rețete pohudatelnye

cheesecakes SILICON.
Noi trebuie mai întâi mucegai silicon, și chiar și împinge acolo poate fi orice doriți, atâta timp cât fără ulei)))

Cheesecakes 6 bucăți:
2 cutii caș obezzh
10g de tărâțe
1 de proteine ​​(posibil cu gălbenușul)
Tabelul 6 saharzama se dizolvă în lingură de apă clocotită
vanilie, scorțișoară, un pic
Se amestecă Cram în cuptor forme foc mediu până la rumenire. fără ulei!

JAM fara zahar.
400g pachet de căpșuni congelate
soluție de zaharoză 15 Tabelul într-o lingură de apă clocotită
1 pachet de pectină agent de îngroșare Kvittin
puțină apă
10 minute, m / valuri
conținutul caloric de aproximativ 100g la 37kkal

Berry plăcintă.
- cereale pâine 60g Ton (3 felii subtiri fara coaja) / 103
- pachete de 0% 175gr / 85 caș moale
- gem de afine, fără 150gr / 60 de zahăr
- Cherry 50g / 25
- Gelatină (50% în brânză, 50% din gem) 10g / 33
- vanilie, scorțișoară, c / adjunct caș în tabelul 4
- apă 100 g (pentru gelatină)
= 306kkal / 495gr = 100g 61,8kkal pe volum - bol mediu de plastic pentru alimente.
În partea de jos a feliilor de pâine bazin, apoi brânză, apoi gem, apoi fructe de băț. În frigider.

Fruitcakes din făină de secară tărâțe de sol și mere.
Drojdia se dizolvă în 100 g de apă caldă, se adaugă 50 g făină de secară și se frământă bine, apoi a pus într-un loc cald timp de o jumătate de oră. Când aluatul se ridică, se adaugă făină, tărâțe, fibre, merele tocate rămase, framanta din nou, păstrate într-un loc cald timp de 30-40 minute, apoi se pune aluatul în formă de silicon (fara ulei), lăsând aluatul să crească, și se coace timp de aproximativ 60 min. Puteți adăuga chimenul.
tărâțe de grâu - 50 g / 100kkal, făină de secară - 100g / 200kkal, drojdie - 5g / 15kkal proteină - 1 / 13kkal, Apa - 250g, vanilie, scorțișoară, mere - 150g / 75kkal
= 580gramm / 403 kcal la 100 g 70kkal = 403 Kcal sau 6 briose 67kkal = 1 brioșă

varză umplute cu ciuperci și ouă.
varză Se fierbe; apoi se taie ceapa si se caleste in ulei, se adauga ciupercile si se prajeste mărunțită timp de 10-12 minute, apoi se adauga patrunjelul tocat si tocat ou fiert tare. Din carne tocată și frunze de varză pentru a face sarmale, se toarna crema si se coc.
Varza - 150 g proaspete ciuperci - 100 g, ceapă - 15 g, 1/2 ou, ulei vegetal - 5 g, smântână - 20 g, pătrunjel (ierburi) - 5 g
S-a obținut 320g de alimente pe 162kkal))))))

Castraveți umplute cu legume crude.
Castraveți, curățate, tăiate în jumătate pe lungime și îndepărtarea boabelor, pentru a le da o vedere bărcii; roșii și castraveți fin miez cotlet și ou fiert tare și varză fin cotlet, toate amestecate cu 20 g de cremă, completați masa rezultată de castraveți, se toarnă smântână și se presară mărar tocat.
Castraveți - 100 g, rosii - 50 g, varză - 30 g, 1/4 de ou, smântână - 40 g, mărar - 5 g

Mere umplute cu branza de vaci.
branza degresata de vaci (100 g) în amestec cu tarate (5g), c / menghină (tabelul 5), vanilie și scorțișoară.
De la mere taie partea de sus și scoateți miezul fără tăiere prin marginile, umple mere brânză și se coace.
Pentru masa!

FISH gratinare.
280gr de pește (3) sau fileurile sebastă fin tocat într-un sul de tocat carne (280)
Un ou crud (80)
ceapa, ulei extensibil 5g obzhar.na (15 + 45)
mărar
o / w în "Combi Grill"
fără sare
= 420: 2 = 210 kcal porțiune

varză LAZY umplute cu legume, 1 portie:
- pui tocată (file) 100g / 135
- varză (grătar) 100g / 27
- 1 proteine ​​de ou / 12
- iarbă uscată
- coriandru, fenicul
- Ceapa - 20g / 9
- roșii 80g / 19
- Preetz 50g dulce / 13
= 215kkal

Asigurați-2 chiftele de carne tocată, varză, proteine, condimente, plante aromatice. Pune într-un castron pentru copt. Top / lateral - tocat roșii, ceapă, ardei. Apele ușor. Se coace în cuptor.

