Reguli pentru antrenamente de pierdere în greutate
Iată ce trebuie să știți despre regulile de antrenament pierdere în greutate
- Dacă sunteți interesat în mod serios pierderea in greutate, ar trebui să aloce timp pentru alimentația corectă. Chiar dacă nu aveți timp pentru asta, se pare.
- Prea adesea, oamenii încearcă să-și piardă țesutului adipos din organism, pur și simplu prin utilizarea de formare metabolice intense și HIIT (interval de formare de intensitate mare). Pentru programele în mod specific pentru pierderea in greutate, trebuie să adăugați ca este nevoie de diverse tehnici, cum ar fi de formare în greutate, culturism, și antrenamentul funcțional.
- La elaborarea unui plan pentru antrenamentele săptămânale, ia în considerare modul în care diferite stiluri de formare afectează diferitele sisteme și afectează astfel recuperarea. Ar trebui să ia în considerare interacțiunea dintre diferiți factori de stres asupra sistemelor organismului, cum ar fi sistemul nervos central, autonom si a sistemului imunitar.
- Când încercarea de a arde de grăsime, trebuie să se rotească între diferite mecanisme de surse de energie - lactat (fără acid lactic) - ATP si creatina fosfat, care constă într-o lucrare scurtă, intensivă și lactat (acid lactic care produc ca produs secundar) - glicoliza anaerobă, care cuprinde din lucrări mai lungi.
Vrei să-și piardă rapid de grăsime? Apoi, aruncați aceste programe de antrenament de fitness populare, care sunt potrivite pentru bunica ta. Real antrenament pentru a scăpa de grăsime corporală ar trebui să conducă la calusuri pe mâinile sale. Aici sunt șapte reguli de exerciții pentru pierderea în greutate, care în mod eficient a scăpa de grăsime, precum și un plan de probă de antrenament pe care le-a pus în practică.
Reguli pentru antrenamente de pierdere în greutate
Regula 1: Puterea prioritară
Dacă într-adevăr eliminat toate potențial pierde-vară timp, și încă nu au suficient timp, mai puțin efort fizic, pentru a avea timp să aibă grijă de dieta ta. Acesta este dreptul - de a exercita mai puțin! De exemplu, face programul pentru zilele de pierdere în greutate, de exemplu, în zilele de marți și sâmbătă pentru cumpărături / gătit. Puteți exercita în continuare aceste zile, dar dacă într-adevăr presat de timp la momentul respectiv, oferit formarea sa în aceste zile pentru a avea grijă de prioritățile majore pentru pierderea in greutate - mancarea.
Despre ce produse pentru a utiliza, nu există nici o regulă care spune că trebuie să adere complet la un anumit regim alimentar. Probabil că știți deja ce fel de produse nu se potrivesc. Cu toate acestea, ar trebui să fie urmat unele aspecte ale unor diete.
De exemplu, puteți lua aspecte ale dietei Paleo (naturale de produse 1 ingredient, carne, pește, ouă întregi și legume) fără restricții nejustificate alte produse care nu sunt conforme cu dieta Paleo, dar sprijini obiectivele de formare ca de calitate suplimente nutritive, cum ar fi pește grăsimi, proteine, BCAA unele carbohidrați cu amidon, cum ar fi orezul și).
2 - Selectați exercițiile de bază
Oricare ar fi obiectivele, antrenament eficient incepe cu alegerea dreptul de exerciții. Cele mai bune exercitii pentru pierderea de grăsime - este, în același timp, cele mai bune exerciții pentru orice alt scop. trafic de bază, greu este ceea ce ar trebui să faci.
3 - devin mai puternice
In timp ce cei mai mulți oameni să înțeleagă că pentru a deveni mai importantă pentru a construi musculare și de a îmbunătăți performanța, ci despre relevanța acestei diete este adesea trecute cu vederea. Când obiectivul este a scăpa de grăsime, trebuie să ardă cât mai mult posibil de energie. Pentru a face acest lucru, corpul tau are nevoie de energie pentru a arde mai eficient posibil. Una dintre cele mai mari probleme ale cardio pentru pierderea in greutate este ca mai faci, cu atât mai bine se adapteaza la corpul tau, si astfel, surse mai eficiente energetic.
