rula clase pentru începători
sedentarismul devine cauza multor boli cronice, inclusiv creșterea în greutate. La o vârstă fragedă, puțini oameni se gândească la consecințele unui stil de viață sedentar, petrece cea mai mare parte a timpului stând la calculator. Înapoi la sănătate poate fi cu ușurință la orice vârstă. Pur și simplu crește calitatea și cantitatea de activitate fizică. Modul cel mai accesibil este de a rula. Jogging pentru începători nu necesită costuri financiare semnificative să plătească pentru un antrenor individual sau pentru un abonament la sala de sport. Aici principalul lucru - dorința, pentru că poți să faci o alerga în parc, centura de pădure, sau pe stadion.
De ce ar trebui să înceapă de jogging
Jogging pentru incepatori sunt disponibile în orice moment al anului. De asemenea, nu aveți nevoie pentru a cumpăra echipamente scumpe exerciții. În timp ce rulează, a produs „hormoni ai fericirii (endorfinele), există o promovare generală de sănătate, ars calorii. Tempereaza va rula. În plus, un efect pozitiv asupra vietii sexuale. Oamenii de știință au dovedit că programul de funcționare compilat în mod corespunzător, nu numai că ajută să facă față unor situații stresante, dar, de asemenea, prelungește viața.
Programul se execută timp de 10 săptămâni pentru începători
Din păcate, puțini oameni știu că, pentru a obține un rezultat pozitiv poate fi făcută numai programul în mod corespunzător. Este necesar să se determine sarcina pe care trebuie acordată organismului în timpul primului training, măsuri de precauție. Si cel mai important - nu întârzie începerea jogging pentru mâine, pentru că în cele din urmă devine norma.
Singurul lucru pe care ar trebui să acorde atenție înainte de formare - este disponibil pe contraindicațiile sport. Nu este recomandat sa faci jogging persoanele cu boli cardiace congenitale, deficit de aprovizionare cu sânge, tulburări de ritm cardiac, tromboflebita a membrelor inferioare, si stenoza mitrală.
norme fundamentale
Regula numărul unu: să se concentreze pe starea de spirit bună. Respectarea acestei reguli este cheia succesului, ca termen are nu numai fizic, ci și povara psihologică asupra organismului. Prin urmare, este important ca sa spulber toate grijile și temerile, să nu se gândească la starea fizică proastă, sau că împrejurimile crezi că dacă sport demodate. Aceste gânduri se angajează să se adaugă la începutul formării.
Respectarea acestor reguli simple va ajuta incepatori jogging pentru a dezvolta obiceiul de un jogging de zi cu zi, pentru a determina maxime de încărcare și durata se execută în prima etapă. De-a lungul timpului în timp ce jogging-ul și sarcina corpului ar crește, nu de mult pentru sine.
Mai multe despre acest subiect:
- Rularea pe vreme rece: bun și hainele potrivite
- Raportul a fost difuzate la 5 km pentru bărbați și femei
- Cum de a intra in forma: nutritie, exercitii fizice si jogging
- Cum de a rula în seara
