Relaxare în timpul sarcinii
Astăzi ne-am pregătit noi rețete de relaxare. Învață-le destul de ușor, dar mai întâi să ne uităm în același timp, ceea ce este stresul și relaxare, precum și impactul pe care îl au asupra corpului și mama copilului.
Sarcina - este, de fapt, stresul prelungit pentru femei, care afectează sistemele organismului, cum ar fi endocrin, respirator, nervos, cardiovasculare, excretor, și reproductive. Cu toate acestea, sarcina - un moment perfect în programul dvs. pentru a face timp pentru odihnă și relaxare.
Deși o dată este necesară o rezervare.
La fel de mult cum este suna paradoxal, dar o anumită cantitate de lumină emoție nevoie doar corpul fiecărei persoane. Ești surprins? Și în zadar, pentru că este un stimulent natural pentru a face față cu adversitate și de a depăși dificultățile. Sarcina în acest caz, nu este considerată o excepție. Lumina de anxietate cu experienta de mama pentru a stimula producerea de kartizola - „hormonul stresului“, care, pentru copilul mic în curs de dezvoltare este bună pregătire pentru a sublinia că aceasta va experimenta în timpul nașterii sale. Dar toate acestea fiind spuse, ar trebui să fie în moderație.
Desigur, este important să se evite situațiile care afectează prezența constantă în sângele acestor modulatori chimice, sau poate dăuna grav sănătății copilului. In plus, stresul cronic slăbește corpul nostru, sistemul imunitar, subminând oboseala cronică și provocând o depresie. Deci, să învețe să facă față stresului prin utilizarea unor tehnici simple de relaxare, care va fi cu siguranță predate pentru a face față unor situații stresante, care creează condițiile necesare pentru o gestatie de succes, va pregăti corpul pentru un flux de naștere și, ca urmare, bucuria nesfârșită a maternității.
Deci, ce este relaxarea in timpul sarcinii? În primul rând, este un limbaj armonios de comunicare cu corpul. Este, de asemenea, un mod de relaxare, realizabile atat fiziologic cat si mental. Mai mult, tehnicile de relaxare normalizat frecvența pulsului și a tensiunii arteriale, respirație confort, oxigen promova organe de saturație și de a suprima nivelul de hormoni de stres. În general, aceasta este o stare în care toate sistemele vitale ale corpului sunt restaurate și „reglat“ la valul de energie corectă. Și, cel mai important, toate aceste modificări fiziologice plăcute transmise în mod necesar pentru tine copil.
Primul pas - crearea unor condiții favorabile
Stomacul nu ar trebui să fie plin, după o masă ar trebui să ia cel puțin treizeci de minute. Nu uita că pentru femeile gravide se caracterizeaza prin urinare frecventă, astfel încât în avans, accesați toaleta. Ei bine, asta e tot, poti sa te duci acum la practica.
Pasul doi - puterea de vindecare de mirosuri
Astăzi, una dintre metodele cele mai la modă de relaxare includ aromoterapie. În general, în cazul în care o viitoare mama nu se observă complicații ale sarcinii și nu este amenințată, atunci nu au contraindicații la utilizarea aromarelaksatorov. Cu toate acestea, atunci când alegeți mama de ulei trebuie să trateze cu atenție propriile lor sentimente. Din cauza modificări hormonale o femeie așteaptă un copil, este foarte sensibil la o varietate de diferite tipuri de stimuli. De aceea, orice manipulare terapeutică în timpul sarcinii ar trebui să fie sigure atât pentru mamă cât și copilul ei. În cazul în care una sau alta aroma care provoacă greață ei sau orice alte emoții neplăcute, este să renunțe la aplicarea sa. Și, cu siguranță, în această chestiune trebuie să ia act de câteva puncte foarte importante.
Atenție! Mulți experți sunt unanime că unele dintre parfumurile esențiale ar trebui să fie evitată, în special cele care au embryotropic sau uterotonic, care este un impact extrem de negativ asupra fătului, și, în general, cursul sarcinii. În lista neagră a tuturor pelinul, rue, Thuja, isop, salvie, ienupăr, smirnă și mentă, atât trecere prin vad și piper.
Ca bază pentru un masaj, puteți alege în condiții de siguranță de migdale sau ulei de măsline. Uleiurile aromatice cele mai sigure includ mandarina, vanilie si lavanda. Ei sunt capabili de a crea arome delicioase, și în același timp, scuti oboseala, iritabilitate, durere și scuti insomnie.
Pasul trei - relaxare prin masaj
Al patrulea pas - a învăța să respire corect
respirație corectă - este cheia pentru mama sănătate și copilul ei. respirație corectă este importantă în timpul sarcinii și nevoie doar în timpul travaliului, atunci când în legătură cu tonul pereților copilului uterului se confruntă cu un deficit de oxigen. De aceea, sarcina - cel mai potrivit moment pentru respirație alfabetizare.
Deci, vom lua o poziție confortabilă. În stadiile inițiale ale sarcinii, va fi, probabil, confortabil să se întindă pe spate. La etapele ulterioare ale unui astfel de postură este inacceptabilă din cauza faptului că fătul presează pe diafragmă, cauzând starea perisincopale. Prin urmare, aveți posibilitatea să minți pe partea ta, stai într-un scaun sau să stea pe podea moale, făcut de pre-gata, rezemat de perete, perne, perne sau otomani. Și perne folosesc la fel de mult ca ai nevoie.
