Rețetă pentru Snacking sănătoase sau pentru a lua cu tine pentru a lucra cum să piardă în greutate cu ușurință și în mod permanent

Gustările dintre mese sunt o reputație proastă câteva. Cu toate acestea, eu sunt un mare fan al gustarilor - nu am avut suficientă energie într-o zi destul de ocupat, dacă nu am făcut una - două gustări.
Și, în plus, prepararea snacks-uri, nu este dificil pentru mine. Mulți oameni cred că (bine) gustări sănătoase joacă un rol esențial în menținerea echilibrului normal al nivelului de zahăr din sânge în mijlocul zilei.
Mai jos este o listă de produse bogate în proteine, dintre care multe sunt extrem de potrivite pentru gustarile în mișcare, deoarece acestea sunt suficient de portabile și pot fi preparate în avans.

1. Fructe și brânză de vaci castron.

2. Energie gustare de casă.

3. role de curcan, avocado si humus

Instrucțiuni de gătit:
1. Scoateți curcan, se taie în felii subțiri. Când se utilizează două felii, puneți-le pe unul pe altul.
2. hummus Intindeti pe partea de sus a curcanului. Adăugați avocado și poftă de mâncare.

4. O mare verde piureuri

Conținut de proteine: 11 g per portie smoothie
Intotdeauna mi-am griji cu privire la confortul și simplitatea de pregătire, atunci când este vorba de o dieta sanatoasa. De aceea, eu sunt un fan al acestui mare de proteine ​​periuță. Tot ce trebuie să faceți este să arunce câteva ingrediente intr-un blender, și 30 de secunde mai târziu, gata să gustare, care este sursa absolută de nutrienți de nutrienți și energie.
Pot fi schimbate în mod liber spanac, varză varză în ea, așa cum fac eu uneori. Pentru cei care nu consuma produse lactate, poate înlocui serul, cum ar fi proteină din mazăre sau de cânepă.
ingrediente:
• 1 cana lapte de cocos neindulcit
• 2 cesti de spanac pentru copii
• 1 banana congelat
• 2 linguri de ulei de migdale
• 2 lingurițe vanilie extract organicul
• 1/4 cana de zer
• 1 cana de gheata
Instrucțiuni de gătit:
Se amestecă toate ingredientele si se amesteca blender pana se omogenizeaza.

piureuri verde (varianta 2 - dulce)

• Un buchet de patrunjel
• 1 banana
• 1 lingură de miere
• Pentru a gusta menta, căpșuni, kiwi, etc. Fructele (nu pot) agita blender cu puțină apă
• Se adaugă apă la gust și bea pe tot parcursul zilei

set foarte mare de substante nutritive antioxidante necesare pentru a combate radicalii liberi, xenobioticelor, umple de aparare ale organismului, prevenirea cronice si a cancerului.

5. copti Năut

6. Snack semințe de Superproteinovoe ciocolată

Instrucțiuni de gătit:
1. Așezați datele fără sâmburi într-un procesor de alimente și se pisa până atunci, până când amestecul devine o pastă.
2. Adăugați la amestecul de semințe de cânepă, semințe de susan, chia, cacao, vanilie, scorțișoară, și sare. Continuarea procesului până la omogenizare completă. Se amesteca cu firimituri de boabe de cacao. Aluatul trebuie sa fie lipicios (dacă este destul de lipicios - adăugați o linguriță sau două de apă).
3. Forma bile mici și să le înghețe timp de aproximativ 20 de minute într-un congelator până când acestea devin greu. Depozitați în congelator.

