Rularea pentru începători, care rulează în dimineața pentru începători jogging pentru începători, care rulează pentru începători
Rularea pentru începători
În primul rând vreau să vorbesc direct despre cursa pentru incepatori. Ce trebuie să știi ca un nou alergător? Nu există secrete, și cred că fiecare persoană care pune această întrebare, inconștient deja răspuns, dar, cu toate acestea, vrea să facă încă o dată sigur să-l joace în condiții de siguranță, sau în așa fel încât să nu facă nimic. Dar, în acest caz, este foarte dificil de a face ceva, deși, și poate ...
Mă grăbesc să spun câteva cuvinte despre programul de antrenament. Toate sunt sfătuiți să se încălzească înainte de a rula, astfel încât nimic nu doare, și bine, în general. Înainte de exerciții fizice intense, se recomandă să se încălzească corpul, și oferă o alerga - ca o opțiune. Și în cazul efortului fizic, se dovedește că un om încălzire de câteva ori, chiar și în cazul în care warm-up înainte de a rula. În cazul în care se încălzește de funcționare, înainte de nici o încălzire jogging, și în acest caz, întrebarea - „de ce încălzirea înainte de a rula, dacă sunteți un iubitor de regulat?“. Eu încă nu am încălzit înainte de a alerga, dar să fie sfătuiți să nu se încălzească, nu voi, pentru că oamenii sunt diferiți, și Berezhennogo ... Dacă nu sunt angajate în sport anterioare și să fie difuzate, în special, atunci în acest caz, este mai bine să se încălzească, deoarece corpul complet nepreparate, iar cea mai mică „bancurile de nisip“ în timp ce rulează, și vei fi rănit. Dacă vorbim despre oameni care au fost mult timp implicat în sport, aici trebuie să le aleagă. Personal, am începe cu o viteză foarte lent, și crește treptat, după cum este necesar. Diverse plamini și alte exerciții fac pentru a rula.
Nu uita să te îmbraci în mod corespunzător. îmbrăcăminte adecvată vă va ajuta, și nu va împiedica mișcarea. De pantofi, puteți purta pantofi sau adidași, dar totul depinde de zona în care vor fi difuzate. Dacă este un stadion cu o suprafață netedă, este posibil să se poarte adidași, dar dacă tu a alerga prin oraș, este mai bine în adidași. Rularea de city începători ar putea încheia nu foarte bună dacă vor fi difuzate în adidași, deoarece acestea au tălpi subțiri, iar după rularea se va transforma picioarele, nu aveți nevoie. Ei bine, îmbrăcăminte exterioară ar trebui să fie atletic, și aici este posibil să se transfere o mulțime de lucruri. Acest lucru poate fi un tricou și pantaloni scurți sau treningul. Asta e tot ce am vrut să spun despre rularea pentru începători, în special. Și acum propun să se mute la o altă problemă, și anume despre jogging pentru incepatori.
rula clase pentru începători
Acum, vreau să spun câteva cuvinte în mod direct despre jogging pentru începători.
Voi scrie în continuare o mulțime de funcționare, și așa că aici voi încerca să nu se întindă și să vorbească doar despre cel mai important.
Nu încercați să rulați doar 20 km. Voi spune din propria mea experiență că fiecare jogging, organismul poate mări distanța de jumătate, și nu este doar experiența mea, dar, de asemenea, experiența prietenului meu, cu care am fugit împreună.
Așa cum am spus mai înainte, vă puteți încălzi, dar nu se poate încălzi, dar oamenii care nu au jucat sport înainte, eu încă recomanda un bun exercițiu. Dacă sunteți familiarizat cu sportul de primă mână, puteți începe doar cu o viteză foarte lent, și, dacă este necesar, un kilometru poate fi accelerată.
Respiratia în timp ce rulează - cel mai important factor, deoarece totul depinde de respirație. Necesitatea de a respira nas - am respira in nas si expirati nas. În cazul în care devine foarte dificil de a respira prin nas, este necesar să inhaleze nasul și gura pentru a respira, dar este mai bine să se evite, si stick la tehnici de respirație corectă. În cazul în care este foarte, foarte dificil, în acest caz, aveți posibilitatea să inspiri si expiri gura, dar este, în ultimă instanță. Este mai degrabă asupra cazului când executați la viteza maximă, sufocare și nu pot respira fizic nas.
Înainte de a mânca o cursă
Înainte de a rula în nici un caz nu mănâncă. Mananca mai bine timp de 1,5 - 2 ore pentru a rula, astfel încât în cele din urmă nu începe să se simtă rău, și nu au rupt în sus, care a mâncat.
