentru pierderea în greutate ar trebui să fie selectate luând în considerare caracteristicile fizice ale persoanei. De exemplu, oamenii care sunt supraponderali, este recomandabil să alergați, nu pentru a da stres nejustificate articulațiilor, care sunt deja încărcate cu greutate mare.
- Ai nevoie pentru a rula într-un moment în care organismul este cel mai activ, și anume în dimineața, seara sau în după-amiaza. Cu toate acestea, nu toți oamenii împărtășesc această opinie.
Există susținători ai funcționare în dimineața de a pierde in greutate. Ei cred că în dimineața organismul mai sensibile la arderea grasimilor. În plus, organismul nu deșeuri acumulate în timpul zilei, carbohidrati, și arde direct țesutului adipos din organism. Jogging pentru a ajuta pentru a doua zi lucrătoare, inveseli.
Există, de asemenea, adversarii dimineața se execută podeaua ca exercitarea dimineata jogging - stres pentru organism, ceea ce poate duce la supraalimentare în timpul zilei. Mai mult decât atât, nu toată lumea poate rula exerciții eficiente imediat după somn. jogs Susținătorii seara spun că în seara corpul încălzit și pregătit pentru încărcare.
Pentru a înțelege principiile și tehnicile de funcționare de bază, este necesar să se ia în considerare cele mai eficiente și comune soiuri:
Jogging pentru a pierde în greutate
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Jogging pentru pierderea in greutate este utilizat cel mai frecvent.
- Aceasta tehnica este de a încetini termen naturală, în care greutatea pierde este încercarea de a conserva energia, astfel încât se execută încet, făcând pași mici.
- Recomandat respira nas.
- Aceste serii vor contribui la revitalizarea sistemului excretor, normalizarea inimii și, desigur, pierdere în greutate efectivă.
Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate
exerciții de funcționare Interval pentru pierderea in greutate ajuta la arderea continua kilograme în plus, chiar și după încetarea de exercițiu.
- Înainte de formarea necesară pentru a pregăti corpul pentru acest tip de sarcină și a alerga pentru un timp într-un ritm normal, dar pe termen lung.
- După antrenament, puteți face un program de funcționare interval. Pentru a face acest lucru, selectați o anumită distanță și rupe-l în jos în secțiuni.
- De exemplu, puteți merge la 100 de metri, la 100 de metri de jogging și la 100 de metri rula cu accelerație. Astfel de abordări pot fi repetate de mai multe ori.
Rularea în loc pentru pierderea în greutate
Jogging în loc pe eficacitatea semnificativ mai mică decât normală de funcționare și intervalul. În scopul de a obține rezultate bune, este necesar să se mărească intensitatea antrenamentului.
Rularea tehnica în loc, după cum urmează:
- În primul rând, trebuie să se încălzească și să se plimbe prin cameră, apoi începe să se rupă de pe un picior de la podea, extrem de ridicat genunchii și tocuri ating fese.
- Postura în clasă ar trebui să fie plat.
Exemplele de realizare termen poate fi alternate. Puteți utiliza, de asemenea, jogging-ul la fața locului, ca un starter pentru jogging normală.
Rularea pe scări pentru a pierde în greutate
Rulați pe scări pentru a pierde în greutate pentru mulți poate părea mod chiar mai eficient decât versiunea tradițională a benzii de alergare.
- Exercitarea poate începe cu mersul normal, urca în apartamentul ascensorului, și de mers pe jos.
- După ceva timp, puteți transporta deja câteva suișuri și coborâșuri scările ritmul de rulare.
Rularea pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate
Rularea pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate atunci când sunt utilizate în mod corespunzător a urmări poate duce la pierderea în greutate efectivă. Utilizați piesa este foarte convenabil, pentru că puteți folosi pentru a vitezei poate fi controlată.
- warm-up la viteză mică și nu mai mult de 5 minute;
- formare de bază, și anume alternanța de 3 minute de alergare rapidă pe o pistă plană și încetini calea cu o pantă;
- jogging sau mersul pe jos, la viteză redusă.
Rularea pentru zonele cu probleme de pierdere în greutate
- Rularea pentru pierderea in greutate stomac este cel mai bine pentru a alege un interval. Stomac du-te repede departe, dacă combini jogging cu exerciții pentru presa si dieta dreapta.
- Rularea slăbire solduri este foarte eficient, deoarece vă permite să-și petreacă energia acumulată este depozitată sub formă de grăsime.
- Rularea pentru picioare si coapse pierderea in greutate, de asemenea, ajută la reducerea dimensiunii mușchilor coapsei și gambe. Ideal pentru atingerea acestui obiectiv este o rezistenta jogging lung.
Recenzii de a pierde in greutate cu ajutorul jogging sunt contradictorii: unele prea mult la el, alții - ura. În ciuda acestui fapt, a face formarea cross-country poate fi un an pentru a scapa de excesul de greutate 10-15 kg.
scăderea în greutate, cu funcționare vor fi vizibile într-un timp scurt, dacă este făcut antrenament de zi cu zi. Oferindu-le cel puțin o oră pe zi, vă puteți simți cu ușurință ca lasand greutate in plus, cifra devine mai atractivă, și de sănătate se îmbunătățește.