Reguli de o sarcina sanatoasa - Sarcina - Club mamei

Sarcina este un moment bun pentru a începe să luați grijă de tine atât fizic cât și emoțional. Dacă urmați câteva reguli simple, aceasta este sansa ta sa se simta bine in timpul sarcinii si sa dea nastere fara probleme la un copil sanatos.

1. Ai grija de grija ta prenatală

Buna ingrijire prenatala este important pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Selectați o moasa în stadiile incipiente ale sarcinii, și veți avea posibilitatea de a crea o relație bună cu ea și să se obișnuiască unul cu celălalt. Dacă nu vă puteți semna un contract cu o moasa, puteți crea un contact apropiat cu o moașă, pe care a întâlnit la cursuri de pregătire de naștere.

2. Mananca un sistem complet și echilibrat

Ei bine, există, nu înseamnă prea mult, este important să se respecte un regim alimentar echilibrat plin de vitamine. Este întotdeauna posibil să se înlocuiască nu un produs favorit la altul, același util.

Asigurați-vă că este suficient de fructe și legume din meniu, carbohidrați (de preferință din cereale integrale, pentru a obține celuloza), proteine ​​care se găsesc în pește, carne, ouă, nuci sau legume și produse lactate furnizează ele însele la zi.

3. Fii atent la anumite grupuri de produse alimentare!

Evita alimentele care dumneavoastră sau copilul nenăscut poate dăuna.

avort spontan sau daune fetale poate provoca listerioza, care poate fi luat, folosind soiuri de brânzeturi moi Brie și mucegai brânză Camembert. Alegeți brânzeturi durum, de exemplu, cedru sau brânză topită și brânză de vaci.

Pentru a evita toxoplasmoza, care este rar, dar poate avea un impact grav asupra fătului, este important să se poarte mănuși atunci când curățarea litiera pisicii și solul - și este mai bine să lase această sarcină la altcineva. Nu încercați să carne semifinisat sau brut. se spală cu atenție fructe și legume.

Puteți obține bolnav de salmonella, consuma alimente nu este pe deplin fierte carne de pasăre și ouă, crude sau fierte.

4. bea acid folic și să mănânce pește

Singurul supliment de vitamina, care este considerată necesară într-adevăr, este acid folic sau acid folic. Acest element este capabil de a preveni hernia cefalorahidian si alte defecte de tub neural la copii.

Spinala hernie - un defect serios de nastere. Acesta este format atunci când un tub de primire a măduvei spinării nu se închide complet. Un astfel de stat poate contribui la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate. Toate femeile de planificare a sarcinii, medicii recomanda să ia în mod necesar 400 mcg de acid folic pe zi, din momentul concepției posibil și în primele trei luni de sarcină.

De asemenea, puteți mări aportul de acid folic prin schimbarea dietei. Acidul folic se gaseste in multe alimente diferite, în special legume și îmbogățit cu fulgi de nutrienți de cereale pentru micul dejun. Fier si calciu sunt, de asemenea, necesare pentru copilul tau. Aceste elemente, în general, pot fi obținute din alimente. Unele studii arată că uleiul de pește conțin omega-3, are un efect benefic asupra greutății copilului la naștere în dezvoltarea sistemului nervos central al fătului într-un stadiu avansat al sarcinii, și, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta preeclampsie.

pește gras contin proteine, minerale, vitamina D si polinesaturate
grași Omega-3, în care copilul are nevoie de asta. Cu toate acestea, astfel de pește poate conține mercur și alte substanțe nocive. De aceea, medicii recomanda consumul de astfel de soiuri de pește gras cum ar fi hering, macrou, somon sau sardine nu mai mult de două ori pe săptămână. Alte soiuri pot fi consumate în voie.

5. practica regulat dvs.

Un program de formare bun vă poate da puterea si rezistenta, care vi se va cere pentru a susține greutatea în timpul sarcinii și să îndurăm stresul fizic la locul de muncă. program de exercitii fizice, dupa nastere, va ajuta să obțineți înapoi în formă.

Exerciții nu va permite să cadă spiritul și de a proteja împotriva depresiei în timpul sarcinii. Oamenii de știință nu știu exact de ce activitatea fizică are efecte benefice asupra chimiei creierului, hormoni serotonina și dopamina, care ajuta la reglarea starea de spirit si emotie. Dar este un fapt dovedit.

Femeile gravide care sunt folosite pentru a se angaja în mod activ în sport, pot continua ocuparea forței de muncă în stare bună de sănătate și nu există contraindicații. În cazul în care numai un sport nu poartă riscul de căderi și umflături. Mai multe preocupări pe îndelete, cum ar fi mersul pe jos, înot, aqua-aerobic și yoga este, de asemenea, foarte util.

6. Start consolida planșeului pelvin

Adesea, femeile postpartum se confruntă cu probleme care nu dețin urina atunci când urina este eliberat in timpul exercitiului, râsului, strănutului și gimnastică. Dar puteți evita această problemă prin a face exerciții, chiar inainte de sarcina si in timpul sarcinii.

Mușchii pelvieni formeaza un hamac de mușchi la baza bazinului, care susțin vezica urinara, vagin si rect. Acesti muschi pot deveni slabi in timpul sarcinii, din cauza presiunii suplimentare asupra lor, precum și datorită faptului că hormonii de sarcina a le ajuta să se relaxeze. Consolidarea exerciții de pelvieni complexe de zi cu zi. De trei ori pe zi, de opt ori.

7. Restricționarea consumul de alcool, și mai bine și mai corect dacă o refuza cu totul

Alcoolul care bea, este pătrunde rapid in fetus prin placenta si fluxul sanguin, este mai bine să renunțe la alcool complet, sau cel puțin să monitorizeze îndeaproape cantitatea de alcool consumata.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca femeile însărcinate să se abțină de la consumul de băuturi alkogolesoderzhaschih. Femeile care beau regulat de alcool sunt la risc de a dezvolta sindromul de alcool fetale și o gamă largă de tulburări.

8. Nu bea produse cofeinizate

Noi dovezi arată că 2 cești de cafea, precum și 4 cesti de ceai nu va afecta copilul.

9. Părăsiți

femei de fumat se expun riscului de avort, naștere prematură, nașterea unui copil viu sau nu copilul poate muri după naștere.

Fumatul în timpul primului trimestru de sarcină crește probabilitatea de a avea un copil cu „buza de iepure“ și „cerul gurii“.

Încercați să renunțe la fumat înainte de concepție. Cu atât mai puțin fum, cu atât mai mult copilul dumneavoastră se va naște mai sănătos.

10. Restul

Oboseala te simți în primul și al treilea trimestru este un semn - corpul spune opri! Somnolența poate părea de lux inaccesibile în mijlocul zilei, dar acum cel mai important lucru - sănătatea mamei și a copilului. Dacă nu poți dormi, cel puțin, se întindă și să se relaxeze într-o poziție confortabilă pentru o jumătate de oră sau mai mult.

Dacă suferiți de dureri de spate, încercați un masaj, exerciții de apă pentru femeile gravide, sau exerciții speciale pentru partea din spate. Exercitarea și de relaxare pot ajuta la rezolvarea problemelor cu insomnie cauzate de stres.

Utilizați tehnici de relaxare prezentate în timpul sarcinii, cum ar fi yoga, Pilates, respirație profundă și masaj. Alegeți o clasă conceput special pentru femei în stat.

Acest articol a fost pregătit cu cei mai buni specialiști și medici din Letonia