Jogging-ul poate lua cu apă, și bea un pic, dar puteți bea apă după jogging-ul, care oferă un fior incredibil.
Rularea în dimineața pentru începători
Rularea în dimineața pentru începători va fi foarte util dacă seara nu aveți timp, precum și în cazul în care aveți un program foarte ocupat, iar seara au pur și simplu nici o putere.
În ceea ce privește timpul, atunci poti sa te duci pentru jogging în dimineața 4 și 6 Oricum, după 6 nu recomanda.
Rularea pentru masa incepatori
Iată o prezentare pentru masa incepatori. Puteți începe să curgă pe masă, și apoi utilizați orice program. În principiu, nu aș fi spus că acest tabel este vital - poate ajuta doar să înceapă să ruleze, și să se pregătească pentru sarcini mai grele.
Daca cumva nu-mi place pe planul de exerciții de masă, puteți folosi orice program de antrenament. De exemplu, astăzi este posibil pentru a rula 1 km, 1.5 mâine, a doua zi 2 și așa mai departe.
Puteți trenul de la 3 până la cinci zile pe săptămână. 2 zile asigurați-vă că pentru a face o vacanță de o săptămână.
Și totuși, vreau să spun despre programul de antrenament - bun cald în sus, dacă nu ați jucat de sport. Dacă nu doriți să se încălzească, apoi mersul pe jos ar trebui să fie treptat se dezvolte într-o funcționare lentă, apoi puteți crește viteza la dorit.
Aproape vin de vară și vreme caldă, aș dori să încep să funcționeze dimineața, pe care nu le fac! Cine este pasionat doar sarind pe coarda (începând cu 500 de ori până în prezent pentru mine este norma, cu siguranță, planul de a crește numărul de hamei), vreau să vă conectați-l rulați nu cu mult timp. Cred că am propus foarte tabel te-am ajuta. Anterior, implicat în coregrafie, a fost destul de mult timp. Dar pentru a avea o figură frumoasă doresc întotdeauna. Excesul de greutate nu suferă (164/48). Du-te la sala de sport în timpul verii nu este o idee bună pentru mine, dar jogging în aer curat, plin-l. Cred că este suficient de 3-4 zile pe săptămână, pentru jogging, deoarece Scopul meu nu este de a pierde în greutate și strângeți figura, și anume, pentru a aduce mușchii în picioare și pe al cincilea punct din tonul. Și nu numai pentru cifra este util, dar, de asemenea, pentru procesele din organism ca un întreg. Rula principal în mod regulat și nu arunca acest risc. Ar fi frumos să găsească pe cineva cu o idee similară! Nu te plictisesti. Dar cel mai important lucru - este de a rula înrobi, în cazul în care nu te împinge de fiecare dată pentru a merge pentru o rulare și să nu fie în măsură să ajungă la planul său. Mulți găsesc repede un motiv să nu pentru a rula, și totul e lene noastră. Trebuie să găsim plusuri în această sesiune este pentru tine! Apoi, pur și simplu, pe care rulează doar un obicei, atunci când veți vedea primele rezultate ale studiilor lor plăcute! Toate mult noroc în eforturile dumneavoastră!
Timp de mai mulți ani, nu mă pot aduce pentru a începe să joace sport. Din tot ceea ce am cel mai bine, este o cursă, dar tot timpul am salva. În acest sezon încă persistă, chiar a cumparat dreptul de haine și pantofi. Acum este cel mai bun timp pentru antrenamente de dimineață. Este pentru mine, am decis că voi alerga dimineața, în timp ce aerul este mai curat, iar seara doar fizic nu se poate ajunge obosit la locul de muncă. Și, astfel încât un fel de curaj afișat, și du-te la culcare devreme a devenit, somn normalizat. Am alerga un pic mai mult, dar se poate vedea deja rezultate pozitive. Deja implicat, așa cum spun ei, chiar a alerga distractiv, nu te forta. Înainte de a face un pic de jogging antrenament, care se va trezi, îmi place. Mă uit, profesioniști, de asemenea, recomanda a face un antrenament, apoi face ceea ce trebuie. Există într-adevăr nu funcționează, cum putem recomanda o jumătate sau două ore după termen, timp pur și simplu nu au suficient. Apropo, respirație pentru mine a fost cea mai mare problemă, a dorit întotdeauna la gura, respiratie nazala este un pic dificil, fiziologic, dar eu încă încerc să respire în mod corespunzător. De fapt, mă bucur că începutul rulajului, este un astfel de fior, de fapt, cu nimic experiență comparabilă!