Push-up-uri cu pumnii
Una dintre cele mai comune exerciții pentru a menține forma fizică bună sunt push-up-uri. Deci, bine cunoscut la noi de la școală, sau mai degrabă o sală de sport școală. Push-up-uri - este bun, dar up-uri pe pumni - chiar mai bine.
Push-up-uri cu pumnii lor, mai degrabă metode comune de formare în rândul populației de sex masculin. Push-up-uri cu pumnii necesare în primul rând sportivii implicați în artele marțiale. Pentru cei care, din orice motiv se simt inconfortabil atunci când faci normale de push-up-uri, precum și persoanele care doresc să consolideze încheietura mâinii și suprafața de lovire a chiaburilor.
Pentru nepregătiți nu este o sarcină ușoară. Strâns mâinile, perie hrănite încă pumnii și teribil de rău. Dar.
Începe efectuarea push-up-uri cu pumnii
În lipsa instruirii adecvate, nu trebuie să exagerați cu push-up-uri cu pumnii. Este important să se înțeleagă că este mai bine să-și petreacă o săptămână în plus sau două, în scopul de a obține rezultatul dorit decât să vă luați o pauză în formare, deoarece a prejudiciului primit de neglijență.
La începutul formării este neobișnuit să sublinieze pielea de pe pumni în mod necesar va avea un efect care cauzează un anumit disconfort, astfel încât ar trebui să alegeți o suprafață a pielii blândă, cum ar fi un exercițiu mat, pliat în mai multe straturi de prosop, etc. De-a lungul timpului, pielea de pe pumni sale vor deveni mai dure, care vor fi smulsă de pe suprafețele dure de diferite tipuri.
Sarcina pe articulații carpian trebuie să fie fezabil, este necesar să se ia în considerare vârsta lor și abilitățile individuale ale corpului, să fie coerente și extrem de atent atunci când faci exercițiile, acest lucru este deosebit de important în etapa inițială a flotări cu pumnii. deoarece pentru a accelera în continuare rezultatele dorite.
Tehnologia împinge pumnii
Tehnica împinge pumnii lor aproape nici diferit de flotari tehnica conventionale. punctul pivot poate fi orice, fie că articulațiile de index și degetul mijlociu; sau articulațiile degetul mijlociu, inel și degetul mic.
În timpul executării flotări pe pumnii umeri, spate, solduri si picioare trebuie să fie în același plan. De regulă, se scufundă în jos pentru a respira, bine, respectiv, ridicându-se respirația.
Și ce primim?
push-up-uri ca rezultat pumnii vor fi: întărirea mușchilor în brațe și piept. Ogrubeet pielea de pe încheieturile degetelor, „intareasca“ carpian oasele metacarpiene comune și consolidate, care, la rândul său, este bun pentru impact, reducerea riscului de deteriorare a articulațiilor degetelor și a mâinilor.