Rularea cu gantere în mâinile răspunsuri la întrebările
Rularea cu gantere: diferențele din alergarea obișnuită
1) Prezența în mâinile greutăți deplasează centrul de greutate al corpului, crescând numărul său. Acest lucru este cauzat de redistribuirea efortului muscular pentru a compensa distribuția greutății neobișnuite.
Cu alte cuvinte, în timpul unei sesiuni de formare se va implica alte pachete musculare care vor face o varietate de sarcina.
2) Gantere va încărca grav în mâinile unui număr de mușchi și, mai presus de toate, biceps, deltoid și mușchii trapez.
3) Motivele prezentate în primele două paragrafe, va crește intensitatea antrenamentelor tale. Aceasta, la rândul său, va impune cerințe mari la nivelul organelor și sistemelor interne, inclusiv a sistemului cardiovascular, articulațiile, tendoanele și ligamentele.
Prin urmare, unul care se execută fără efort pentru exercitarea, de exemplu, de 10 de kilometri, poate fi capabil să ruleze cu greutăți numai 4 sau chiar 3 km. Totul depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane.
Rularea cu greutăți: care este util, și cine este rău
În primul rând, nu vom lua în considerare sportivii profesioniști care au propriile sisteme de formare, precum și cei implicați în sub îndrumarea unui antrenor. Informații oferite - pentru începători și amatori.
Rularea cu gantere util pentru cei care:
- cu excepția jogging, nu este angajată în alte sporturi;
- El a angajat în sporturile de lupta, inclusiv box. Rulează cu cochilii oferi rezistenta de putere (mâinile nu obosesc după ce a constatat de mult timp o poziție de luptă);
- Am decis să „surpriza“ corpul unui nou sarcină, care va ajuta pentru a face un progres în dezvoltarea;
- El dorește să îmbunătățească rezultatele în cursa pentru o distanță scurtă.
Rularea cu greutăți nu este necesar să se practică:
- incepatori, care sunt doar incepand de a învăța pistă de jogging, și nimic altceva decât o alergare de jumătate de oră. Noi nu am practicat. În acest caz, executați beneficiile vor fi minime;
- cei jogging alternează cu sporturi de putere (de fitness, culturism, etc.), ca sarcina pe mâini se va ocupa în mod eficient cu ei. Musculare construi și te face mai puternic și de relief în alte moduri (deși culturisti folosesc adesea astfel de clase de la „uscare“);
- cei care au probleme cu spatele, articulațiilor și a sistemului cardiovascular. Dacă jogging ajută să facă față cu multe boli, de formare cu gantere sunt într-un plan diferit, deoarece sarcina asupra sistemului, de multe crește în mod serios. Acest lucru este demonstrat de accelerare a ritmului cardiac și de multe ori - dureri în partea lui în timp ce rulează.
Rularea cu greutăți are dreptul la viață, precum și rularea pe scări și de transfer de la termen. Totul depinde de scopul de aptitudini fizice și dorința de a îmbunătăți. Principalul lucru - să respecte moderație și de a asculta corpul tau.