Rigidizarea corpului uman, rețeaua socială a educatorilor

Rigidizarea corpului - un sistem de proceduri, îmbunătățește rezistența la efecte negative asupra mediului, dezvoltarea reacțiilor condiționate reflex termoreglare, în vederea îmbunătățirii acesteia. Atunci când întărire dezvoltă rezistență la corpul de răcire și, prin urmare, la răceli și altele. Bolile, precum și la schimbarea condițiilor de mediu. În cazul în care organismul nu este instruit pentru răcire, reacția la rece este în natura reflexului neconditionate; în timp ce producția de căldură este întârziată, vasele de sânge a pielii nu sunt suficient de rapid declin, există o relaxare paralitică a vaselor de sânge, ceea ce crește și mai mult transferul de căldură. Reacție temperat corp în timpul de răcire este un caracter reflex condiționat: a crescut generarea de căldură, există o arestare rapidă a căldurii prin reducerea vaselor de sânge ale pielii - așa-numitele vasomotors joc - de expansiune pe termen scurt a vaselor de sânge și de a crește fluxul de sânge; creste metabolismul.

Calirea se efectuează numai după influența formarea sistematică prelungită a factorilor fizici asupra organismului, prin creșterea treptată a intensității și duratei de expunere. La încetarea gradului de proceduri de călire temperat organismul slăbește.

Rigidizarea corpului este important să se înceapă în copilărie, atunci când termoreglarea este în curs de dezvoltare, și de a dezvolta mecanisme de protecție immunobiological. Pentru întărirea completă este necesară utilizarea unui set de proceduri de temperare, cu respectarea principiilor completitudine, treptată, sistematică și bazată pe caracteristicile individuale ale organismului. Proceduri de călire complexe constă din convecție (baie de aer și aer solar) si o conducta (ștergere, turnare, băi de picioare, înot în apă deschisă și proceduri contrastante cum alternează turnarea de apă caldă și rece, cu o diferență de temperatură de 3 ° C până la 10 ° C și mersul pe jos răcire desculț). În lunile de iarnă, în special în partea de nord pentru întărire

o mare importanță este radiațiile ultraviolete din surse artificiale.

Forța de stimul este crescută treptat. În perioada de primăvară-vară, atunci când întărire are loc spontan, datorită reliefului de îmbrăcăminte, o baie în apă deschisă, și așa mai departe. N. O scădere a temperaturii apei și a aerului poate fi realizată mai intens. Când călire se efectuează în toamna și iarna, temperatura apei și a aerului, pentru a reduce considerabil intervale mai mari. Proceduri călire începe cu temperatură indiferentă baie de aer de 24 ° C - pentru sugari și de la 18 ° C până la 12 ° C - pentru elevi și adulți în vârstă (de la viteza aerului nu depășește 0,1 m / s și o umiditate relativă în termen de 40-65%). Expuneti începe cu 3-5 minute și crescând treptat la 20-40 de minute, în funcție de vârstă. Pentru tratarea generală a apei este luată ca baza temperaturii pielii în zona inimii: copii până la 1 an, 35-36 ° C, la adult 31-33 ° C. Temperatura apei utilizate pentru astfel de ștergere; pentru douches - la baie pentru picioare 1-2 ° C mai mare - la 1-2 ° C de mai jos. temperatura apei este redusă treptat timp de până la 3 ani până la 26-24 ° C, timp de senior la 15-12 ° C. Pentru tratarea locală a apei este luată ca piesele temperaturii bază expuse ale corpului (aproximativ 29-25 ° C) și scade treptat la 12-10 ° C În al doilea an de calire sistematice pot fi efectuate proceduri contrastantă. Procedura de bun călire este înotul într-un iaz deschis.

Rigidizarea corpului este o regularitate foarte importantă. Dacă stimulul este valabil cu o anumită regularitate în timp mai lung sau mai scurt produce un stimul specific stereotip activ. Cu pinning insuficient efect durificare eliminat. Astfel, în timpul procedurilor de călire timp de 2-3 luni, urmată de încetarea corpului lor durificat dispare după 1-11 / 2 luni. Perioadele mai lungi proceduri de călire începe din nou cu temperaturile inițiale de apă și de aer.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului (focare latente de infecție, o stare de convalescență, anemie, boli de inima, astm si altele.) Este deosebit de important la copii. Durificarea se efectuează fără reducerea temperaturii apei și a aerului neutre. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că oamenii excitabile au nevoie de tratamente calmante (baie de aer, sponging, etc.) sunt excluse băile de soare cu aer. Oamenii cu o preponderență a proceselor de inhibare recomanda perfuzie și procedura de contrast; lent - turnarea directă după somn; calm și echilibrat - după exerciții de dimineață. pacienții călirea nu ar trebui să fie efectuată până la recuperarea completă, precum și care suferă de defecte congenitale sau dobândite ale decompensării inimii, boli cronice de rinichi.

