Ritmul cardiac în timpul și după exercitarea

Indicator La fel de important ca și frecvența cardiacă vă permite să controlați starea corpului în timpul și după exercițiu. Care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul antrenamentului, și cum să calculeze rata?

În timpul activității fizice a frecvenței cardiace de intensitate moderată trebuie să fie între 50% până la 70% din valoarea sa maximă.

Ritmul cardiac maxim după efort fizic se calculează folosind formula: 220 minus vârsta persoanei. De exemplu, pentru o persoană în vârstă de 50 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 - 50 = 170 de bătăi pe minut. Acum definesc 50% și 70% din această cifră: 170 x 0,50 = 85 bpm, 170 x 0,70 = 119 bătăi pe minut.

Astfel, pentru un bărbat în vârstă de 50 de ani, în timpul efortului fizic al ratei pulsului de intensitate moderată ar trebui să fie în intervalul de la 85 până la 119 bătăi pe minut. Toate valorile care se încadrează în acest interval, poate fi considerat norma.

În timpul antrenamentului de intensitate ridicată variază de rata pulsului de la 70% la 85% din maxim.

Pentru calcule folosesc frecvența maximă de aceeași formulă. Definiți pulsul maxim de vârstă. De exemplu, pentru un copil de 35 de ani, frecvența maximă om puls de 220 - 35 = 185 bătăi pe minut. Acum definim 70% și 85% din această cifră: 185 x 0,70 = 130 de bătăi pe minut și 185 x 0,85 = 157 bătăi pe minut.

Astfel, având în același timp o intensitate mare sau imediat după exercițiu de ritm cardiac de 35 de ani, om vechi variază în mod normal, de la 130 la 157 de bătăi pe minut.

ritm cardiac de recuperare după efort fizic de intensitate medie si mare

Perioada de recuperare după angajarea de intensitate mare și medie este de aproximativ 10 minute. Dacă în acest timp rata pulsului nu a venit înapoi la normal, ar trebui să reducă efortul fizic.

Despre Exercițiul fizic excesiv arată, de asemenea, alte simptome. Dacă în timpul exercițiului vă simțiți leșin, amețeli, sau nu a putut respira - este sarcină excesivă, intensitatea trebuie redusă sau opri complet de formare.

Pentru a evita deteriorarea sănătății, precum și condițiile uneori critice, începe exercitarea cu sarcini mici și într-un ritm lent, crește intensitatea exercițiu treptat. Și nu uitați despre controlul stării lor în timpul și după exercitarea!

Cum dreptul de sport