Puterea pentru dansatori trebuie să câștige! Sfaturi de dans - informații utile despre dansurile -

Este de a câștiga

Stephanie și Daryl Campbell nu au fost surprinși când au văzut unul dintre dansatorii lor a fugit de la locul faptei, după primul său număr pe discursul și a început să se plângă de greață și dureri de stomac. Chiar înainte de a merge pe scenă energia bea dansator bea plin de zahăr și cofeină. „Cu o zi înainte de concurs este extrem de nervi tensionate“ - spune Stefani Kempbell, co-CEO și fondator al DC Dance Factory din Nashville, Tennessee. „Ce luați mâncare și băutură, și cum ai grijă de tine în această zi afectează nervii dvs., rezistenta si forta musculara. Se poate parea ca zaharul si cafeina iti dau energie, dar au deranjat, de asemenea, nervii și stomac. Nimic nu poate înlocui o dieta sanatoasa. "

În cazul în care ziua a început cu un mic dejun sănătos, are un impact pozitiv asupra performanțelor de dansatori pe tot parcursul zilei. Iris aur și Hizer Keller, proprietarii Freehold Academiei pentru Arte din Freehold, NJ, dansatorii sunt sfătuiți înainte de a călători în competiție, mânca ceva ușor, cum ar fi o brioșă sau cereale. „Ei nu ar trebui să mănânce nimic de grăsime, se va supara stomacul lor, dar, de asemenea, arată competiția, nu a mâncat nimic, de asemenea, nu se poate“ - spune de aur. „Cu toate aceste nervi este uneori dificil de distins de nervnichane durere foame, de aceea este întotdeauna mai bine să mănânce înainte de lumina spectacol ceva.“

Cu toate acestea, concurența este dificil de a rezista alimente grase, care oferă o cafenea locală. „De obicei, de slabă calitate sunt vândute, alimente grase, cum ar fi gogoși, plăcinte sau prăjiți, chipsuri de cartofi și hot-dog saturat“ - confirmă Crystal Farrell, proprietar al Academiei de Balet Arta de dans în Yorba Linda, California. Farrell sfătuiește dansatori aduc cu ei la pachetele de concurență cu fructe proaspete, legume, iaurt și brânză.

Deril Kempbell este de acord că, în ziua concursului, este important să se evite, alimente grase procesate. „Dansatorii noștri apar adesea în număr mare, și numere atunci când transpirație și supraîncălzire, alimente grase nu sunt foarte bine stau în stomac,“ - spune Campbell. „Stomac deranjat, nu numai că pot prelucrate alimente, cum ar fi chips-uri de cartofi, dar, de asemenea, alimentele cu calorii în exces și în valoare nutritivă scăzută, care are energie și face dansatoarea să se simtă mai greu decât este de fapt. Acest lucru poate afecta transformă și sare. " Ca Farrell, Campbell sfatuieste dansatori aduc la eveniment propria lor hrană, „Eu spun dansatorilor, că ei aduc un aliment sănătos de lumină, care este ușor de preparat, cum ar fi salate și sandvișuri Turcia.“

Dansatoarele trebuie evitate cât mai mult posibil dulciurile insistente în competiții. „Este dificil să convingi dansatorii nu mananca dulciuri, deoarece acestea sunt foarte gustoase si dansatorii au nevoie de energie, dar aproape imediat după creșterea puterii de zahăr apare oboseala foarte severă“, - spune Keller. „Și dintr-o dată se întâmplă ca dansatorii se află pe podea și să doarmă între numere în loc de întindere. Dacă ei nu pot trăi fără zahăr, îi sfătuiesc să mănânce un bar sportiv. "