Luați în considerare unele dintre cele mai comune tipuri și de rigidizarea corpului.

Durificarea aer - influență (în timp ce protejează de lumina solară directă) la zonele expuse ale corpului și scopurile terapeutice și profilactice ale tractului respirator. Aceasta este metoda principală de Climatotherapy și este utilizat în toate condițiile meteorologice, ținând cont de perioada anului. A. includ: bai de aer - aer asupra impactului corpului gol; Tratamentul verandnoe - expunere prelungită (inclusiv somn) verande deschise, balcoane, în klimatopavilon speciale; aerophytotherapy naturale - inhalarea de aer proaspăt saturat cu substanțe medicamentoase volatile secretate de plante; aeroionotherapy naturale - inhalarea de aer proaspăt care conține și gidroaeroiony sau aerodinamica marine aeroterapie - inhalarea de săruri marine de aer ce conține proaspete. A. Elementul este, de asemenea, efectul asupra corpului de aer proaspăt în timp ce mersul pe jos, joc de sport, etc.

Principalii factori activi în A. sunt inhalarea pură de aer proaspăt și o mai bună oxigenare a corpului, iar când baia de aer - și răcirea acestuia. aer rece irita terminațiilor nervoase la nivelul pielii și mucoaselor

membranele ale tractului respirator superior și provoacă, astfel, creșterea pragului de sensibilitate, de formare a mecanismelor de termoreglare, etc.; Toate acestea formează baza de întărire. Reflexiv crește funcționalitatea sistemului cardiovascular și respirator: îmbunătățirea ventilației, inima, oxigenare a sângelui și a țesuturilor, stimulează procesele de oxidare, astfel, există o terapie naturala de oxigen. Un efect favorabil asupra ts.ns imbunatateste somnul.

La băile de aer acționeze asupra organismului sunt detectate în mod distinct neuroreflex două faze, sau așa-numita fază de răcire primar, caracterizat prin răceala, scăderea temperaturii pielii, respirație rapidă și faza reactivă, care se caracterizează prin apariția senzației de căldură care rezultă din stimularea reflexului de căldură. Cu toate acestea, după faza reflexă poate avea loc faza de răcire secundară cu cianoză și aspectul de „pielea de găină“. În acest caz, procedura ar trebui să fie oprit imediat.

bai de aer sunt luați pe verandă în camerele cu ferestrele deschise, precum și în zone special amenajate sau în interior - aerary și aerosolyary. Tratamentul Verandnoe poate fi efectuată după rubdowns preliminare sau turnarea de apă rece ca o metodă eficientă de durificare A. arata persoanele sanatoase, in special copii, precum și rekonvalestsentam, pacienții cu boli ale sistemului cardiovascular și respirator, metabolismul, alergie, si altele. Hour la A. EET și sub 10 ° C pe baie de aer (doza la 45 kcal / m2) sunt atribuite la oameni sănătoși și pacienți în faza de compensare, nici respiratorie și insuficiență cardiovasculară. Când EET 15 ° și o doză de până la 35 Kcal / m2 A poate fi recomandat pacienților cu procese patologice în faza de remisie instabilă, cu insuficiență cardiopulmonară gradul I, în timp ce EET peste 15 ° și o doză de până la 25 Kcal / m2 - cu legochno- insuficiență cardiacă gradul II. Când EET sub 15 ° proceduri aeroterapevticheskie nu trebuie administrat pacienților cu reumatism, artrita, nevrita, boli de rinichi, persoanele în vârstă

60 de ani și persoane, altele decât cele de hipersensibilitate la răcire. aer Calirea este contraindicat în timpul infecțiilor acute și a bolilor inflamatorii cronice, boli cronice în faza acută, precum și tulburările organice ale termoreglare.

Rigidizarea soarelui - utilizarea energiei radiante solare în scopuri terapeutice și profilactice; un tip de terapie cu lumină. Impactul asupra corpului ca vizibil (lumina) sau invizibile (infraroșu și cele mai active biologic - UV), razele de soare. C. Când (realizat ca t. N. Bronzare) apare tan activat metabolismul, îmbunătățirea imunității și hematopoieză și nutriția țesuturilor, în ansamblu, apetit, somn. C. are protivorahiticheskoe și călire efect. Pentru a efectua băi de soare aranja zone speciale - solar, șterse sau protejate (zone verzi) la sursele de praf și zgomot. În timpul iernii plajă ia pe verande special echipate, materiale acoperite, raze ultraviolete transmisive. Expunerea excesivă la soare poate provoca arsuri, insolație, cardio - tulburări vasculare și nervoase, exacerbarea proceselor inflamatorii cronice. Contraindicații hardenability soare: forme active de tuberculoză pulmonară, neoplasmele exprimate insuficiență cardiacă, creșterea funcției tiroidiene, precum și o serie de alte boli ..

