Rularea pe tehnica-demifond, metodologia și de formare
Orientul Mijlociu-distanța de rulare - un sport popular. Acesta este condus pe o distanță de 500 de metri la doi kilometri. Popular printre fani și sportivi, pentru că nu este atât timp cât un maraton și nu un sprint rapid. O trăsătură distinctivă a acestui rula - această viteză, combinată cu tehnica potrivita. Capacitatea de a controla întregul proces de trecerea la distanță, tactici de schimbare la post ridicată și oboseală a întregului corp poate ajuta pentru a obține rezultate bune.
Aparatele care rulează pe distanțe medii
Regulile de funcționare demifond
Principalul lucru pe care trebuie să intre în cursa sunt: 1) Viteza mare de deplasare. 2) Salvați întreaga distanță viteza de rulare și, astfel, petrece o cantitate mică de forță. 3) Naturalitate toate mișcările în timp ce rulează. Pentru rularea pe distante medii de calitate superioară, care este de a dezvolta un atlet sau un amator este rezistenta. Trebuie să alegeți o activitate fizică, care este potrivit doar pentru o anumită persoană. Este important să se monitorizeze în mod constant pulsul și tensiunea arterială culisare. Este important să se monitorizeze foame de oxigen a organismului.
Pornirea de accelerare și de pornire
La distanța de mijloc de femei folosesc un start cap, și două echipe. La comanda „Pe locuri“, un atlet se apropie de linia de start, jogging pune piciorul în fața liniei, dar nu pas pe ea. A doua etapă este dat un pic înapoi, la o distanță de un picior. Ambele picioare îndoite la genunchi, greutatea corpului este transferată pe piciorul din față. Bratele indoite la coate opuse picioare. Organismul trebuie să fie înclinat la un unghi de 40-45 de grade.
Potrivit „marș“ atlet echipa este respins si cum se impinge inainte. Când porniți overclocking este nevoie să apelați viteza optimă de rulare. De obicei, acest lucru se realizează în primele 70-80 de metri.
tehnică adecvată pentru distanțe lungi și scurte
Rularea pe cursă
Principalele caracteristici ale buna funcționare a organismului definit printr-o ușoară înclinare în față, relaxat centura scapulară, cap plat. mișcări netede și relaxat oferi avans atlet, fără nici un efort. mișcări de mână ca un pendul, umerii, în același timp, nu trebuie să urce în sus. Atunci când viraje, corpul trebuie să fie ușor înclinat în pista, iar mâna dreaptă începe să lucreze mai activ.
finisaj viteza
metri de finisare pentru a depăși limita de viteză. Corpul de locuințe se apleacă, creșterea lungimii și treptei de frecvență. Quickens viteza mâinilor. Puteți face o cratimă la banda de sosire. Puseu la finisajul necesita miniere speciale.
Subtilitati la nivel de distanța de mijloc a femeilor. Principalul lucru este că noi ar trebui să dezvolte rezistenta sportivului la executarea lui. După cum este necesar să se urmeze respirația. Respirația are loc nas si gura. respirație ritm ar trebui să se potrivească cu ritmul de funcționare. În cazul în care cererea de oxigen a crescut, sportivul începe să respire mai des.
Este important să se lucreze în tehnica de funcționare. Buna pregătire fizică ajută să acumuleze un kilometraj decent. Dar dacă tehnica de rulare va fi slab, este plină de răni grave. Asigurați-vă că pentru a dezvolta un calități de mare viteză în cursa. Acest lucru este important în metri de finisare finala.
Mai multe despre acest subiect:
- istorie Marathon, la distanță și antrenament
- Rularea la 3 km: formare, formare, norma
- Rularea la fața locului: beneficiile, prejudiciul, și ca o modalitate de a pierde în greutate
- regulamentele de curse la 1.000 de metri pentru bărbați și femei
