Regulile de dieta Dieta Dr. Agapkina, meniuri, exerciții

Low-carb meniu dietetic.
Dieta pentru meniul gastric.
Dieta franceză: meniul 14.
Dieta după îndepărtarea stomacului.
Dieta pentru gastric și duodenal.
Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
dieta ou-portocaliu: comentarii.
Descarcarea dieta timp de 3 zile.
Dieta pene: meniul și comentarii
Dieta hipoalergenic pentru copii.

Nu este un secret faptul că armonia temei este extrem de popular în societatea de azi. Există o mulțime de informații, sfaturi, cum să piardă în greutate. Mulți au încercat în repetate rânduri să piardă în greutate, urmând diferite diete. Cineva totul sa dovedit bine, iar rezultatul este atins. Și cineva eșuează în mod repetat în urmărirea de pierdere în greutate.

În cazul în care problema de pierdere în greutate pentru tine este încă valabilă și nu se opresc în căutarea secretul propriei sale armoniei, propus medicul Agapkina dieta va ajuta la rezolvarea problemei.

Principiile medicilor dieta Agapkina

Sergey Agapkin - cunoscut prezentator TV. El este o emisiune populară „pe cele mai importante.“ De profesie medic, Ph.D., un expert în sistemele tradiționale de vindecare.

Sfatul său cu privire la modul de a pierde în greutate, nu poartă unele informații senzaționale. El însuși amintește întotdeauna spectatorii că nimic nu noi oferte. Și când încep să pună întrebări despre dieta, el Serghei Agapkin spune că nici un medic dieta Agapkina nu, dar există reguli de calitatea vieții în ceea ce privește viața, produsele alimentare, regimul zilei, activitatea motorie. Un total de șapte:

Motivația corectă și atitudinea corectă. Atunci când o persoană spune că el vrea să-și piardă în greutate, dar nu are suficient timp voință. Acest lucru indică în primul rând că nu are nici un motiv. Creați starea de spirit și de a găsi motivația poate ajuta terapeutul.
dieta. Dieta presupune mese pe părți, de 5-6 ori pe zi. Ultima masă cu 4 ore inainte de culcare.
rutina mea de zi cu zi. Mulți trăiesc, perturba modul normal. Munca de noapte, joacă și somn în timpul zilei. Tidy regimul - necesitatea de a dormi la noapte și să rămână treaz în timpul zilei. În noaptea aceea - în momentul în care hormonul de creștere este produs care distruge tesutul adipos.
Activitatea fizică. O persoană ar trebui să se angajeze în sport de zi cu zi. Și nu 15 minute, și ar trebui să fie un antrenament complet. Dieta și exercițiile fizice pentru pierderea în greutate în complex există un program care poate ajuta la a face un nutritionist.
obiceiurile utile. Dobândească obiceiuri sanatoase pot fi treptat și să le urmeze. De exemplu, pentru a merge la locul de muncă pe jos.
Dieta dreapta. Mesele trebuie să fie echilibrat în ceea ce privește conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine.
Controlul compozitiei corporale. Cu podea cântare poate controla numai în greutate. Cu ajutorul lor este imposibil să înțeleagă ce au loc procese în organism. Este mai bine să utilizeze alte mijloace. De exemplu, măsurarea corpului chingi. Măsurarea taliei spectacol prezența viscerale grăsime (intern). Sau utilizați metoda bioimpedanta. În orice centru de fitness modern, există instrumente care pot masura cantitatea de grasime, apa, tesutul muscular din organism. Un medic de la spital va alege moduri de a normaliza ratele.

În realizarea acestor reguli pas cu pas, persoana pierde in greutate. În acest caz, pierderea in greutate nu este obiectivul principal. Principalul lucru în îndeplinirea normelor - persoana devine sănătos.

alimentația corectă

Dr. Agapkin în dieta dumneavoastră recomandă ca un aliment funcțional. Acest lucru înseamnă că produsele alimentare comestibile pot fi de origine naturală sau sintetică. Acest lucru se explică prin faptul că omul modern este cumpararea produselor alimentare de la supermarket, în cazul în care este destul de dificil de a găsi produse naturale - toate conțin aditivi chimici.

Mesele trebuie să fie echilibrat în compoziție în acestea proteine (16%), grăsimi (24%), glucide (60%) și vitamine.

Modul de viață modernă și produse alimentare tradiționale, care a dezvoltat de-a lungul secolelor, sunt incompatibile. Astăzi, oamenii muta un pic pentru a digera alimentele consumate. Și se pare că mănânci mult și veți obține o creștere în greutate. Dar dacă nu este suficient, vei primi un deficit de vitamina.

Pentru a elimina aceasta discrepanta, oferte Dr. Agapkin au de multe ori - cu perioada intre mese de 2-3 ore, dar în porții mici.

A permite utilizarea de tărâțe. Aceasta este principala sursă de fibre și vitamine B sugerează adăugarea unei lingură cu fiecare masă.

Este necesar să se includă în dieta de produse lactate - iaurt, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci - produse cum ar fi, un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal, și ca o sursă de proteine.

Pe consumul de proteine și vitamine medicul acordă o atenție deosebită. Până la o treime Rumyniyan suferă de lipsa lor. Prin urmare, acesta poate fi încorporat în suplimentarea dieta de proteine - zer sau ou. Starea de admitere - activități de fitness complet necesar.

Estimată Dr. meniu dietetic Agapkina:

B - 100 g de ouă de pui sau 2, lingura (10 g) de tărâțe de grâu;
prânz - 100 g sau 150 g de iaurt caș (iaurt), mărimea medie a fructelor;
prânz - 100 g de legume fierte la 100 g de alimente bogate în proteine (pește sau de pui), o bucată de pâine de secară, lingura (10 g) de tărâțe de grâu;
prânz - 100 g sau 150 g de iaurt caș (iaurt), dimensiunea medie a pere sau mere;
Cina - 100 g carne de pui, salata de legume, o bucată de pâine de secară, lingura (10 g) de tărâțe de grâu.

Dieta propusă nu oferă rezultate uimitoare în scădere în greutate. Dining în cadrul schemei permite merge suplimentare organism treptat kilograme - nu mai mult de trei pe săptămână.

Exercitarea pentru pierderea în greutate

Efectuarea Agapkina sfaturi pentru pierderea in greutate doar a puterii, puteți obține un anumit rezultat. Greutatea, desigur, va scădea. Dar noi trebuie să înțelegem că rezultatele nu vor fi stabile.

Pierderea în greutate, fără a exercita va duce la pierderea tesutului muscular. Și este cel mai în organism mari consumatoare de energie. Rata sa reduce pierderea de ardere a caloriilor si predispune la cresterea in greutate. Dacă veți continua să piardă în greutate doar o dieta, trebuie, de asemenea, mânca mai puțin.

Serghei Agapkin, la fel ca majoritatea medicilor, nutriționiști, convins de beneficiile de formare fizică pentru pierderea în greutate și oferă sport, preferand alergare, inot, sala de fitness.

Începe să-și exercite ai nevoie de un exercițiu moderat, blând. Este necesar să se ia în considerare existente în greutate, vârsta, boala. Dacă exercita în mod regulat, corpul tau se va adapta la noile condiții. procesul de slăbire va avea loc treptat. intensitatea antrenamentului poate fi crescută, având în vedere starea de spirit și starea de sănătate.

Cunoașterea direcțiilor de bază ale cum să piardă în greutate cu ajutorul sfaturi Dr. Agapkina, nu putem uita principiul „nu face rău“ și să păstreze în minte că trebuie să se angajeze în reabilitarea, desigur, sub supravegherea specialiștilor.