Regulile de bună stretching

Sunt zile în care să lucreze la flexibilitate permite mult mai usor! Întinzându-se, te simți mai bine poți - continuă să îndure durerea și observați progrese încurajatoare. La un moment dat vă decide să se oprească, dar sentimentul de luminozitate te face pentru a împinge mai mult și mai mult, chiar dacă organismul împotriva - ați făcut acest lucru, doriți un rezultat rapid!

Dimineața, mușchii dacă nu ascultă, devin „străini“ și simplul gândul de a re-set întinde devine rănit! În această zi vă amânați de dezvoltare a datelor: „Cum se poate face dacă am tot ceea ce doare!“ Crezi că cateva zile te vei simti mai bine, iar apoi te-ai întors să continuați urmărirea de flexibilitate. Dar, după câteva zile, succesul stretching-ul este semnificativ mai mic decât a fost înainte de a începe, la toate. În acest moment, ai ajuns să înțeleagă că se întinde - nu pentru tine. Familiar?

Aceasta este ceea ce eu numesc un banner foarte rău amatori, această abordare nu păcătuim profesioniști. O să-ți spun despre regulile de bannere competente care lucrează într-adevăr, și în funcție de obiectivele dvs., vă puteți îmbunătăți la nesfârșit! Este vorba despre întinzându-se pe siruri de caractere.

Aceasta este o parte importantă din punct de vedere strategic obiectivul. Nu există nici o buna întindere fără un loc de muncă permanent. Puteți decide în prealabil - să se angajeze în fiecare zi sau două, dar se întind de 2-3 ori pe săptămână (chiar și foarte intensă) va aduce rezultate semnificative, nu este pentru toată lumea. Cea mai bună opțiune de lucru graduală de la sol în sus - se întinde de zi cu zi pasivă (a vorbi despre ei mai târziu). În fiecare zi, pentru a da lecții de 20 de minute. mai bine decât o oră, de 2-3 ori pe săptămână. Asigurați-vă un program pentru tine și potrivite pentru a lucra cu.

2. Tehnologie - este totul!

Acum, cum să se întindă CORECT! Pe cât de bine să urmați algoritmul depinde de succesul dumneavoastră. În primul rând, cum să se încălzească-up. Eu nu pot ajuta, dar zâmbet atunci când văd cum se întinde ușor se încălzește gâtul, umerii, și trunchi (sănătos, desigur, dar mușchii picioarelor rămân complet rece), și apoi din toate flop-ul Maha pe șnurul și 3 secunde mai târziu, cu un strigăt: „Ma doare nu pot suporta! „- reduce picioarele pe podea.

Amintiți-vă că sarcina de încălzire - pentru a dispersa sânge prin corp. Eficiente pentru toate maxim tipurile de funcționare și sărituri, precum și sta-up-uri și Mahi. În, aerobic general, apă curată. Este necesar să se încălzească timp de cel puțin 10-15 minute (în funcție de intensitate), atunci când simți că mușchii sunt calde și fierbinte, apoi se apropie de etapa următoare. Îndoaie picioarele, stau încă o vreme. Puteți îndoi alternativ și îndreptați dreapta, apoi piciorul stâng, făcând treptat Grand Plie. Păstrați pe gustul dvs., de exemplu, efectuează profunde (în mod necesar „corecta“) Fandarile, alternând de balansare cu poziții statice. Încearcă să se deplaseze de la simplu la complex, care permite muschii sa se obisnuiasca cu sarcina. Nu uitați să întinde ușor diferite mușchii și ligamentele, nu tortura pentru un grup de muschi timp de o lungă. Ideal pentru a utiliza cvadriceps se intinde aductori coapsa, vintre, hamstrings și din spate a mușchilor coapsei.

Înainte de a trece la sfoara transversală, face tot felul de exerciții pentru deschiderea articulațiilor de șold - „broasca“, „fluture“, în toate variantele, astfel încât să rastyanesh nu numai suprafața posterioară a coapsei, dar zona inghinală. În crăpături longitudinale să fie mai aproape de partea din spate a piciorului - coapsa pentru a pune pe podea va ajuta întinde pe scaun (în acest caz, stai pe spate într-un scaun și a pus-o pe piciorul din spate).

Regula principală - în timp ce se întinde mușchii ar trebui să fie relaxat. Amintiți-vă că supra-tensiune - cel mai rau dusman în picioare în calea obiectivului.