Apoi, curata plamanii de aer viciat, astfel încât mai întâi inhaleze cât mai profund posibil și expiră adânc - plămânii sunt reglate în mod dorit. Acum, să ia două sau trei respirații adânci și mental „alerga“ pe corpul tau, de relaxare fiecare parte, pornind de la partea de sus și se deplasează picioarele. O atenție deosebită se concentreze asupra mușchilor abdominali, uter si pelvis. Imaginați-vă în vedere faptul că fiecare organism da caldura, învăluind literalmente picioare, stomac, piept ...
Simțiți cum corpul tau devine imponderabil. Respira adanc - un nas respirație, expirati gura. Nu te grăbi, amintiți-vă că trebuie să respire încet. Există chiar și o zicală: „mai lent îl respirăm, cu atât mai mult în care trăim“
Este util și va practica diafragmatică respirație, care este, respiratia abdominala, care ajută la a realiza o stare de relaxare profunda. Această practică implică doar cavitatea abdominala, piept, în același timp, trebuie să fie staționar. Auto-evaluare este recomandat pentru a pune o mână pe piept, iar celălalt pe burta lui.
Respirația - diafragma impinge stomacul, făcându-l rotund. Exala - plamanii sunt comprimate din partea de jos din cauza ridicarea diafragmei și a stomacului presat împotriva coloanei vertebrale. Respiră buna, evita întârzierile și respirații asimetrice. Această practică este un pic mai greu de cel precedent, dar care sunt garantate eficient.
Pasul cinci - găsirea seninătate prin meditație
respirație corectă și avem nevoie pentru a practica meditația. Apropo, este dovedit științific că meditatorii regulate de persoane mai puțin sensibile la tulburări psihice, depresie si stres. exerciții meditative în timpul sarcinii - ca cel mai bun mod de relaxare. Apropo, există mai multe modalități de meditație, vă oferim, de asemenea, să stăpânească două dintre cele mai simple - o vizualizare și reproducere a mantre sacre.
Este perfect posibil să se utilizeze una dintre aceste metode sau curaj să le alterneze unul cu celălalt.
Deci, vom lua o pozitie confortabila, cu ochii închiși, corpul este complet relaxat.
Uita-te pentru respirație. Ar trebui să fie netedă, profund, încet. Acum, în ritmul respirației tale începe mental juca mantra. Mantra dvs. personale ar putea fi cuvântul „copii“ sau „vacanțe“, „pace“, clasic este încă o mantra „Om“. Inspira - pronunță mental „de“ suflare - „ti“. Sau respirație - „odihnă“ pe expiratie - „odihnă“. Apropo, este foarte important să se concentreze asupra acestui cuvânt rostit, nu lăsa gândurile distras. Deci, medita timp de 15-20 de minute, vă puteți relaxa și repetați exercițiul sau să continue să mediteze la vizualizarea timpului scurs. Rețineți că efectul meditației se acumulează treptat, care este, cu atât mai mult practică va deveni, cu atât mai mult corpul tau va primi emoții pozitive. Și, de îndată ce corpul prin mantre să învețe cum să se relaxeze și să se calmeze gândurile, veți descoperi că meditația - este cea mai eficientă metodă de relaxare.
Va oferim, probabil, una dintre vizualizare mai placuta - o imagine a copilului dumneavoastră. Concentrați-vă atenția asupra orice subiect, de exemplu, în flacăra unei lumânări sau o jucărie nouă ați cumpărat pentru firimituri tale.
Acum, închideți ochii, în timp ce continuă să dețină mintea imaginii subiectului. După ceva timp în centrul unui obiect imaginar, plasați o imagine a copilului dumneavoastră. Uită-te la el, vorbesc cu el mental ...
In realitate, vizualizare exerciții - aceasta este cea mai bună metodă este să se concentreze de formare. Mai mult decât atât, este o abilitate foarte util pentru livrare. Gândiți-vă la ea în timpul travaliului și, eventual, este necesar, se aplică o tehnică foarte eficientă. De îndată ce începe lupta, imaginează-ți uterul orice floare care iti place cel mai mult. De exemplu, crin, care este dizolvat cu primul soare. petalele sale sunt deschise una câte una, încet și armonios, un moment - și floarea se va deschide pentru a afișa toate minunat, ceva de ascuns în
Aceasta natura. O astfel de formare auditive simplu nu numai plăcută, dar, de asemenea, foarte util pentru cursul favorabil al forței de muncă.
Ei bine, în concluzie, putem spune că o mulțime de tehnici de relaxare, unele dintre ele sunt recomandate pentru mame viitoare, și fiecare dintre voi va găsi cu siguranță cea mai potrivită metodă.
Acesta poate fi nu numai rețetele sugerate mai sus, precum și a asculta muzică plăcută, relaxantă, o baie calda cu ceaiuri calmante din plante, cursuri de terapie de arta - pictura, sculptura sau nisip desen ...
Și amintiți-vă, toate la îndemână.