7. clatite utile

Proteine: 12,4 grame per portie de clatite
Clatite sunt bune nu numai pentru micul dejun, ele pot fi o mare gustare în stil Paleo-asiatic pe tot parcursul zilei. Dacă nu le-ați încercat, ei pot părea un pic ciudat, dar jur le va iubi imediat ce încerca.
Desigur, ouăle, care fac parte din clătitele sunt cele mai bune surse de proteine, pe care le puteți obține, și banane va adăuga la dieta ta de energie și un pic de grăsime. clatite Obzharivaya cu ulei vegetal ați furnizat utilizarea de grăsime și de sănătate beneficii „sigure“ în scăderea colesterolului.
Aceste clatite atât de simplu să se pregătească de care au nevoie cu greu reteta explicație, dar pentru cei care au nevoie de ea, am da politicos un pas cu pas reteta. Grabeste-te la magazin alimentar, deoarece veți avea nevoie de:

ingrediente:
§ 2 oua mari
 1 banana
Instrucțiuni de gătit:
1. Mash bananele într-un bol mare.
2. Se bat ouăle și se adaugă la pasta de banane.
3. Prajiti clatite pe ambele părți într-o tigaie peste un unt ușor încălzit.

8. Iaurt Parfait greacă

Proteine: 22 g per portie parfeu
O altă sursă surprinzătoare de proteine ​​pe bază de produse lactate este iaurtul grecesc, care conține de două ori mai multe proteine ​​ca de obicei. Manca-l va oferi sprijin seryoznuyu proteine-energie în timpul zilei de lucru.
Este doar un Parfait uimitor! In plus fata de iaurt bogat de calciu, ovaz sunt o sursa buna de proteine ​​si a fost demonstrat de a promova normalizarea tensiunii arteriale.
Pregătiți-l cu o noapte înainte, astfel încât să puteți apuca în dimineața de a lucra pentru lumină, dar o gustare cu drepturi depline. Acesta poate fi, de asemenea, stocate în siguranță timp de până la trei zile în frigider.

ingrediente:
• 6 uncii de iaurt grecesc
• 1/3 cana de ovăz prime fără gluten
• 1h. l. semințe de chia
• 2 linguri de lapte pentru a alege din selecție (cum ar fi migdale)
• 1 ceasca de fructe si boabe de amestec

Instrucțiuni de gătit:
1. Se amestecă iaurt, se spală ovăz, Semena Chia și lapte. Împărtășește prima jumătate a strat de amestec într-un vas cu gura largă sau sticlă.
2. Se adaugă jumătate din fructe si boabe, apoi un strat de amestec de iaurt și boabe din nou.
3.Ohladite în timpul nopții, sau doar pentru a mânca acum!

Ciocolata de lapte 9.

ingrediente:
• lingura 1stolovaya prime de cacao sau pudră de cacao
• 225 g de lapte
• 1 vârf de cuțit de nucșoară
• 1 vârf de cuțit de scorțișoară
• Stevia, după gust
• extract de vanilie (opțional)

Instrucțiuni de gătit:
Se combină toate ingredientele într-o cratiță mică pe aragaz. Se aduce amestecul la reflux și se amestecă bine. Scoateți și bucurați-vă.

10. Păstăile de soia aburit Edamame cu ulei de măsline și suc de lămâie

Proteine: 17 g per cana
Astfel, boabele de soia sunt preparate proaspete gustare - mai ales atunci când sunteți pe drum. Ai aproximativ 17 de grame de proteine, mănâncă un castron de fasole și un total de 189 de calorii. Destul de bine!
Dacă este posibil, aș dori un pic pentru a îmbunătăți aroma lor prin deținerea păstăi de fasole aburit timp de cinci minute, și stropite cu putin ulei de masline. Pe deasupra, am adăuga un pic de suc proaspat de lamaie dupa gust acuitate și adăugarea de sănătate beneficii sistemului imunitar.
11. ouă fierte

