Rularea în dimineața pentru începători cum să executați
Rularea în dimineața: beneficiu sau rău?
Care este avantajul de a rula și de ce este util să-l rula în dimineața?
- jogging regulate ajută la depășirea stresului și va servi ca o măsură preventivă împotriva dezvoltării osteoporozei, anumite boli de inima si diabet;
- respirație activă în timpul rulării facilitează ieșirea din corpul zgurii acumulate;
- Rularea în dimineața este util pentru normalizarea tonul tractului gastrointestinal și a sistemului nervos;
- ameliorează insomnia;
- 30 minute de funcționare echivalentul a două ore de aerobic;
- după jogging starea generală se îmbunătățește, există un sentiment de lejeritate și starea de spirit se ridică.
Unii oameni, deși, și dau seama că au nevoie pentru a începe vizionarea și nu se poate trezi dimineața devreme. Cum de a depăși lene și de a începe să te trezești devreme pentru o alergare de dimineață? Câteva sfaturi pentru începători:
Cum să mănânce înainte de termen dimineața și după?
Înainte de a face o rulare, trebuie să mănânce un mic dejun ușor. De exemplu, puteți găti terci, se fierbe fulgi de porumb sau muesli. Pot fi adăugate terci unele fructe uscate. Bărbații ar trebui să fie obligatorie pentru a utiliza datele, deoarece acestea ajuta la construirea musculare.
Organismul foloseste carbohidrati pentru energie. Grăsime nu va fi ars exact atâta timp cât există o sursă de carbohidrați. Procesul de ardere a acestora începe la 20 de minute după începerea formării, după care organismul începe să utilizeze propriile sale rezerve - acizi grași.
Nu sta la masa imediat după fugă de dimineață. Așteptați o jumătate de oră și apoi să se așeze la masă. Amintiți-vă că dieta dumneavoastră ar trebui să fie echilibrată și să conțină cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Cum de a rula pentru incepatori 
- Jogging-ul ar trebui să nu mai mult de 30 de minute dura. De asemenea, nu poate rula în fiecare zi. Fa acest lucru la fiecare două zile. Pentru a realiza organismul obisnuirea cu termen de dimineață, face un calendar clar și stick la el în orice moment.
- Se împarte sesiunile de 30 de minute la intervale de 10 minute. Adică 10 de minute de funcționare - 10 minute pe jos - 10 minute de alergare. Astfel, nu vei alerga afară de abur și va fi capabil să mențină controlul respirației.
- Nu te opri în timp ce rulează, și nu se rupe, astfel încât să puteți menține corpul în formă bună.
Beneficii pentru organism
Trebuie remarcat faptul că beneficiile jogging în dimineața va fi evident numai dacă o faci în mod regulat. În plus, mulți formatori de fitness cred că rulează în dimineața este utilă, deoarece este una dintre cele mai bune de formare pentru a imbunatati tonusul muscular al corpului de sex masculin.
- beneficii rula în dimineața este de a stimula apetitul. Cei care au un apetit scazut este recomandat pentru jogging dimineața, ceea ce va exacerba foamea;
- Rularea în dimineața este necesară pentru pierderea în greutate. Rezultatul nu a fost mult timp în vine. activități sportive ajuta la arderea grasimilor. Deoarece după rezervele de carbohidrați o noapte de somn in organism este epuizat, se folosește grăsime ca energie, care este ars pentru a produce energie;
- util decât jogging dimineața? Aceasta contribuie la îmbunătățirea calității somnului nocturn, și în special recomandat pentru cei care suferă de insomnie;
- și un alt jogging dimineața utilă deoarece accelerează metabolismul. De asemenea, promovează pierderea in greutate.
Jogging pentru a pierde în greutate
Cei care caută să păstreze corpul în formă fizică bună, rămâne de alertă pe tot parcursul zilei și să mențină sănătatea, putem recomanda jogging în dimineața, pentru că este acest tip de curse este cea mai optimă în ceea ce privește sarcina motorului fizic.
Înainte de a vă decide să ruleze în dimineața, trebuie să citiți regulile și tehnicile de activități fizice de acest gen. Acest lucru este important, deoarece de corectitudinea tehnicii depinde de succesul și eficiența jogging.
Beneficiile de jogging
Acest sport promovează pierderea in greutate si intareste intregul sistem musculo-scheletic al omului. Se poate practica jogging fiecare persoană ca o contraindicație pentru acest tip de probă sunt minime.
Care este diferența dintre jogging și să fie difuzate de obicei?
În același timp, jogging-ul este mai potrivit pentru cei care doresc să mențină un corp sănătos. jogging beneficii jogging este:
- consolidarea rezistenta organismului, sistemul cardiovascular si plamanii, sistemul muscular;
- ajută la a scăpa de excesul de kilogram;
- Ea întărește picioarele.
Cum de a începe în mod corect rula în dimineața
În plus față de avantajele semnificative ale acestui sport are dezavantajele sale:
- în timp ce jogging pe inima și întregul sistem de motor oprono este o sarcină importantă;
- nu poți face jogging pentru persoanele cu tensiune arterială crescută și angină pectorală sau au tahicardie;
- fără pantofi speciale, se recomandă să nu curgă la termen cu amortizoare moi ca jogging-ul pe suprafețe dure crește riscul de microtraumele;
- pe picioare, șolduri și genunchi trebuie să încărcare mare, așa că, dacă jogging-ul este important pentru a rula în mod corespunzător;
- Iubitorii de jogging de multe ori se plâng de dureri în genunchi. Acest lucru se datorează faptului că cartilajul devine moale și își pierde puterea, care rezultă în deformare are loc comun. În cazul în care, înainte de a rula limber și poarte pantofi speciale, nu se va întâmpla;
- în timp ce jogging pe membrele inferioare este o sarcină mare. În plus, rulează pe suprafețe neregulate crește riscul de luxație a gleznei sau genunchiului;
- leziuni mai complexe, care pot fi obținute în timpul jogging - este fasciita plantara, durere în antepiciorului și chiar inflamarea tălpii;
Pentru a minimiza posibilele consecințe negative ale acestui tip de sport, cum ar fi jogging, afla cum pentru a rula și întotdeauna stick la aceste reguli simple:
Aderarea la aceste reguli simple, pentru a putea beneficia de acest tip de sport, ca jogging dimineata, numai bine, nu rău.