Racirea după exercițiu

După cum știți, fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up și se termină cu o zgudui. Care este warm-up înainte de exercițiu și cum să se încălzească în mod corespunzător până mi sa spus în detaliu în articolul relevant. Astăzi ne uităm la ceea ce este un cârlig după un antrenament. de ce este nevoie și cum să se răcească, pentru a păstra sănătatea și a accelera progresul.

Ce este un cârlig după un antrenament?

Racirea după exerciții - un set de exerciții ușoare de întindere sau de jogging, transformă treptat într-mersul pe jos, care este proiectat pentru a oferi o tranziție treptată a corpului de la exercitarea la starea normală liniștită.

De ce avem nevoie de o zgudui după un antrenament? Faptul este că în timpul exercițiului mușchii curge intensiv de sânge și dacă formarea oprire bruscă, sângele stagnează în mușchi, ceea ce creează stres nejustificate asupra inimii. Mai mult, hitch accelerează producția de acid lactic din mușchi pentru a accelera recuperarea musculara. De aceea, după fiecare antrenament să se răcească.

Cum să se răcească, după un antrenament?

Acesta este cel mai potrivit pentru un jogging autostopul, transformă treptat în mersul pe jos sau exerciții de stretching grupele musculare care sunt cel mai intens lucrate în timpul programului de antrenament. De altfel, se întinde crește după progres exerciții cu aproximativ 10%. Prin urmare, după antrenament în mod necesar se va desfășura într-un ritm lent sau exerciții rula pentru a întinde mușchii. Puteți închide, de asemenea, pe bara transversală. Durata autostopul după exercițiu este de aproximativ 5-10 minute.