Rularea pentru boxeri

Starea fizică joacă un rol important în rezultatul meciului, mai ales atunci când lupta doi boxer aproximativ egal. clase în sala ar trebui să fie intensificate pentru a îmbunătăți starea fizică, dar este necesar să se adauge o rula în programul de formare, dacă într-adevăr doriți să câștige. Acest articol descrie exercițiile cross-country pentru boxeri.

De ce rula

„Walking“ - este fundamentul de formare, care permite să se dezvolte picioare și respirația. Cele mai bune antrenori oferă pentru a rula 3-7 km (ideală - 5 km), dar asigurați-vă că pentru a combina cu un scurt și rapid curse, care măresc viteza și se lasă să se obișnuiască cu stresul în ring.

În timpul luptei de plămâni respira mai intens si vei cheltui rapid energie până când bate inamicul, iar cursele scurte contribuie la îmbunătățirea percepției corpului astfel tensiunea.

Desigur, pentru a rula sprinteaza in fiecare zi, nu este necesar, în orice caz, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a recupera. Dar, în acele zile, puteți rula distanțe lungi și liniștite.

Rularea intervale

Dacă aveți o pauză de la sparring sau de a ataca pere. atunci trebuie să adăugați în programul de formare Sprint. Sparring și jogging - una dintre cele mai importante exerciții pentru boxeri. Și rula cel mai bun „scara“. De exemplu:

Run 100 de metri
Run 300 de metri
Run 600 de metri
Run 300 de metri
Run 100 de metri

Accelerarea la 30 de secunde
Accelerarea timp de un minut
Accelerația în două minute
Accelerarea timp de un minut
Accelerarea la 30 de secunde

Desigur, în timpul pauzelor necesare pentru a face un scurt răgaz. Asigurați-vă că pentru a se depăși.

Nu uita despre alte exerciții

Rețineți că, indiferent cât de mult nu a alerga, nu urmați restul exercițiilor, tot nu va fi un boxer mare. Mersul pe jos sau jogging - este doar plus față de formarea de bază. Desigur, jogging în dimineața nu strică niciodată, și va întări numai picioarele și îmbunătățirea funcției pulmonare. Și în cazul în care există posibilitatea de a rula în pădure sau în apropierea râului, vara poate fi adăugat la rulare și tratare a apei, usori după înot în râu. Înot în râu este perfect dezvolta aproape toate muschii corpului, de a le menține în formă bună și perfect înălțătoare.

Într-o astfel de cursă poate lua o companie cu fratele său mai mic, sau un copil, pentru că le place să înoate, și este o ocazie bună să-i învețe să înoate, iar dacă copiii sunt rele pentru a rămâne pe apă, puteți lua ajutorul lamei pentru înot. Ele sunt destinate să îmbunătățească mecanicii de accident vascular cerebral și tehnica de înot. Special profil curbat, iar suprafața de lucru produce dinamica naturală a tuturor fazelor de accident vascular cerebral. Și cumpăra lame pentru înot poate fi PROBALL.RU magazin online.

Și, desigur, nu uitați niciodată să alergați sau sparring să se încălzească și să se încălzească.