Dovleac și budinca de mere.
coji de dovleac, taie si gatiti pentru un cuplu la jumătate; apoi se adaugă merele mărunțită și se fierbe până dovleac gata, și apoi se toarnă un pic tarate. După aceea, se răcește, introduceți s / substitut si proteine ​​biciuit, se amestecă ușor, pus în silicon și se coace. Dovleac - 100 g, mere - 100 g tărâțe - 15 g c / adjunct Tabelul 3-5, 1 proteine.

Schnitzel varză.
Frunze de varza in apa sarata la fiert, se răcească ușor și de a depăși, apoi împărțit în 2 părți, pentru a le da o formă șnițele, muiată în ou bătut alb, rola în tărâțe și prăjit în unt.
Varza - 250 g, 1 proteina ulei extensibila - 10 g de tărâțe de grâu 20 g.

fiertură de legume.
Orice carne macră poate tocană pentru un cuplu fara sare cu ierburi și legume. Acesta va fi delicios!

Supa de legume (iarna).
Broccoli, varză de Bruxelles, conopida, dovlecei, morcovi si etc gatiti pana cand este facut (care a fost o supă groasă), puțină sare, ierburi uscate, suc de lămâie și usturoi. Ștergeți blender pentru piure.

supa de legume (vara).
Varză, morcovi, ceapă, roșii, dovlecei tăiat în fâșii și etc, arunca în apă clocotită, se fierbe, se adauga - un suc de puțină sare, usturoi, ierburi uscate, ierburi și lămâie.

Omletă de proteine ​​cu roșii.
Într-o tigaie, pune roșii feliate, arcul de sus ușor (inel subțire), se presară ierburi uscate: oregano, busuioc și tp, bici 3 proteină cu un lapte ușor de 0,5%, se toarnă roșii în cuptor la pregătire. Nu adăugați sare.

FELII file cu roșii și conopidă.
carne macră tăiat peste cereale în 3 bucăți, ușor bate pe o sapă și se fierbe timp de un cuplu. În același timp, se fierbe conopida și roșii, feliate, si ceapa tocata prăjite în 5g rast.masla, se adaugă puțină apă și condimente și se fierbe timp de 5 minute; apoi se toarnă sosul de carne si se presara cu ierburi tocate. Postează carne cu varză.
Carne (cut) - 150 g de ulei vegetal - 5 g, rosii - 75 g, arpagic - 25 g de conopidă - 200 g

preparate din carne cu mere coapte într-un sos scăzut de grăsimi.
Carne slaba fiarta fara sare cu ierburi uscate și tăiate în felii subțiri 4-5. Apple a coaja si miez, se taie în felii subțiri. După aceea, luați silicon sau teflon formează fundul pune mere felii mere pune carnea amestecata cu mere, se presara deasupra sos nezhirnyym (cum ar fi „Kühne“ sm.ssylki) și se coace.
carne de vită - 150 grame, mere - 100 g

Sfeclă COLD.
Sfecla se spală, coaja, se fierbe până când fierte în apă, adăugând felie de lamaie, sfecla apoi rece, curat și tulpina bulion. Sfecla cotlet și se combină cu bulion, se adauga proteine ​​de tocat fiert, salata verde si ceapa tocata si castravete tocat. Puteți pune o lingură de smântână 10%. Inainte de servire se stropesc cu ierburi tocat sfeclă roșie.

Cotlete broccoli.
Se fierbe broccoli, un pic de sare, se răcește, se adaugă albușul de ou și ierburi uscate. Puteți doar măcinat tărâțe. Se coace în forme de silicon.

salata foarte gustoase. Aveți posibilitatea ca un fel de mancare parte, sau ca o masă separată.
- măr verde (fâșii mici)
- castravete (fâșii mici)
- salată iceberg (fâșii mici)
- morcov (pe o răzătoare grosier)
- Bulbils-podea (semicercuri subțire)
- salata cu sos de iaurt „Kuehne“ (un pic)

Paste cu sos de legume.
Macaroane - 150g
Zucchini - 250g 1pc
Ceapa - 30g jumătate de ceapă
Morcov roșu - 3pcs 160g
Piper verde dulce - 1buc 180gr
Tomate - 300g 6-8sht
Usturoi - 1 cățel de 30g
Condimente: pilaf, curry, ardei roșu

Se fierb pastele (fără sare), pune legume condimente (fără sare și grăsimi), pune paste în tocană de legume, se amestecă încă 5 min se stinge.
Foarte bine pentru a descărca. Se obține: pe 3 porții pe zi - 756kkal (1 porție - 252kkal) + 500g 0% = chefir 906kkal.
In loc de paste, puteți fierbe orez sau cartofi.

