Restabili echilibrul intern în cinci minute

Acest ghid pas cu pas va veni la îndemână în acele zile când alarma pentru un motiv oarecare, nu treapta, nu aveți timp pentru a lua un duș și încă mai târziu pentru muncă. Sau când te simți că totul merge bine, iar singurul lucru pe care doriți - du-te repede înapoi la culcare ... dar o oră mai târziu ai o întâlnire! Și poate, atunci când simți că puțin mai mult, și pur și simplu va exploda.

Preparat de Mary Malygina

1 minute de respirație profundă. Retrageți, inchide ochii si respira adanc, inhalarea de stomac. Inspira pe nas pentru un număr de cinci, și din gură, și numărul de cinci. Nu aveți nevoie de un cronometru, trebuie doar să repetați această inhalare-expirația de șase ori. Timpul a expirat: minute de respirație profundă este suficient pentru a elibera stresul acumulat.

4 minute de dans / întindere. Acum nu este momentul să lounge și jazz intelectual, aveți nevoie pentru a arunca energia afară. Adăugați sunetul și ritmul de predare (în cazul în care nu vă puteți retrage, pune doar pe căștile). Chiar daca esti doar dansând în minte, se va agita și se va adăuga energie. De asemenea, este util să se aplece la podea, relaxați-vă complet gâtul, se agită, ridică brațele deasupra capului, scos din suflet.

Aceste cinci acțiuni simple salvat de multe ori. Nu se întâmplă doar atunci când acele zile teribile când totul merge bine, dar atunci când simți că lucrezi trage din ultimele sucuri și te face să uiți cine ești. În acele zile, atunci când sunt aproape de a trebui să explodeze sau să țipe sau să plângă sau să iasă, sau dintr-o dată, selectați doar un minut de respirație profundă sau patru minute să se deplaseze într-un ritm energic. Aceste minute vă va umple cu energie pozitivă.

Meditația reduce stresul și învață compasiune

Multe studii arată că meditația se dezvoltă capacitatea de a se concentra și reduce nivelul de stres. Pentru mai multe tradiționale (inclusiv religioase) punctele de vedere, această practică, de asemenea, ne învață empatie și compasiune.

9 semne care sunt sub stres și nu sunt conștienți de acest lucru

Știm cu toții cum să ia un pumn și să păstreze persoana în momentele dificile. Dar stresul nu este atât de simplu. Uneori se acumulează în liniște, într-un moment în care vom continua să credem că avem totul în ordine. Doar aici tusea nu trece, cheile nu sunt și este timpul din nou la dentist ...