Reproducție mâinile cu gantere în panta laturilor

Acasă »Baza de exerciții«halteră»mâini de reproducție corespunzătoare cu gantere în pantă - leagăne mașini în picioare, așezat și up-uri de cabluri cap

Exercitarea, care vor fi discutate în acest articol sunt incluse în multe complexe de dezvoltare fizică și de îmbunătățire a corpului. Reproducție mâinile cu gantere în partea de pantă are în vedere în picioare de spate și mușchiul deltoid al brațului mijlociu, formând de relief lor exterioară. În ceea ce privește exercitarea este popular, atât de des nu este punct de vedere tehnic.

Mulți factori contribuie la faptul că sarcina este distribuită în mod corect. Ea nu funcționează mușchii țintă.

erori comune de bază legate de faptul că opțiunile utilizate și tehnicile lor. Aceste exerciții sunt efectuate adesea toate în multe feluri. Ca urmare, cele ale deltei, care trebuie să funcționeze bine - trebuie doar să se relaxeze.

Atenție! Înainte de a trece direct la exercitarea, dorsi de căldură și de umăr timp de 10-15 minute folosind cald. Neglijând warm-up, executați riscul de rănire umăr.

Una dintre cele mai populare și eficiente mișcări pentru partea din spate, împreună cu gantere forța de tracțiune în pantă. mușchi de lucru - delts mijlocul și din spate, triceps. biceps, trapez. În timpul exercițiului, vă sunt bune pentru a lucra prin delta, care nu se află sub puterea altor sarcini de moduri. Mușchiul pectoral majore este, de asemenea, inclusă în sarcina, ci doar ca auxiliar. efectua în mod regulat gantere de cabluri în picioare mână în panta contribuie la dezvoltarea armonioasă a grupurilor musculare vizate, formând o rotunjite forme de relief umăr, întărind mușchii spatelui superior.

1. Pune picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, fiecare mână ținând o gantera. Palm unul cu altul. Brațele ușor îndoite din coate.
2. Supraînălțare la corpul sa dovedit a fi strict paralel cu podeaua. Partea din spate este cedat direct și ușor în la talie.
3. Mâinile cu gantere în mâinile sale, se îndreptă. Obținerea de gantere de reproducere, coatele usor indoite.
4. Noi ridica mâinile și lin rasa în afară. Important: nu le poate lua mai departe.
5. Monitor coatele de stat - acestea sunt la punctul maxim trebuie să fie ridicată pe spate.

Spate și umeri delta de mijloc ar trebui să primească sarcina maximă pentru a încerca să păstreze lamele nu sunt convergente la momentul gantere Maha.

Acest exercițiu poate fi realizată folosind următoarele două dispoziții inversarea mâinilor:

1. Perie fixă

Această metodă presupune că mâna se mișcă în sus - în jos, fără a răsuci în mână. Pentru diversitate poate fi utilizat și un prim și un al doilea exemplu de realizare descris mai jos, dar primul exemplu de realizare, în conformitate cu antrenori, este mai de preferat.

2. Perie inversare

Această metodă prevede că mișcarea este concentrată în umărul și brațul se mișcă în sus - în jos în timp ce răsucire. De asemenea, în cazul în care calitatea acestei mișcări sunt din spate maximă de încărcare delts umeri. Când mâinile sunt în partea de jos - palmele sunt îndreptate spre trunchi atunci când brațele sunt ridicate în sus - gantere desfășurate într-o direcție diferită. O astfel de variantă facilitează descărcarea mușchilor, care sarcină este direcționată.

Atenție! Una dintre cele mai comune greșeli efectua aceste tipuri de exerciții - utilizarea de gantere doar o mare greutate. gantera greutate excesivă împiedică buna a sarcinii muschii de lucru. În afară - aceasta este o cauza comuna de leziuni umăr. Deltoizii deveni proeminent, dacă vă exercita în mod regulat și de a construi o greutate gantera treptat.

O altă realizare 2

Pe lângă clasic, există două variante ale prezentei mișcării.

1. gard (banc cap)

gantere clasice de ridicare prin părțile în pantă - fără un punct de referință, potrivite sportivi fizic se potrivesc. Pentru cei care au început recent să-și exercite în sala de gimnastică - aceasta nu este o opțiune și poate fi chiar traumatice. deoarece este asociat cu sarcina excesiva asupra mușchilor și articulațiilor.

În acest caz, forma de realizare este mai potrivită cap de focalizare pe partea superioară a bancului de gimnastică spătar. Acest lucru vă permite să eliminați de încărcare din spate și gât. care este o parte foarte importantă de a asigura siguranța în timpul antrenamentului.

Această opțiune utilizează cele mai din spate și de mijloc delts, triceps, biceps, umeri trapetsievidnye.Delty ar trebui să primească sarcina maximă pentru a încerca la gantere de reproducere nu reduce lama.

2. gantere Mahi ședinței în pantă

Acest tip de sarcină pompe perfect mușchii deltoid din spate ale umărului. De asemenea sunt utilizate trapez și mușchii romboidale ale spatelui. Acest tip de sarcină întărește articulațiile umerilor, reducând astfel riscul de rănire.

1. Alege o greutate gantera de obicei pentru tine. Ia-le virajului la mâini, brațe la coate. Aranjați-le, astfel încât acestea au fost în partea inferioară a piciorului.
2. Se înclină corpul la genunchi. Aranjați picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. Poziția dumneavoastră trebuie să fie stabil și confortabil.
3. răspândit ușor brațele pe laturile paralele cu podeaua. Punctul maxim de necesitatea de a ține mâinile timp de două secunde și a reveni la poziția de pornire.

Numărul de repetiții crește treptat de la clasă la clasă. Supraîncărcarea poate duce la o entorsa.

Atenție! Efectuarea gantere leagăne - suficient pentru activitatea de încărcare, nu este recomandat pentru incepatori. În primul rând, aveți nevoie pentru a consolida forma fizică, și apoi începe să-și exercite un nivel mai ridicat de stres și dificultate.

Practicarea acestor tipuri de leagăne cu gantere, veți obține ceea ce umerii sunt rotunjite și de relief. Alternând moduri diferite leagăne, vă diversifica antrenamentul și rapid atinge parametrii dorite ale figurii. Aceste exerciții sunt extrem de importante pentru a forma umeri frumoase. Efectuarea-le în mod regulat, a stabilit un obiectiv, și îl va atinge.