Știu ce băuturi ar trebui să fie beat în competiție, și ceea ce - pentru a evita este la fel de importantă ca să știe despre nutriție adecvată. „Apa - totul“ - spune Campbell. „Eu nu pot pune în cuvinte cât de important este de a bea multă apă la concursuri. Vedem cum în mod constant dansatori convulsiile ceea ce ei beau puțin. Într-o zi am avut chiar să trimită o dansatoare la spital, ne-am gândit că el a avut o accidentare, dar sa dovedit că crampe musculare acest lucru cauzate de deshidratare. " Campbell recomandă evitarea utilizării de băuturi carbohidrați: „inhibă respirația și rezistență redusă, și asta e ultimul lucru pe care dansatorii la momentul concursului.“

Dacă nu mâncați în ziua concursului, ea, de asemenea, va reduce rezistența dumneavoastră, avertizează de aur. „Dansatorii sunt foarte multe ori spun că nu mănâncă în ziua concursului, sau chiar nu mai mânca o zi înainte de performanță,“ - a spus ea. „Uneori, ei se plâng că acestea nu se potrivesc în costumele si arata rau pe scena. Unul dintre studentul nostru de nici gustarilor în competiție. Când a venit de pe scenă, nu am putut respira, inima ei a sărit din piept, abdomen și dureau teribil. Este important să reamintim studenților că nu vor fi în stare să danseze bine, dacă ei mor de foame organismele lor. Nu mânca - la fel de dăunătoare ca este gunoi ".

Discutați cu mâncarea și elevii să bea în competiție - o știință, așa că fă-o cu atenție și politicos. Stefani Kempbell a spus: „Noi încercăm să vorbim cu fetele noastre despre nutritie, dar chiar dacă ne concentrăm asupra importanței de alimente sănătoase și dezvoltarea de rezistenta, ei se plâng în continuare că se presupune că face aluzie la excesul de greutate. Este important de a educa elevii cu privire la alimentație, astfel încât aceștia să știe că noi nu vorbim despre greutatea corporală. "

Keller sfatuieste conectat la cazul părinților, cerându-le să se pregătească copiii lor pentru produsele alimentare sănătoase de concurență. „Am imprima un pliant cu o listă de mâncare bună, pe care le poate aduce la concurs“, - a spus ea. „Vă reamintim că puteți pune în struguri punga, brânză, iaurt, sandwich-uri turcești și cu siguranță o mulțime de apă, și să distribuiți aceste pliante pentru studenții noștri, astfel încât acestea atribuite părinților lor.“ Cheia succesului - de a face totul în avans. „Voluntarii noștri părinți fac o treaba excelenta cu problema nutritie adecvata“ - spune de aur. „Ei apel în ajunul concursului pentru profesori și întrebați ce trebuie să împacheteze hrana. Toate acestea este foarte util si convinge dansatorii au nevoie de o dietă sănătoasă ".

Stefani Kempbell constată că, în minte necesitatea de nutriție adecvată - și o provocare majoră pentru studenți, cât și pentru profesori și părinți. „Înainte de concurs este ușor să se împotmolească în coregrafie, costume, machiaj, și complet uita despre produsele alimentare“ - spune ea. „Dar acest lucru conduce la faptul că dansatorii nu au timp să mănânce, și la magazinul locale de cafea cu gogoși. Este important să ne amintim că o bună nutriție face dansatori sănătoși. Și când dansatori sănătoși, ei pot dansa la capacitatea maximă. "

Profesorii! Asigurați-vă că înainte de elevii tăi au luat la etapa:

1. Ei au ascuns mâncarea.
2. le-au amintit de produsele alimentare, nu acordând o atenție nervilor sau concepții greșite, care nu ar trebui să fie acolo înainte de concurs.
3. Tu le-au forțat să mănânce în ziua concursului un mic dejun ușor.

Cele mai bune cinci perekusok:

1. Apă 2. Fructe și legume
3. Brânză și yorurt
4. sandwich-uri Lean
5. Baruri sportive

Cinci cele mai grave perekusok:

1. 2. Dulciuri dieta bogata in grasimi (hot dog)
3. Produsele alimentare prelucrate (chips-uri)
4. Soda
5. energie cofeina dulce