Reguli de bază de construcție a biceps puternice si triceps culturism - este un stil de viață
Pentru pomparea cu mâini mari are propria sa filozofie și este, de fapt, nu cu mult diferite de principiile generale ale culturismului.
Intensitate - cel mai important lucru
Cel mai simplu și cel mai important factor de progres pentru orice parte a corpului - o corvoada. Dacă doriți mâinile sus - să-i hărțuiască. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să luați în greutate mai mult sau alerga mai repede. Acest lucru înseamnă că fiecare abordare trebuie să pună tot ce poți. Nu val mâinile tale doar așa, simți, face mușchii plâng de durere. Cei mai mulți sportivi fac trafic în necunoștință și neglijent, este clar că ei nici măcar nu încordare mușchii pentru reali, indiferent de greutate. Amintiți-vă, în cazul în care, atunci ar trebui să fie astfel de abordări, după care aveți toate aceste două-trei minute respirație odihnă între seturi de două sau trei minute! Și nu vorbesc despre genetica, dacă doriți să justifice dezvoltarea slabă a mâinilor lor. Arnold Schwarzenegger, de exemplu, nu a vorbit. In schimb, el a investit în abordarea sa în fiecare și fiecare repetiție atât de tare încât mâinile lui părea la fel de minunat ca ... ei bine, știi asta. Deci, se concentrează și du-te.
Uita programul de formare vechi
Deci, mulți dintre noi pierdem timpul în zadar pentru un motiv simplu - vom găsi ceva care este convenabil pentru noi să facem și fă-l până când picătură. Noi Lipno la programul de antrenament preferat pentru o lungă perioadă de timp după fereastra de susceptibilitate la sarcina este închisă, iar mușchii nu reacționează la ea. Fi mutat în partea până când a lovit platou. O lună sau cam asa ceva - termenul normal pentru schimbarea programului. Există atât de multe moduri de a exercita mâinile care pierd din schimbarea regimului rămâne imposibilă. Chiar și astfel de modificări simple, precum viteza de repetiții, numărul de seturi, sau pur și simplu o schimbare de exercițiu va inversa sarcina pe mâini și te-a promovat cu câțiva pași înainte astfel încât, dacă faci bucle mreana, iar progresul incetineste timp de mai multe luni, ar putea fi timpul pentru gantere pe o bancă de odihnă sau un pic mai puțin, cum a făcut Arnold, pe scurt, pentru a comuta regim de antrenament. Dacă nu aveți nici o idee cum să-și diversifice studiile lor, pot fi următoarele sfaturi vă va ajuta.
Adoptarea superseturile integrate și
Periodic se aplică seturi complexe pentru mâinile. Ce înseamnă acest lucru. Complexul Set - este împlinirea unui număr de exerciții pentru fiecare grup de mușchi în succesiune. De exemplu, complexul poate fi un set de tija de ridicare biceps picioare prindere dreaptă (8 repetări) și imediat ridicare haltere „ciocan“ sau trăgând în sus pe bara de prindere inversă îngust (10 repetari). Ca urmare, două exerciții sunt proiectate ca unul. Deci, există o intensificare puternică a exercițiilor obișnuite și dă întotdeauna creșterea explozivă a mușchilor. Cu toate acestea, în mâinile unei astfel de serie ar trebui să se aplice din timp în timp, astfel încât să nu ducă la supraantrenament. În plus față de recuperarea după perioade de seturi complexe, ar trebui să aibă o grijă deosebită pentru a furniza organismului cu proteine de calitate suficient. Proteinele, în special complex (multi-component) și cazeină trebuie utilizată în timpul perioadelor de superseries aplicare.
Există, de asemenea, o combinație de o serie de exerciții numite superset. Superset - este pur și simplu o combinație a celor două mișcări, dar nu un mușchi în seturi complexe. iar pe musculatura antagonistă, care, la rândul lor, sunt biceps și triceps. Trebuie subliniat faptul că seturile de diferite exerciții făcut unul după altul, fără un moment de odihnă. Motivul este faptul că sarcina a unui mușchi determină o grabă simultană de sânge și în mușchi antagonist, și apoi că trebuie să aibă timp să-l pună pe impactul exact mișcării de izolare. musculare de alimentare cu sânge crește la extrem - vei simți că mușchiul este pe cale de a izbucni gata! Biceps și triceps - combinație clasică și cea mai eficientă pentru superseturile. Oportunități pentru creativitate aici, de fapt, sunt nelimitate: creșterea bicepsului ședinței - banc de presa franceză; de ridicare Haltere pe biceps picioare - banc de presa aproape de prindere; creșterea bicepsului pe bloc - brațele de extensie de pe blocul din cauza capului ...
