Regimul propriu de formare
Regimul de ocupație în culturism este foarte important pentru sportivi și începători cu experiență. Asigurați-vă regim de formare trebuie să fie atent, concentrându-se pe obiectivele pe care doriți să le atingă. Și puteți lua un program existent și mai multe corecta sau puteți încerca să dezvolte corect de antrenament.
Alegeți regimul optim de formare este simplu. Cu toate acestea, în cazul în care vă decideți să pre, cu scopul de a construi musculare sau de a crea un relief frumos. În fiecare dintre cazurile recomandate de diverse programe de formare.
Frecvența și durata ocupării forței de muncă
Pentru a crea regimul de formare corectă la un anumit interval de timp, trebuie să decidă cu privire la frecvența și durata acestora. Aderarea la următoarele reguli:
- Săptămânal tren toate musculare importante, încercând să distribuie sarcina uniform. regim de formare de sport este diferit ocuparea forței de muncă regulate;
- Lăsați fiecare grup se pot relaxa mușchii după exercițiu de cel puțin 72 de ore;
- Încercați să se angajeze în aceleași zile ale săptămânii și la aproximativ același timp;
- Amintiți-vă că mai puternic mușchii sunt instruiți, mai mult timp de care au nevoie pentru a recupera.
Trebuie remarcat faptul că cele mai multe dintre noii veniți, iar persoanele implicate în culturism numai pentru plăcere, să adere la modul sport de formare. Fiecare atenție antrenament pentru grupuri musculare specifice. Acest lucru este perfect pentru atlet care vrea să construiască în masă. regimului adecvat de formare ar trebui să fie confortabil pentru tine.
culturisti cu experiență pot lucra 5 sau 6 ori pe săptămână. De multe ori instruit ca oameni care lucrează pentru pierderea în greutate sau pentru a crea de relief frumos. Încercați să creeze un regim de formare, care este ideal pentru atingerea obiectivelor tale, care va fi convenabil pentru a lipi.
În ceea ce privește durata sesiunilor, aici trebuie spus că cel mai eficient program de formare în culturism nu depășesc 1 oră. Pentru a se angaja în perioada de uscare mai mare decât recomandată sau în timpul luptei împotriva excesului de greutate. Mușchii cresc nu doar in timpul exercitiilor fizice, dar în timpul de odihnă după el. modul de formare, sistemul de toate sale proprii, ai nevoie doar pentru a găsi dreapta.
Intensitatea muncii
Prinderea elaborarea unui sistem individual, pe care se va instrui, sau prin selectarea unei opțiuni gata, trebuie să se gândească la o mulțime de intensitate. Parametrul în cauză nu este mai puțin importantă decât frecvența și durata ocupării forței de muncă. Acesta depinde în mod direct de scopul pentru care a intrat în cameră.
Pentru a construi musculare, lucra cu greutati impresionante, cu o intensitate redusă. Fiecare exercițiu ar trebui să se facă în 3 seturi de 6 - 10 repetari. Permis de odihnă între seturi și timpul minim de odihnă va fi de 1 minut.
Vrei să scapi de grăsime corporală și să lucreze pe de relief? Deci, trebuie să facem pe 12 - 15 repetări ale aceleiași mișcări. Numărul de abordări va depinde de natura exercitiile pe care le efectua, și timpul de odihnă - nu trebuie să depășească 30 de secunde.
Stick la aceste reguli atunci când aleg un program de formare, care va fi angajat în, sau de a face propria versiune. Această abordare a modului de pregătire în culturism va ajuta să obțină rezultate bune!
Vei fi interesat:
- Antrenamentul cu gantere pentru femei și fete
- Ridicați greutatea!
- program de nutritie pentru setul de greutate
- Mese pentru femei Greutate set
- program de formare de bază
