Reguli importante pentru cei care au decis să meargă la piscina

Între timp, câteva sfaturi despre formare în fondul dat premiant al campionate mondiale și Europa, sportivul român Nikita Konovalov.

Am nevoie să înainte de formare verificate de către un medic?

este necesară - examinarea medicală. Ceva ce ar trebui să examineze mai în detaliu - cum ar fi partea din spate. În cazul în care este format dintr-o persoană, în cazul în care a încetat să crească - este necesar să mergi la medic pentru a verifica nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru este foarte important, în special pentru înot. În oasele adulte sunt coapte, nu mai există nimic pentru a corecta - poate doar consolida.

Copilul nu este în mod necesar verifica coloanei vertebrale, chiar dacă sună un pic ciudat. La o vârstă timpurie a bolii din spate nu este atât de critică și poate recupera în cele din urmă.

Cu toate acestea, este important să se verifice dacă există alergic la înălbitor sau leșie. Poate că nu știu despre ea, iar în piscina va fi o surpriză neplăcută.

Cât de des este cel mai bine pentru a merge la piscina?

În cazul în care obiectivul nostru - pentru a sprijini corpul în formă bună, este suficient de trei-patru ori pe săptămână, iar ea lasa antrenament durează o oră și jumătate.

Este recomandabil să înoate în dimineața - este mult mai util. Organismul se trezește, muschii sunt relaxati - mult mai ușor să înoate, iar efectul va fi mai mare. Este clar că mulți nu au posibilitatea de a merge la piscina în dimineața. Deci, vom merge în seara - nu este o tragedie, pur și simplu lucruri diferite pe care le poți opri.

Cum să mănânce înainte de un antrenament?

Opțiunea ideală: fructe de 40 de minute înainte de a intra în clădire piscină. Există 10 minute vor fi cheltuite pentru pansament în sus, este nevoie de un warm-up pe teren timp de 10 minute. Se pare, de o oră a trecut. Când sari în apă, acești carbohidrați din legume doar incepe sa te ajute. Desigur, nu mâncați o masă grea înainte de clasă.

Puteți mânca terci - un hidrati de carbon „lung“, dar ele nu sunt potrivite pentru fiecare antrenament. Energia va fi mult, dar nu mizerie va înota puternic - doar în mod constant, în liniște, fără accelerație.

Trebuie să învețe toate stilurile în același timp?

Pentru început va fi destul de iepure. Apoi, el nu va fi atât de dificil de a stăpâni partea din spate - un mod identic, trebuie doar să se rostogolească peste. Cu „delfin“ Fii atent. Acesta este un stil foarte energie-intensivă și tehnic - împinge puternic inima, astfel încât el să fie apt fizic.

Alama nu este, de asemenea, la fel de simplu cum pare. În mod ideal, ar trebui să urmăriți pentru antrenor, astfel încât să nu faceți mișcări inutile. În bras o mulțime de leziuni - mai ales în genunchi. Chiar și profesioniștii nu observă întotdeauna cum distruge meniscului.

Cum de a respira corect in timp ce Crawley?

Fiecare al treilea accident vascular cerebral, respira dreapta și la stânga - aceasta este pentru echipamente si coloana vertebrală, nu pentru a încărca în același mod. Greșeala mulți începători - ei respira într-o parte, pe de altă parte, în cazul în care se simt mai confortabil. De-a lungul anilor, acest lucru duce la leziuni - un braț mai funcționează, de umăr încărcate de mână - și articulația începe să poarte off. Antrenorul nu poate observa, de aceea este util să se uite după tine.

Dacă respiri în direcții diferite, în trei timpi - umerii debarcată și a coloanei vertebrale vor funcționa corect. Răsucirea merge în direcții diferite, nu unul.

Care este principala începători eroare pe apă?

calcularea incorectă a forțelor.

Obținerea dreptul de formare începe? este necesar 20-30 de minute pentru a pluti, astfel încât ritmul cardiac nu a crescut peste 120 de bătăi pe minut. Apoi inima a lucrat, sistemul pornește. După 30 de minute într-un astfel de ritm începe să ardă grăsime - acum vă puteți ridica ritmul cardiac, dar un maxim de 140 de bătăi pe minut, nu mai trebuie să amant.

Ce fac cei nou-veniți? Nou-veniții sunt întotdeauna în grabă să înoate către cealaltă parte. Nu am măsura pulsul lor, dar chiar și respirația se poate observa că există până la 180 pe minut - este mult. Profesioniștii concurează la un astfel de impuls. Mușchii nu obosesc de faptul că acestea sunt acidifianți. Se pare că „lapte“ - toate, dorința de a pluti dispare. Corpul respinge sarcina in sine.

