Push-up-uri cu greutăți

Push-up-uri cu greutăți concepute pentru a dezvolta cele trei grupe de mușchi - pectoral, deltoid și triceps. In plus, in timp ce lucra abdomenul. picioare, spate și mușchii intercostali pentru a menține postura corectă. Alte Locul de amplasare mână în timpul antrenamentului vă permite să transfere sarcina pe diferite grupe de mușchi. Acesta este motivul pentru push-up-uri sunt un exercițiu tonic care vă permite să se adapteze dinamic sarcinii pe fiecare dintre grupele musculare.

Push-up-uri cu greutăți

Există speciale de ponderare pentru organism la o formare mai eficientă de fitness. Acestea pot fi sub formă de sarcini veste, clătite din tijă, lanțul sau cablul atașat la spate. Puteți folosi, de asemenea, greutatea celeilalte persoane, rucsac umplut cu nisip sau ceva în acest spirit, dar este mai bine să aibă încredere în prinderea corespunzătoare a echipamentelor sportive profesioniste.

De ce face push-up-uri cu greutăți sunt un ordin de mărime mai eficientă decât convenționale de push-up-uri? Faptul că organismul uman are un nivel ridicat de adaptabilitate la stres, prin urmare, exercitarea doar propria lor greutate fiecare antrenament devine mai ușor și creșterea musculară are loc este minimă. Prin urmare, pentru un set de masa musculara este necesară pentru a crește sarcina, adică adăugarea de greutate suplimentară în excesul de greutate corporala. Creșterea sarcinii pe daunele de fibre musculare în timpul antrenamentului și există zone care trebuie să fie restaurate. Ca urmare a formării de noi fibre musculare, datorită care mușchii sunt crescute.

Coboara cu burdening întări mușchii centura scapulară și presei, în timp ce creșterea masei musculare moderat. În plus, acest tip de flotări dezvolta rezistenta rezistenta, viteza, agilitate si de relief musculare formiruyuet.

Va oferim atenție un program eficient de push-up-uri pentru o varietate de grupe musculare:

Flotari pentru mușchii pectorali

Mâinile depărtați, coatele nu se uită. Picioarele sunt în poziția cea mai confortabilă, dar nu mai mare decât umerii. Scufundarea la partea de jos, cu brațele îndoite, astfel încât coatele sunt în mod constant îndreptate spre părțile laterale. Piept în timp ce atingeți ușor podeaua. Apoi, brațele sunt complet îndreptate.

În timpul exercițiului organismul ar trebui să fie direct de la cap la picioare fără formarea unei „case“. Dacă doriți să crească povara pe mușchii pieptului, puteți pune picioarele pe banca de rezerve, presare la același etaj.

Accentul pe triceps

Mâinile sunt umăr lățime în afară, coatele arătând înapoi de-a lungul corpului. Picioarele sunt aceleași ca și în exercițiul precedent. Se încadrează în jos, bratele indoite si coatele sunt trimise înapoi și pentru a muta de-a lungul părților laterale ale trunchiului. Recedes la podea. Organismul trebuie să fie îndreptată, pieptul atinge podeaua.

consolidarea perie

Push-up-uri de pe degete. Efectuate în scopul de a consolida și dezvolta puterea periei. Mâinile largă în afară, accentul cade pe degete.

Coboara cu amplitudine crescută

Exercițiul se realizează cu o gamă mai mare de mișcare pentru o mai bună studiu a mușchilor. Pentru podea nu restricționează posibilitatea de scădere în jos, este necesar să se facă flotări între scaune - două scaune pentru a utiliza pentru mâini și un picior.

Push-up-uri cu greutăți contribuie la formarea eficientă și mai mari de pompare toate grupele musculare.