Călirea apă. Un instrument puternic, care are un efect de răcire pronunțat, datorită capacității sale de căldură și conductivitate termică de multe ori mai mare decât aerul. La aceeași apă de temperatura pare a aerului rece. Indicator al influenței procedurii de temperare a apei este de reacție a pielii. Dacă la începutul procedurii, ea se transformă pe scurt palid și apoi roșu, indică impactul pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare pentru a face față cu răcire. Dacă o reacție cutanată

este slabă, opărire și înroșire, nu este - aceasta înseamnă lipsa de expunere. Ar trebui să fie la temperatura ceva mai mic de apă sau crește durata procedurii. paloarea pielii Sharp, sentiment de frig extrem, frisoane și tremurături spectacol suprarăcire. În acest caz, este necesară reducerea sarcinii Kholodov, creșterea temperaturii sau scurtarea procedurii.

Frecuș - etapa inițială a apei de răcire. Acesta este realizat cu un prosop, burete sau pur și simplu mâna umezită cu apă. Frecuș produc secvențial: gât, piept, spate și apoi ștergeți-le cu un prosop și frecat la roșeață. După aceea, șterge picioarele și le frecat bine. Întreaga procedură se efectuează în decurs de cinci minute.

Dousing - următoarea etapă de întărire. Pentru prima DOUCHES expedient să aplice apă la o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducând ulterior aceasta la + 15 ° C și mai jos. După turnarea frecarea viguroasă efectuată cu un corp prosop.

Duș - un tratament mai eficient apa. La începutul temperaturii apei de stingere trebuie să fie de aproximativ + 30-32 ° C și o durată de mai puțin de un minut. Mai departe este posibil să se reducă treptat temperatura și crește lungimea până la 2 minute. inclusiv freca corp. Cu grad bun intarit poate lua spălătură, apa alternant de 2-3 ori 35-40 ° C cu 13-20 ° C cu apă timp de 3 min. Consumul regulat de aceste tratare a apei provoacă o senzație de prospețime, vigoare, eficiență sporită.

Când scăldat se realizează o influență complexă asupra organismului de aer, apă și lumină solară. Root apa pentru scăldat poate fi la o temperatură de 18-20 ° C și 14-15 ° C cu aer.

Rigidizarea se recomandă, împreună cu utilizarea generală și de tratare a apei locale. Cele mai frecvente dintre ele - spălarea picioarelor și gargara cu apă rece, așa cum se intaresc astfel partea cea mai vulnerabilă a corpului de răcire. Spălarea picioarelor sunt organizate pe tot parcursul anului

culcare cu apa inițial 26-28 ° C și reducerea acesteia la 12-15 ° C. După spălarea piciorului se triturează până roșeață. Gargara are loc în fiecare zi, dimineața și seara. Inițial, se utilizează apă cu o temperatură de 23-25 ​​° C, scade treptat în fiecare săptămână, la 12C și adus la 5-10 ° C

În ultimii ani, mai mult și mai multă atenție este atras de înot de iarnă. înot de iarnă și de scufundări au un impact asupra aproape toate functiile corpului. În „morse“ functiei pulmonare imbunatatit in mod semnificativ, inima, crește schimbul de gaze, îmbunătățirea sistemului de termoreglare. Sport înot de iarnă ar trebui să înceapă numai după formarea de pre-întărire. Iarna înot începe, de obicei, cu un pic de warm-up, care include exerciții de gimnastică și jogging. Stai în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde. (Pentru o lungă perioadă de timp angajat în -. 90 sec). Înota în mod necesar capac. După ieșirea face o mișcare viguroasă apa, corpul este șters uscat cu un prosop și auto-masaj se efectuează.

Cerințe de igienă în timpul lecțiilor.

Exercitiul este unul dintre cei mai importanți factori de temperare. Exercitarea extinde în mod semnificativ funcționalitatea tuturor sistemelor organismului, crește eficiența acestuia. Sănătatea lor și efectul preventiv este asociat cu creșterea activității fizice, musculo-scheletice funcții, activarea metabolică.

În cele din urmă, observăm că călirea - un mijloc important de prevenire a efectelor negative ale condițiilor climatice asupra organismului. Aplicarea sistematică a procedurii de temperare crește nivelul general al sănătății umane

Popov SN cultura fizică terapeutică. M. Fizioterapie sport.1978.