rândul său român pentru presă, exerciții de rezistență

poftă de mâncare românească - acest magnific statică (mai degrabă mixt) exercițiu dezvoltă perfect abdominali, obliques și alți mușchi ai miezului.

poziţia de start

Intinde-te pe podea, îndoind genunchii. Picioare dependent de ceva staționar sau cere un partener care să le dețină. Pick up organism, astfel încât să formeze un unghi ascuțit la șolduri. Intindeti bratele înainte și cârlig palma castelului.

Tehnica de rotație română

Se rotește ușor corpul spre stânga, de cotitură brațele stâng și întinse. Stai o secundă în această poziție. Apoi, rotiți încet corpul spre dreapta și din nou Mențineți poziția pentru o secundă. Și așa mai departe. Încercați pentru a obține o senzație de arsură puternică în mușchii presei. Numărul de repetiții nu contează, dar dacă este mare (20 sau mai mult), folosind o greutate suplimentară, luând-l. Acest lucru poate fi o clătită dintr-un bar sau halteră.

Exercitiul abdominis bine antrenată rectus (presă) și obliques. Într-adevăr ajută la eliminarea de grăsime burtă rapid.

poftă de mâncare românească se poate face în mod rapid exploziv. Dar fii atent, ai grija pentru echipamente si nu pierde controlul asupra mișcării.

Atunci când corpul este rotit în direcția de expirati, trecerea poziției drepte, respira.

Buna ziua! In acest exercitiu in fiecare zi, sub regim alimentar normal, pentru cât de mult timp, puteți elimina 5-7 cm de pe abdomen?

Ivan, aceasta este o întrebare complexă. grăsime burtă nu depinde numai de exercitii fizice si nutritie. Este de asemenea important să vă faceți exerciții de aerobic, cum ar fi intervalul de formare. O exerciții de rezistență au un singur scop - pentru dezvoltarea musculaturii. Și aceasta nu înseamnă neapărat că grăsimea va dispărea.

Vă mulțumim! De câte ori pe săptămână, trebuie să faci acest exercițiu? Și se poate face în fiecare zi?

Ivan face acest exercițiu în fiecare zi poate fi. Iată o altă întrebare - care este scopul?

Scopul este de a elimina o mică pompă zhivot.I abs inferioară

Ivan, pentru a elimina mici burta, trebuie să-și piardă unele greutate, ca un întreg. În cele din urmă lucra la exerciții de aerobic timp de 10-15 de minute de trei ori, de patru ori pe săptămână. Mai bine în cazul în care va fi intervalul de formare. Rezultatul va fi mai rapid și mai durabil. Dar acest lucru nu înseamnă că „tânăr otmuchalis de luni și apoi să renunțe.“ Această abordare este eronată. Va trebui să o facă tot timpul (pentru a menține în formă, nu este necesar să se angajeze într-o mulțime). Uita acest nonsens despre presa superioară și inferioară. Apăsați swinging întotdeauna toate în orice exercițiu. Doar leagăn presa pentru 4-5 seturi de 15-30 de ori. Fă exercițiile lent. Apoi, o mulțime de ori, nu trebuie să faci. Straduiti pentru ardere. Și asigurați-vă că să se balanseze și toate celelalte mușchii talie: montatori spinării, obliques. Apropo, o opțiune bună pentru presă - exerciții statice.

Set bun gigant. Ceva practici similare la aerobic lor de grup. Întrebarea este dacă ar fi oportun să se utilizeze o astfel de pregătire tehnică avansată în formarea începe? Va fi ceva de genul „dintr-o armă pe vrăbii.“ Nu ar fi mai înțelept să lucreze cu tehnici mult mai simplu, dar nu mai puțin eficiente? Și te rog să nu uitați, problema conținutului de grăsime din organism, inclusiv talie - nu este o chestiune de formare a muschilor. Acest lucru este în mare măsură o chestiune de formare a sistemului cardiovascular (care îmi amintesc despre aerobic).

Ivan, acest lucru este, de asemenea, un set imens. exerciții bune incluse în ea, sunt bune în sine.

Cum exercițiu poate elimina stomac saggy? Ca șorț. Este mic. 2 cm agățat ori.

Ella, în cazul în care clapeta este obținută ca urmare a dieta, atunci este necesar pentru a vedea un medic.