Rularea impotriva bolilor de inima - jogging, inima, atac de cord
În ultimii ani, statisticile din care afectează rezistența la susține că motivul №1 decese la nivel mondial - o probleme cardiovasculare. boli coronariene si infarct miocardic a problemelor, cunoscute doar specialiștilor (și a fost acum 100 de ani), transformat într-o boală, care chiar și elevi suferă. Motivele pentru care o astfel de situație deprimant multora, una dintre ele este faptul că inima este în esența ei - este același mușchi, care se atrofiază și devine nulă, fără o sarcină adecvată.
Acum, în viața reală mulți oameni nu au nevoie de o mulțime de rezistență fizică și mușchii scheletici slab dezvoltate, practic, nu înrăutățește calitatea vieții. Este destul de un alt mușchi cardiac - inima este de lucru în jurul valorii de ceas, și stresul regulat face să bată mai puternic. În cazul în care nu primește sarcina corespunzătoare, deteriorarea circulației sale, ca urmare a mușchiului inimii (miocardul) suferă de o lipsă de oxigen și substanțe nutritive. De-a lungul timpului, această situație contribuie la dezvoltarea bolilor coronariene și infarct miocardic.
Desigur, opțiunea ideală - este de a se angaja în prevenirea și de a instrui mușchiul inimii folosind o sarcini corespunzătoare regulate, dar, din păcate, mulți oameni cred că de inima numai atunci când doare rău. În acest caz, în primul rând, este necesar să se consulte un medic și să se supună tratamentului medical adecvat, bine atunci, fac procedurile pentru a restabili muschiului inimii.
Boală coronariană și infarct miocardic - o consecinta a circulatie proasta (cauzate de diverși factori) în mușchiul cardiac (miocard), și este cunoscut pentru a activa circulația sângelui în orice grup de mușchi, este necesar să se efectueze exercițiile, instruirea acestor muschi.
Pentru a mușchiului cardiac este modul cel mai natural și fiziologic justificabilă de formare - este mersul pe jos rapid si jogging-ul lent. Dar oamenii care au deja tulburări ale inimii, ar trebui să înceapă de formare, cu respectarea anumitor reguli.
1. Primele 6 săptămâni ale procesului de formare ar trebui să fie dedicat îmbunătățirii mersul pe jos intr-un ritm rapid. Durata de formare ar trebui să fie de 20-30 de minute, trebuie efectuat de 3 ori pe săptămână.
2. A doua etapă de recuperare a inimii este, de asemenea, un membru al nordic walking. Faza Durata - 6 săptămâni. În timpul unui antrenament, este necesar să se treacă la 5 kilometri în aproximativ 45 de minute. este necesar să se efectueze astfel de exerciții 4 pe săptămână. Pentru a controla după este necesar exercițiu pentru a calcula frecvența ritmului cardiac - ar trebui să fie între 100-120 bătăi pe minut.
3. Într-o stare normală de sănătate și absența contraindicațiilor pentru funcționare se poate trece la următorul program de șase săptămâni. Lungimea Distanța de - 5-6 kilometri. În primul rând, trebuie să alterneze între mersul pe jos și ceva lent de funcționare de genul: alerga 50 de metri, și apoi la 150 de metri de mers pe jos rapid. Treptat, de la antrenament la antrenament aveți nevoie pentru a crește durata de termen. În funcție de starea de sănătate a tranziției la care rulează în cursa poate dura de la luni la ani. Astfel, este necesar să se monitorizeze frecvența cardiacă - nu trebuie să depășească 120-130 de bătăi pe minut.
Cu o astfel de intrare treptată în procesul de formare persoana nu va experimenta nici un stres psihologic sau fizic. Chiar și cei care tocmai au început să ia termen de wellness, schimbări pozitive apar în mușchiul inimii.
1. Creșterea eficienței a inimii, care este, pentru o reducere poate avea pentru a pompa mai mult sange.
2. Creșterea masei ventriculului stâng, datorită îngroșarea pereților. În acest caz, nici o creștere în dimensiunea totală a inimii. Ca urmare a extinderii lumenul arterelor coronare. Aceasta crește numărul de capilare implicate în alimentarea cu sânge a miocardului. Ca urmare, creste circulatia sangelui la nivelul muschiului inimii si de aprovizionare cu oxigen și substanțe nutritive. Astfel de modificări au fost observate încă 6 săptămâni de antrenament de trei ori pe săptămână, timp de 30 minute fiecare.
3. Crucea de formare a promova dezvoltarea garanției (bypass) în circulația sanguină a vaselor coronariene (vaselor care irigă mușchiul cardiac). Este foarte important pentru persoanele cu boli coronariene si infarctul miocardic suferit.
4. reduce cererea de oxigen miocardic si scade ritmul cardiac.
Pentru a restabili inima necesită un efort regulat, dar dacă alegeți tipul corect de antrenament, și încărcați aceste clase intră rapid într-un obicei bun, ceea ce poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
Mai multe articole pe acest subiect:
52 de ani. CHD. Am încercat să ruleze în mod regulat, aceasta nu funcționează întotdeauna, leneș. Rularea în mod specific ajută la reducerea presiunii și recapătă corpului.
Jogging ajută vovsom.
Câștigătorii lunii trecute:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.