Respiratia în Pilates și cum să-și exercite în categoria de articole originale pe site

Respiratia - aceasta este prima acțiune pe care vom efectua imediat după naștere. Aceasta ne permite să mențină o cantitate suficientă de oxigen în sânge, care, la rândul său, asigură activitatea normală a organismului: hrănește țesuturile și celulele, permițându-le să fie actualizate, este implicată în toate reacțiile chimice majore, furnizează sistemul metabolic de locuri de muncă, care elimină deșeuri și toxine. respirație corectă este foarte importantă pentru menținerea sănătății.

Din păcate, cele mai multe dintre noi nu respira „profund“ și superficial, folosind doar partea superioară a plămânilor. Aceasta a adăugat, de asemenea, obiceiurile de circulație greșite, cum ar fi: rotunjire a stomacului, de ridicare din umeri, ținându-vă respirația. Ca rezultat, lumina nu este suficient ventilate, procesele metabolice la nivelul organelor de curgere mai puțin eficace.

Sarcina noastră - să învețe să respire adânc și care ne va permite să accelereze procesele lente, pentru a hrăni sângele cu oxigen, întări sistemul imunitar și chiar a restabili sistemul nervos. Această respirație se va folosi întregul volum al plămânilor, eliminarea tensiunii musculare în exces, reduce stresul.

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut că fac respirație practici și combinarea lor cu diferite exerciții fizice, acestea să se facă mai sănătos și mai sigur: intareste inima, curata organismul, scad tensiunea arterială (știm cu toții că de câteva respirații adânci, și ne permit să se concentreze și de a elimina excesul de stres, se satura cu oxigen). Joseph Pilates în sistemul său ideal pentru restabilirea echilibrului natural în organism, desigur, a studiat cu atenție procesul de respirație. Pilates a spus: „Respiratia - aceasta este prima și ultima acțiune în viață, totul depinde de el, și deci trebuie să învețe să respire corect.“

respirație corectă - unul dintre principiile de bază ale sistemului de Pilates, aceasta atrage atenția de la prima lecție. La început, probabil, va spune să respire, nu ține respirația, expirați, și când vă amintiți tehnica de exercițiu, va trebui să le pună în aplicare în întregime dependent de respirație: nu trebuie să se adapteze mișcarea lor de respirație, și vice-versa. Pilates, în acest sens, poate fi numit un dans la ritmul propriu de respirație.

Principiul Pilates respirator este format din două părți: laterale (coaste) respirație ritmică și respirație.

1. Side (coaste) respiratie permite o respiratie adanca, menținând în același timp puterea musculară centrul încordat - ceea ce înseamnă că acești mușchi în Pilates principiu de bază al alinierii, nu te va împiedica de respirație în mod corespunzător. procesul de respirație are loc în porțiunea superioară a carcasei, în timp ce puterea inferioară și centrală sunt în uz. Acest model este diferit de obicei, febra tifoidă, în care diafragma coboară în timpul inhalării și nervurilor de stomac, așa că este cel mai greu de stăpânit, dar este necesară în formare pentru a menține controlul asupra coloanei vertebrale lombare și stabilitatea corpului. Din propria mea experiență pot vedea că aproape toate începători să retrageți stomac nu tulpina muschii planseului pelvin, și ridicați diafragma și umerii, ținându-și respirația ei, ducând la supratensiune.
2. respirație ritmică - este relația de respirație și de circulație. Amintiți-vă de regula de bază: urmați respirația în curs de pregătire pentru a muta și în afară cu mișcarea. Ideea este că nu a existat intarzieri de respiratie, încordare, val. Expirați privind exercitarea moment dificil ajută la evitarea toate acestea. În plus, respirația ritmică creează propriile exerciții de ritm: Nu respira sub dictarea antrenor, și se simt corpul tau, muta lin în ritmul natural al mica ta lent pentru un plus de profunzime de respirație.

Scopul exerciții de respirație - să învețe să controleze mușchii piept și spate, care vor facilita extinderea piept. Nu uita despre tragerea în sus a coloanei vertebrale, cu coroana, aceasta va dezvălui mai bine marginile spre aer. Sylt nu respira, și să-l ușor și natural. Pentru prima dată, există riscul de respirație „excesive“, pentru că nu ai destul am obișnuit cu senzațiile. Fii atent la semne de amețeală, nu sfătuiesc începătorii să practice în picioare.

Nu te grăbi corpul tău decât există modificări fără probleme, astfel încât acestea sunt mai moi si digerate mai repede.

Deci, regulile de bază a respirației în timpul exercițiului: fără întârziere, fără probleme și profund, în ritmul lor propriu, expirand pe tensiunea pe respirație de relaxare. mușchii pelvieni, adică, centrul puterii, nu este inclusă în procesul de respirație, să nu mai vorbim de alte părți ale corpului. Umerii nu ar trebui să crească, stomacul nu se bombează, doar marginile care se abat în mână. Imaginați-vă că în dumneavoastră balon umflat în piept și șolduri, în același timp, este destul de nasturii strans cureaua.

Vă sugerez câteva exerciții. care va ajuta să înțeleagă ce parte a respirației, care mușchii sunt utilizate pentru ea, cum să se salveze în același timp, centrul de putere în funcțiune și nu o include în acest proces.

1. Stai pe un scaun sau un covor, înfășurați spate prosop si margini lungi, ținând capetele în față, ușor-l strânge. Urmați respirația și se simt nervurile trage prosopul pe părțile laterale. Pe expiratie, puteți chiar mai puternic trage prosopul pentru a ajuta la o ușoară scurgere complet. Ster, în acest caz, poate crește ușor, dar burta trebuie să rămână lumină „ajutor“ ocupat și nu.
2. Fiind în aceeași poziție (predispus, și poate fi mai mult), pune mâinile pe coaste mai mici. Respirați adânc, astfel încât să se simtă o ușoară discrepanță în partea laterală a pieptului, mișcarea degetelor. Pe o suflare „lovitură și somknite“ adânc în piept, relaxați-vă omoplați.
3. Stai drept, a pus mâinile pe partea din spate a coastelor, astfel încât degetele au fost îndreptate spre fese. Senzație de extindere a coastelor și partea din spate, inhaleze și expirați profund.
4. Un exercițiu de mare pentru relaxare, lungește coloanei vertebrale și evacuarea aerului din plamani, pentru finalizarea formării. Poziția de plecare - „pisică“, sunteți în picioare pe genunchi si pe palme. Dacă această poziție este inconfortabil, puteți culca, ghemuit pe partea lui, sau pune sub genunchii ceva moale. Dupa o respiratie adanca, expirati, stai jos încet fese pe urmele lui. Rounds spate, nu tulpina umerii si gatul, intinde bratele înainte și să se relaxeze, respira din nou în sus. Ca o opțiune: cu fiecare expiratie, trageți-vă mâinile înainte de câțiva milimetri.

Joseph Pilates a spus: „Chiar dacă nu efectuați orice alte recomandări mele, pentru a respira corect trebuie să aibă grijă.“ La început, întotdeauna dificil, dar cu atât mai mult practică, cu atât mai repede va experimenta plăcerea de a respira profund și prin combinarea cu o mișcare grațioasă și puternic. Acest lucru vă va permite să atingă nivelul dorit de control pentru Pilates și de concentrare atunci când lecția capul este ocupat numai de tehnica de exerciții, numai corpul și mintea. Tu nu va fi distras de afaceri urgente, și să se concentreze doar pe ei înșiși, care dă încredere, liniște și bucurie. Și acest lucru este, în dreapta și să completeze formularul, sensul sistemelor de „corp rezonabil“ - Body Mind.