Cum să înoate în lecția?

Principalul lucru - nu să înoate în mod continuu timp de o oră. Noi trebuie să lucreze prin lungimi de pauza. Aici sunt toate în mod individual, fiecare are propriile sale oportunități, dar principiul este același: a făcut tăiat - restul, ritm cardiac redus. Și astfel câteva segmente de antrenament.

Întotdeauna ghidat de inima, nu mușchii. Toate de recuperare vine din inimă. Mușchii pot fi relaxat și lumină, iar inima în același timp pounding doar dintr-un vis urât - aceasta înseamnă, nu te tortura. Dacă ați gestionat - timp de noapte nu se așteaptă de recuperare în dimineața va fi o durere de cap, și, eventual, de asemenea, o presiune.

Cum de a respira în apă?

Poziția corectă a capului în apă - în cazul în care sportivul culcat pe burtă, iar aspectul nu este corect, și la un unghi de 45 de grade la partea de jos. Să spunem că, chiar și în jos. Mișcarea capului pentru a seta aerul trebuie să aibă loc în timpul sfârșitul cursei, respirația trebuie să fie făcut cu mâna. Asta nu a fost doar o rotire a capului spre partea, dar, de asemenea, cu o ușoară inversare în urmă.

Exala, desigur, este necesar în apă - acesta este un efect foarte puternic asupra recuperării. Între flanșa trebuie să fie făcut primele două sau trei expirație în apă este deosebit de puternic, iar apoi expirati calm.

Cum sa mananci imediat dupa un antrenament?

În termen de 15-20 de minute, puteți mânca ceva din hidrații de carbon „rapid“: banana, un fel de bun. În termen de 45 de minute puteți mânca alimente bogate in proteine: ouă, brânză, omletă, brânză, carne. Acesta nu va câștiga în greutate și de a restabili masei musculare, care este ars în timpul exercițiului.

Nu trebuie să respecte un program strict de formare?

începători mare greșeală - ei se obligă să meargă în piscină. Se întâmplă că circumstanțele împiedică, nici o putere, nici o dorință după muncă - dar ei încă mai merg. Nu este nevoie pentru a converti clase de la munca grea. Efectul încă nu va, și să treacă o clasă nu se dovedesc teribil.

Chiar și profesioniștii tind să nu își asume riscuri și să treacă de formare, în cazul în care o fac nu permite acest lucru în mod eficient. Prima regulă în înot este mai bună decât greșită reciclare.

Ce se întâmplă dacă prelucrate?

Ia o pauza - alte opțiuni. Problema este că, chiar și profesioniștii nu își dau seama imediat că face prea mult.

Overdrive - este foarte dăunătoare. Toată lumea vrea să progreseze, pentru a realiza cresterea masei musculare, și cât mai curând posibil. Se întâmplă: există o pasiune - încercați să facă mai mult și mai mult și se conduce în groapă. modul de tulburări de somn, puterea. Pur și simplu imposibil de a mânca, există o eroare internă: Nu-l vreau. Mușchii nu cresc, indiferent de modul în care lucrați, iar greutatea doar picături - esti intrat deja într-o groapă.

Randament: fie pentru a opri de formare pentru câteva zile, în timp ce corpul este restaurat, sau, în cazuri extreme, doar înot, înot liber.

Este posibil să se combine piscina cu o sală de gimnastică?

În cazul în care interesul nostru - trebuie doar să fie sănătos, puteți adăuga maximum trei sesiuni pe săptămână, în sala de sport. Dar nu e balansoar, și ceva în mișcare, pentru a lucra sistemul cardiovascular.

Dar, apoi, din nou, nu este nevoie să te tortura la antrenament de la obtinerea de rău. Ai nevoie să te distrezi ca și când tu a alerga cu mingea. M-am apropiat de un simulator, la al doilea, ușor întins, a mers la a treia - sarcini mici peste pauză scurtă.

Cel mai bine este de a pune piscina imediat după sala. cameră de ore, apoi o oră piscina - se pare că ați încărcat mușchii și apoi le-a întins în apă. În plus, piscina va da un bun ajutor kardiorabotu Banish greutate în plus și mușchii sunt în ton bune.

Am nevoie de un bazin după o saună?

O dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de starea. Baie - aceasta este o povară suplimentară asupra inimii. Dacă ați petrecut un antrenament intens, inima și așa este suficient. După fiecare antrenament, face sens pentru a merge la baie nu este exact - se pare că mușchiul nu este încărcat.