SUPA tarator
1 litru de iaurt scăzut de grăsimi
6 castraveți mijlocii
6 catei mari de usturoi
coriandru, fenicul
coji de fructe și semințe Castravetele (în cazul în care sunt mari). lira usturoi. Foarte tocat fin verdeață. Adunați toate alimentele în tigaie, se acoperă cu kefirom.i rece se amestecă. Puneți în frigider timp de cel puțin 2 ore pentru a prezenta.

TAS-kebab 200 g
Orice carne, felii ca frigaruile, se adaugă legumele:
ardei, rosii, ceapa, si gatiti in cuptor (sau tigaie) până la făcut.

musaca dietă vegetariană.
dovlecei, vinete tăiate mărunt, ceapa, trei morcovi, ardei gras tăiat și grătarul o rosie. amestec de legume evaporat în vase se lipeasca, fără ulei în suc propriu. Anotimpurile - usturoi, sare puțin, piper negru, se adaugă un pic nuci zdrobite - acest lucru va da vasul grecesc nota caucaziană. Apropo, puteți exclude de la musaca dietetice orice componentă neiubit și (sau) se adauga ciupercile.

NOU. (Rețete pentru cuptorul cu microunde și nu numai)

FISH, compot cu legume.
500 g fileuri de pește, 2 morcovi rasi, un fascicul de pătrunjel tocat, marar si arpagic, 2 linguri. linguri de ketchup, 3 linguri. linguri de apa, condimente pentru pește.
Într-o tigaie pentru cuptorul cu microunde se amestecă legume, plante aromatice, pasta de tomate și apă. Acoperiți vasul cu un capac și se fierbe 7 - 8 minute la 800 wați de putere. Fileul tăiat în bucăți, sare și piper.
Se pune pestele intr-o tigaie, pune amestecul de legume. Gătitul la o putere de 800 W 4 - 5 minute. Să stea timp de 5 minute și se servește.

Omletă cu ceapă și roșii.
2 ouă, 1 tomate, 1 cățel mic, 1 lingura. cascaval ras, sare si piper dupa gust, un pic de patrunjel tocat sau marar, ketchup-ul.
Ceapa si rosii se taie marunt. Se amestecă legumele preparate, pus în vas și să se încălzească la o putere de 800 W cu 2 - 3 minute.
Se amestecă ouăle și ierburi până la omogenizare.
Se toarnă amestecul peste legume omletnuyu, se amestecă și se încălzește la o putere de 800 W timp de 1,5 - 2 minute.
omletă Gata stropite cu branza, se toarna ketchup.

Banana cu caș.
2 banane, 2 linguri. linguri de cabana branza degresata, 2 linguri. Lingura scăzut de grăsimi iaurt, 1 proteine, zaharoză.
Se curata bananele, se taie in jumatate pe lungime, a pus într-o formă adecvată pentru cuptorul cu microunde, se stropesc cu suc de lămâie. Se amestecă proteine ​​de iaurt caș până la o masă cremoasă omogenă. Pentru a pune amestecul pe banane. Pune forma de banane în cuptor și se fierbe 4 - 4,5 minute la o putere de 800 wați.

Turcia cu ananas.
600 g piept de curcan, 0,5 pui bulion cupa (din matriță puteți) 2 cesti tocat bucăți de fructe conservate (ananas, prune, caise), 1 oră. Turnati amestecul curry.
Se taie felii piept de curcan la o grosime de 2 - 3 cm.
Puneți carnea în tigaie, se toarnă supa de pui fierbinte și pentru a prepara 5 - 6 minute la o putere de 800 W sub capac.
Adăugați la supa cu curry de curcan și fructe. Toate se amestecă și se fierbe timp de 4 - 5 minute la o putere de 800 W sub capac.
Turcia gata să se răspândească pe o farfurie, se presara cu sos de soia și se servește.

Vinetele în limba arabă.
- 2 vinete mari,
- 100 de grame de carne tocată,
- 1 ceapa,
- 2 linguri. brânză rasă
- 1-2 fire de pătrunjel și coriandru,
- condimente dupa gust.
Vinetele se taie în jumătate pe lungime. Lingura pentru a elimina miezul, păstrați învelișul intact. Mai mici de 5-8 minute în apă caldă. Miezul este tăiat fin, se amesteca cu ceapa fin tocat și carne tocată, se adaugă sare și piper. Masa rezultată se pune într-o vânătă, plasându-le într-un vas deschis porțiune și presărat cu brânză rasă (sau stropească). Coaceți în cuptorul la putere maximă timp de 10 minute.
Inainte de servire se presara cu coriandru tocat fin, patrunjel.

