repetari fortata (repetări) - tehnica, descriere principii și recomandări

repetari fortate de formare de mare intensitate, au fost aplicate în culturism și powerlifting. In aceasta tehnica, a facut echipa drop-seturi și negative. Spre deosebire de negative este că, în faza de concentrice de necesitatea de a implica un minim asistent de forță. Și stațiune să-l necesare doar în cazul în care nu puteți efectua-te repetarea pură cu greutatea existentă. Adică, rolul partenerului în repetarea forțată este de a reduce complicația pentru tine, și, astfel, se întoarce pentru a realiza extinderea setului. Dar, rețineți că un set poate fi utilizat nu mai mult de una sau două repetari fortate. Și seturile cu includerea principiului repetări forțate în formare nu ar trebui să fie mai mult de trei, deoarece această metodă are un efect semnificativ asupra sistemului nervos.

oaspeții frecvente de repetari fortate zac în zhimah. Dar ele pot fi folosite cu succes în orice grupe musculare de formare.

Sarcina Asistent la efectuarea repetari fortate - pentru a vă asigura, oferă asistență, dacă este necesar. Este important să fie mișcări și traiectorii controlate în mod corespunzător. În cazul mișcării „remorcare“ cu mâna, ea va ajuta. Acest lucru asigură siguranța exercițiului. repetari fortate se numesc vointa puternica si mai mult. Această practică ajută să lucreze cu o greutate dincolo de puterea ta după eșecul. Această metodă este eficientă, dar este foarte periculos.

repetarea forțată va face munca musculare dincolo de eșec, ca urmare - există stres suprasarcină mușchii, aceasta atrage după sine o supracompensare. Acum musculare, care a cunoscut un efect similar, va fi restaurat cu o marjă similară nu va cădea din nou.

Punerea în aplicare a acestei metode de formare poate fi una și un interval de jumătate de lună. Și, de asemenea, trebuie să reziste la următoarele reguli:

1. repetiție Turn forțată are loc numai după ce mușchii de lucru a ajuns la un stadiu de vârf de epuizare. Asta este, ei trebuie să facă în setul final.
2. Înainte de a aplica construcțiile forțate, este important să se negocieze cu cantitatea de asistent. În cazul unor prese banc grele și pãtrat este important ca partenerul a fost aproape tot timpul.
3. Nu este necesar să se implice un atlet lipsit de experiență asistent, dar dacă singura disponibilă, astfel încât pre-comportament de formare. După succesul de tehnici va depinde de experiența sa.
4. În cazul repetări forțate doar un singur grup de mușchi, ele pot fi repetate după câteva sesiuni de formare.