respirație corectă în culturism - sala de fitness acum!

Respira corect - este foarte simplu. Tu du-te la haltera, îndoiți-le - inhala, îndreptați - expirati. Gantere la umeri - o respirație. Asta o respiratie corecta in culturism si atletism.

Fiecare etapă ulterioară a mișcării coincide cu faza respirației. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de zhimam și Cablaje pentru culcat la sân și ședința.

Dar, atunci când se lucrează pe un banc de înclinație (de ridicare pe biceps) - în cazul în care soldul celuilalt. În acest caz, respirație corectă așa: Tu stai pe banca, apleacă-te gantere - inhala, îndreptați - expirati. Apoi respira. Ai începe să faci respirație în timp ce de ridicare gantere. Înclinați în jos - inhala. Și singura cale. Și indiferent de ceea ce faci: îndoiți peste creionul căzut, sau pentru a efectua o Îndreptare.

De asemenea, nu se poate trece peste respirație. Dacă pe termen scurt este destul de întârziere acceptabilă, atunci respirația suprapunere poate duce la consecințe grave. De exemplu, ia în considerare îndreptările.

Dacă lucrați în modul de antrenament obișnuit, există un pic mai ușor. În cazul în care greutatea este relativ mică - este clar. Dar dacă efectuați de tracțiune cu o greutate maximă de una sau două repetiții, trebuie să fie atent.

Cu mare greutate este cel mai periculos moment al separării barei de la podea. Iei gât, tensionată, și dintr-o dată observați că sunteți de respirație blocate. Intenționată, fără măcar să observe.

Dacă sunteți după tracțiune este zgomot în urechi - asta este. Dar nu vă faceți griji, acest lucru este cel mai simplu mod. Ai nevoie să se relaxeze și arunca greutatea. cel puțin pentru o vreme la.

După tracțiune poate fi, de asemenea simțit pană de curent. Ai nevoie să se relaxeze și arunca greutatea tijei. Dacă au existat puncte roșii în ochi - acest lucru este grav. E undeva în interiorul vasului ochi de spargere. Mesaj nu poate fi atins până atunci, până la punctul în ochi nu dispare.

Acest lucru este cu siguranță nu este de dorit, dar asta e bine. Trebuie doar să aibă grijă de sine. La fel ca pot fi observate în timpul abdomene, și suprasarcină. Dar este necesar să se încerce foarte mult.

Astfel, putem concluziona: respirație corectă - este cheia succesului!