In cazul in greutate de formare vice-versa. Cu cât vei progresa în puterea de formare, greutate mai mult vă puteți ridica și mai multă energie ai cheltui. Dacă utilizați o parte din timpul de formare pe puterea de formare, vă va permite să facă toate celelalte tipuri de formare (de exemplu, formarea metabolică intensă, formarea funcțională) la un nivel superior, / sau va dura mai puțin timp, iar acest lucru le face chiar mai eficiente pentru a scăpa de grăsime nedorite .
4 - construi musculare
Aproape fiecare persoană care încearcă să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a creste masa musculara. Cei mai mulți oameni știu acest lucru, dar a reiterat. Chiar si cateva kilograme in plus de masa musculara inseamna mai multe calorii arse in fiecare zi.
5 - Noi accelera metabolismul post-antrenament
Acum cativa ani, oamenii de știință au fost sfătuiți să facă o cardio lung, lent pentru a arde grasimi. Cu toate acestea, acest răspuns a fost răspunsul la întrebarea greșită. A scăpa de grăsime nu este o întrebare care arde cel mai grăsime în timpul exercițiului, este o întrebare care arde cea mai mare cantitate de grăsime într-o perioadă de 24 de ore după un antrenament. Pe scurt, de mare intensitate exercițiu creează datorii de oxigen (E.P.O.C. cunoscut sau consumul de oxigen post-formare în exces), iar acest lucru duce la impuls metabolice mult timp după antrenament este de peste.
6 - Schimbare de strategie
Ca și în orice scop, ca urmare a eficienței programului, va rula destul de mult înainte de a va duce la un platou. Prea adesea, oamenii încearcă să-și piardă țesutului adipos din organism, pur și simplu prin utilizarea de formare metabolice intense și HIIT (interval de formare de intensitate mare). Deși este eficient, dar nu va funcționa pentru totdeauna. Cu programe de combatere a depozitelor de grăsime, după cum este necesar comuta pe diverse alte strategii, cum ar fi:
- antrenament cu greutăți metabolice: Utilizați o greutate moderată pentru repetiții moderate alternativ exerciții pentru partea superioară / inferioară a corpului sau a întregului corp ceea ce face sistemul în întregime pentru un singur antrenament.
- Forța de formare: Utilizați mai multe metode tradiționale de puterea de formare pentru a vă permite să ridice mai multă greutate atunci când reveniți la formarea metabolică.
- Culturism: Focus pe construirea musculare, creșterea ratei metabolice și de a face mersul pe jos pentru a arde cateva calorii in plus.
- Functional Training: Focus pe dezvoltarea calităților de putere și forme complexe de formare funcțională pentru a îmbunătăți datoria de oxigen.
Trucul este de a face nu numai o periodizare de formare, dar, de asemenea, pentru a face o periodizare pentru dieta ta. Atunci când unii oameni încearcă să realizeze un program de putere de formare un volum mai mic, acestea sunt câștigă un pic de grasime corporala suplimentare. Dar nu din cauza programului de antrenament. Este evident că formarea de greutate nu produce câștig de grăsime. Cu toate acestea, în timpul tranziției de la un antrenament de mare intensitate la volumul mai mic de formare (de exemplu, programul Powerlifting) și nu reduc cantitatea de carbohidrati si calorii, puteți observa creșterea de grăsime.
7 - Pentru a ieși
Nu uitați să se încălzească
Bine cald înainte de exercițiu și înainte de a efectua înainte. role spumă, mobilitate dinamică și exerciții corective sunt ideale, dar nu te dus cu ei. Cinci până la zece minute de încălzire muschii suficient pentru majoritatea oamenilor. Inclusiv câteva sprinturi scurte, sare, aruncă sau o minge medicament pentru a trezi sistemul nervos va fi, de asemenea, o idee bună.
A se vedea, de asemenea:
- Apăsați de vară - de formare, cardio, dieta
- Uscare pentru ectomorfi și endomorphs - diferențele
- Perfect de presă - cum să faci o ușurare de presă?