Cartofi cu mere Pechersk.
- 500 g de cartofi purificat
- 2 mere,
cartofi decojiți se taie în cuburi mici, se adaugă apă și se fierbe ușor timp de 5 minute la putere maximă. Se scurge apa, se adauga la cartofi tocat fin de mere și se fierbe timp de încă 4 minute pana cand se inmoaie.

OREZ CU GINGER ȘI SPANAC.
- 1 ceapa,
- 1 cățel de usturoi,
- 15 g ghimbir sol
- 1,5 g de semințe de chimen,
- 100 g de orez brun,
- 750 ml de bulion de legume fierbinte,
- 375 g spanac proaspăt (sau 225 g de cremă)
- condimente pentru legume
Peel și se taie fin ceapa și usturoiul. Pune ceapa, usturoi si ghimbir într-un vas mare termorezistent. Gătitul timp de 3 minute. Adăugați chimen, orez, supă fierbinte și se amestecă. Gătit o dată preveni, timp de 25-30 minute. Se acoperă cu un capac și se lasă timp de 10 minute. În acest moment, a pus spanac proaspat intr-un castron mare, rezistentă la căldură, se acoperă cu un capac și se fierbe, amestecand, timp de 5 minute. Se scurge și se taie grosier (spanac congelat bucătar 6 min). Se amestecă spanac și orez fierbinte. Sare și piper după gust.

Ratatouille.
- 1 ceapa mica,
- 1 pod mic de ardei roșu,
- 1 mic pod galben piper,
- 1 vinete mici,
- 2 catei de usturoi,
- 225 g Conserve rosii cubulete,
- 15 ml piure de tomate,
- 5 ml de condimente uscate,
Peel și fin toaca ceapa. Se împarte ardeii în jumătate, separarea boabelor, miezul și tulpină. Se taie carnea în bucăți. Scoateți tulpini și se taie cuburi vinete pulpă de vinete. Pune ceapa și se toarnă puțină apă într-un vas termorezistent mic. Se acoperă capacul și gătit timp de 3 minute. Peel si se toaca usturoiul, se adaugă piper și vinete. Se amestecă tomate, piure de tomate, condimente și se adaugă la legume. Acoperă capacul și se fierbe timp de 10 minute, amestecând din când în când.

Güveç tomată.
- 1 kg de tomate,
- 2 pătrunjel grindă,
- 4 linguri. linguri de biscuiti zdrobiti,
- asezonare
Tomate în felii de 1 cm grosime. Cuburi taie patrunjel. O mare presara vas plat cu jumătate din verdeață tocat. Apoi pune uniform roșii jumătate, pătrunjel și se presară jumătatea rămasă din firimituri zdrobite. Pune restul rosiile, le presara cu pesmet rămase. Se dă la cuptor timp de 9-10 minute la putere maximă. Rezista 3 min.
Se serveste rece.

Varză roșie cu mere.
- 450 g de varză roșie,
- 375 g de mere,
- 1 ceapa,
- 2,5 g de cuișoare,
- 45 ml de apă,
- 30 ml sau oțet de cidru,
Se taie varza in felii foarte subtiri, îndepărtând tulpinile. Peel și felie de mere, de a scoate la mijlocul distanței. Peel și fin toaca ceapa. Pune ceapa intr-un vas mare termorezistent. Se acoperă capacul și se fierbe timp de aproximativ 3 minute. Adăugați cuișoare, apă, oțet și se amestecă bine. Apoi se adaugă varza și mere. Acoperă capacul și se fierbe timp de 15 minute, amestecând din când în când, până când lăstarii sunt moi. Varză roșie bună la rece sau la cald.

varză prăjită cu mere și roșii.
1 kg de varză, ceapă, 2 mari de mere fermentate sau 2 rosii, sare, piper, semințe de fenicul uscate, ierburi proaspete sau uscate.
varză mărunțită se toarnă 1 litru de apă fierbinte la fiert fără capac ușor, apoi se adauga ceapa tocata marunt, pinch seminte marar uscat, se acoperă și se fierbe până se înmoaie. Se adauga rosiile: decojite si tocate marunt sau ras mere murate, bucătar, se presara cu ierburi.

Salata cu brânză de vaci și ananas.
caș - 200 g
conserve de ananas - 200 g
rosii - 2 buc.
salata verde - 50 g
ulei vegetal - 2 linguri. linguri
suc de lamaie - 1 lingura. lingură
suc de mere - 1 lingura. lingură
zahar - 2 lingurite.
sare - dupa gust

Salata cu portocale.
200 gr. pui, portocală 2, 2 castravete proaspat, mar verde 2, 1 lingura. l. brânza rasă și ierburi.