Proteine: 6 g pe ou mare
oua fierte, desigur, nu gustări cele mai delicioase, dar acestea sunt ușor să se pregătească în avans, acestea sunt destul de portabile și bogate în proteine. Ele sunt, de asemenea, ideale pentru cei care au sărăcit energetic și necesită reîncărcare, sau pentru cei care încearcă să crească masa musculară.
Studiile au arătat că ouăle mănâncă alimente pot ajuta în lupta împotriva excesului de greutate prin limitarea aportului caloric, datorită saturației suficiente pentru restul zilei ... mai mult de 400 de calorii.
Pentru unele ouă de gătit poate fi destul de dificil - dacă exagerati cu timpul de preparare - ouăle vor avea doar dezgustător. Acesta este modul în care am gătesc oul fiert perfectă.
1. Se pun ouăle într-un singur strat pe fundul oalei. Se umple cu apă rece. Se încălzește pan la viteză mare și pentru a aduce apa la fiert.
2. Opriți căldura, lăsați oala de pe placa fierbinte, acoperit timp de 10-12 minute.
3. tăvițe de scurgere și umple ouale cu apa rece pentru a le răci rapid transfera la un frigider și de a folosi după cum este necesar.

Acestea vor fi depozitate în frigider timp de cinci zile, menținând în același timp calitatea sa, ceea ce este convenabil pentru a fi utilizat în timpul săptămânii.

12. Fasole negre și boabe de porumb într-o pita

Proteine ​​14 g per tub (lipii, tortilla)
Aceasta reteta este oferit revista de fitness ca o gustare copioasă. În plus, fasolea neagră poate reduce riscul de cancer datorită conținutului de flavonoide, precum și să contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Este într-adevăr delicios și rapid pregătit. Puteți renunța la avocado, dacă doriți să reduceți ușor calorii (dar nu uita despre beneficiile de grăsime delicioase).

Ingrediente (2 portii):

• 1/2 cana conserve fasole neagră, clătită și obsushennyh
• 1/4 linguriță de chimen
• 2 linguri fierte fasole sau porumb conserve
• 2 comprimate (lipie, tortilla) cereale integrale
• 1/4 avocado tocat

Instrucțiuni de gătit:
Se amestecă fasole neagră, chimion și porumb (salsa). Se umple tortul (lipie, tortilla), amestec de fasole cu felii de avocado, și să se răsucească în tub (altă formă).

13. Castravetele umplute cu somon afumat

Proteine: 16 g per 5 bucăți
Somonul este unul dintre alimentele mele preferate. Acest tip de vysokoproteinovom pește conține o cantitate mare de acizi grași esențiali omega-3 valoros familie.
Castravete ajută la creșterea producției de energie și lupte cu pofta ta pentru dulciuri - este exact ceea ce ai nevoie pentru o gustare în mijlocul zilei.
Aceste stive impresionante mici este foarte simplu de preparat, având la îndemână doar 4 ingrediente. Cinci dintre aceste snacks-uri vă oferă cu 16 grame de proteine ​​si doar 115 de calorii-lea.
Ingrediente (pentru 10 bucati):
• 85 g somon afumat
• 1 buchet mic marar proaspat
• 113 g scăzut de grăsime cremă de brânză
• 1/2 castravete

Instrucțiuni de gătit:
1. Se taie castravetele în cele 10 cercuri, a pus un mic crenguta de marar proaspat.
2. Apoi, se adaugă puțină cremă de brânză conținut scăzut de grăsime, și apoi o bucată de somon.

ficat 14. Clatite

efect de vindecare: sursa de vitamine B, lecitină, fosfolipide, vitamina A si fier hem - un efect pozitiv asupra robotului la ficat, îmbunătățește starea pielii, mucoaselor, imbunatatirea vederii.

 100 g ficat proaspăt (pui, vita)
 1 lingură de tărâțe de ovăz
ou de pui 1 
 Un varf de cutit de curry, nucșoară, sare dupa gust.

15. brânză de vaci și pâine mare de proteine ​​Bran

ingrediente:
 1 pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime
 12 linguri de tărâțe de grâu sau de ovăz
§ 3 ouă de pui
 1 linguriță suc de lămâie suc hidratat
§ stafide, caise uscate, nuci sau semințe de mac (semințe)

Instrucțiuni de gătit:
Se amestecă totul și a pus în multivarku (cuptor pe pergament, unsa cu putin ulei) timp de 50 de minute. Poftă bună.