3. Timeout

Principalul lucru nu este de a exagera, ca în exemplul descris anterior în acest articol. Întotdeauna amintiți-vă că aveți mai multe „mâine“, în care sunt fie de gând să lucreze din nou, sau monstruoasă intarziat debutul durere musculara te va rupe, și te predai.

4. motivatorii

Vor veni momente când te vei gândi: „... poate face astăzi o zi liberă, pentru că ieri am făcut o treabă bună ...“. Această idee - unul dubios pentru tine. Până când a ajuns la rezultatul planificat, în fiecare zi, trece vă va întoarce din nou înapoi. Dacă doriți să marcați - țin pasul de lucru bun, dacă vrei să mergi mai departe - pentru a iesi din motivatori sale purceluș bancar! Să fie pentru tine, orice! Motivatori - un lucru individual! Obțineți fotografii de la acele momente când dvs. de alungire a fost perfectă și le-a pus în camera ei. În cazul în care nu există - chiar în fața ochilor, va fi exemple de întindere a viselor tale stralucitoare!

Puteți ridica pur și simplu spiritele în timpul lecțiilor. De exemplu, pentru a încărca la player-ul de muzica preferată, care va face să uitați complet despre durerea și disconfortul! Întrebați tipul tau preferat pentru a vă ajuta să se întindă - aceasta este o tehnică foarte eficientă. Tyanis împreună cu un prieten sau trei - aranja o fanioane petrecere! Fotografiați succesul său este legat de faptul că a fost în urmă cu o săptămână! Fă ce vrei, dar știi ce te face să trăiești și să se bucure - l utilizați!

5. profita de moment

Ești în repetiții, iar profesorul este ocupat nu-i așa? De ce stai jos? Rularea Întind! Mușchii tăi sunt încă calde, nu pierde nici un minut. Mă uit în mod regulat pe ocupații astfel de ucenici dificile - care le folosesc fiecare minut pentru a întinde! Acești oameni - cel mai de succes, acestea sunt obsedat de muncă și acest lucru nu poate să nu producă rezultate! O discuție cu un prieten și vă puteți după clasă, cu toate că se întinde mulți nu împiedică să comunice.

6. Ce după?

Acesta este un moment foarte important de formare, de multe ori depinde de ea în condiții de siguranță „mâine“. Dacă întinde acasă - cel mai bun care se încheie ar fi o baie caldă, ceea ce va permite muschii sa se relaxeze cat mai mult posibil și pentru a recupera rapid. Dacă vă aflați în cameră, nu pleca imediat după clasă, să se răcească - sub formă de Plie moale și corp-role. Mutarea departe de static la dinamic, astfel încât muschii sunt mai susceptibile de a veni la starea sa normală. Nu te tulpina - lasa mișcarea să fie calm și netedă. Nu lăsați la rece (camere frigorifice și îmbrăcăminte de lumină). Mușchii ar trebui să fie cald! Șosete și alte articole de îmbrăcăminte speciale de formare adecvate pot fi foarte utile.

7. pasivă se întinde

Pentru mine este cel mai placut mod de a lucra pe flexibilitate. Nu știu dacă ați experimentat minunile pasiv stretching, dar pur și simplu încercați - nu va fi descurajat. Ideea este, nu este necesar să luați măsuri dificile și complicate, pentru a dobândi flexibilitatea râvnit. Poti stretching, trebuie doar să se distreze!

Mușchii sunt aranjate astfel încât, în timp util să se obișnuiască cu încărcătura, și încetează să-l perceapă. Dacă te uiți la TV sau stau la laptop-lui carte, vă puteți întinde pasiv. Nu este nevoie să ia act de timp, doar va permiteti sa plutească liber, cu doar ușor prin controlul poziției sale. Puteți sta în poziția lotus sau se întindă pe burtă pe picioare întinse, iar în acest moment să aibă grijă de afaceri. De exemplu, îmi place să fiu în „broasca“ sau stai pe split-urile în cazurile obișnuite de pe computer. Nu este nevoie să „chinuit“ în poziția dureroasă - pentru a alege un timp in care sa te simti tensiunea, dar nu simt multă durere. Dacă observați că sarcina nu se simte - schimba ușor poziția. De-a lungul timpului, mușchii vor începe să da drumul dacă tu și descoperi noi limite. Învață să se întindă pasiv, și devine o parte din viata ta, o parte din tine, cu care nu vrea să plece!

Aceste sfaturi au ajutat mulți studenți atinge sforii meu drag! Nu uita să le spui prietenilor tăi despre aceste exerciții eficiente!