Antrenează-ți mâinile de două ori într-o săptămână și o dată la alta.
Știu că am auzit tot ce mușchii brațului sunt mici și, prin urmare, necesită mai puțină muncă decât picioarele, de exemplu, sau centrifugare. Nu sunt sigur. Picioarele nu pot încărca maxim mai mult de o dată pe săptămână, dar cu mâinile o situație diferită. Acest lucru este discutabil, dar eu cred că o mai mare dimensiunea mușchiului, mai mult timp are nevoie pentru a recupera. Mulți sportivi de tren mâinile în fiecare săptămână de două ori. Mi se pare că acest lucru este - de asemenea. Mod „de două ori - o săptămână, o singură dată - celălalt“ lasă mușchii mai mult timp pentru a recupera. Doar așteptați și încercați.
Din mână în mână
variație foarte simplu, foarte rapid si foarte, foarte eficient în pauza de vacanță. Tot ce trebuie este un partener și un bar. Încărcați mreana cu greutate, ceea ce va face bucle în picioare de opt ori. Tu si partenerul tau se ridice împotriva celuilalt. respectând cu strictețe tehnica, face flexie, coborâți încet bara și rapid se transferă partenerului. El face același lucru și trimite-l la tine. Și astfel încât să-l treci unul cu altul, în măsura în care este posibil, adică, până când unul dintre voi nu va fi capabil să facă un exercițiu pur. Dacă „vosmirazovym“ greutate face acest exercitiu de 30 de ori, este bine. Până la sfârșitul setului, cinci minute, bicepsul va ajunge la punctul de fierbere. După aceea, face orice altceva este imposibil. După prima dată în dimineața următoare, biceps mei atât de bolnav toată lungimea, încât părea că cineva bate mâinile mele în timp ce dormeam. Încercați să faceți acest lucru o dată pe săptămână, timp de o lună, aruncarea 2 kg pe fiecare antrenament ulterior.
Biceps trebuie ferite, nava tricepsului din plin!
Biceps - un pic de mușchi și obosesc foarte repede. Pompată ei o bucată de tort. Și pentru a trece de la o stare de suprasolicitare poate biceps săptămâni lungi. Și în ceea ce privește triceps opuse imaginii. triceps masive poarta perfect sarcini grele și vorbește despre o creștere bună. Sifon triceps dificil. Dar, după cum sa spus, biceps slab și mici, leagăn lui ar trebui să fie greutăți mici, dar cu tehnica filigranată, fără nici un indiciu de înșelăciune.
superseturile lent
Ei bine, puțini oameni au atât de mult timp liber să stea pe plajă și de a face un set de un set de odihnă și timp de zece minute. O altă modalitate foarte bună de a vă relaxa pentru o lungă perioadă de timp, fără a se întinde-l pe întreg parcursul zilei - utilizarea superseturile lent. Încercați să înceapă biceps superset buclat polului cu brațele de extensie pe blocul vertical cu o greutate mare. Dar, în loc de a face al doilea exercițiu fără odihnă, imediat după prima, încearcă să se odihnească timp de câteva minute. Am făcut flexie, odihnit, a făcut triceps, odihnă, etc. Lucrând în acest fel, da fiecare mușchi 4-5 minute perioadă de repaus, ceea ce este important atunci când se utilizează scări mai mari. În plus, veți obține beneficiul de a lucra într-un ritm rapid, pentru a ridica temperatura corpului, sunt forțați să lucreze inima și plămânii, sudoare și pompat la capacitate. Și, în același timp, face datoria dublu, nu-i rău, nu?
Folosind aceste reguli, vstryahnesh mâinile lor apatice și să le facă să crească. Încercați fiecare metodă timp de o lună înainte de a trece la următorul. Fiecare dintre aceste tehnici pot fi de asemenea folosite pentru a depăși platou, sau pur și simplu pentru a perturba monotonia existenței noastre de zi cu zi.