Push-up-uri, bare orizontale, turnikmen, exerciții de pe bara orizontală

Flotari - o foarte simplu, eficient, nu necesita efort fizic echipamente (haltere, gantere). Fi condusă de către orice persoană care dorește să crească proieminenței corpului, intarirea muschilor din piept, spate, braț și umăr, biceps și triceps. Flotari - cel mai simplu mod de a crește puterea fizică a corpului său.

Ea nu are nevoie de nici o formare suplimentară pentru a efectua cu ușurință poate atât atlet novice și profesionale de orice vârstă și de aptitudini fizice. Singurul lucru care este necesar - aceasta este timpul și munca grea. Un exemplu de realizare rezultate uimitoare poate servi ca un deținător record de Guinness Book - Paddy Doyle, care a efectuat 1.700 de ori pe oră și 37.000 pe zi. Acest fapt surprinzător dovedește că nu există limite pentru perfecțiune umană și toată lumea poate atinge înălțimi remarcabile în cazul în care urmează persistent scopul său.

Osnovytehnikipriotzhimaniyahotpola

Firește, ca orice exerciții de rezistență, și ca orice exercițiu, push-up-uri necesită anumite tehnici. Acestea oferă mai multe tipuri de push-up-uri, în funcție de sarcina pe mușchii mâinilor și poziția în timpul rulării. În funcție de tipul de push-up-uri, sportivul primește un efect diferit. Prin urmare, pentru a obține rezultatul corect și nu provoacă daune pentru sănătatea lor, ar trebui să fie înainte de a efectua exerciții de un pic familiarizat cu teoria.

Punct de vedere tehnic corecte push-up-uri oferă următorul set de reguli:

Exercitarea începe cu spatele drept pe mâini drepte pentru a opri adoptarea culcat, și mâinile ar trebui să fie poziționate la latimea umerilor si picioarele pentru a aduce împreună.
Începe să reducă corpul la un nivel la care coatele formeaza un unghi de 45 de grade de corp pentru distribuirea uniformă a sarcinii la corp.
Dă-te jos cât mai jos posibil, contribuie la o mai bună performanță și tulpina musculare.
Respirația - un aspect important de exercițiu. Respiratia nu numai că mărește șansele de a corpului, reduce în mod semnificativ sarcina asupra inimii, decat a reduce riscul pentru sănătate. Respirația ar trebui să vină de la începutul exercițiului (coborâre), expirati la final (ridicare).
Încercați să vă păstrați brațele aproape de corp, promovează dezvoltarea bună a triceps și a sternului. Pentru a îmbunătăți aceste mușchi și să încerce să țineți mâinile mai late decât oricând la latimea umerilor.
Consolidarea rezultatul este promovat prin modificarea poziției corpului în raport cu podeaua.

Otzhimaniyaotpolanaladonyah

Clasic și cel mai întâlnit o modalitate de a forța activități - push-up-uri pe palme. Poziția standard - brațe drepte, cu palmele pe podea, corpul drept, picioarele împreună. Coborârea efectua până când atinge hrănirea podea, doar apoi ridicați corpul în sus. Sarcina exercitată asupra mușchilor a centurii piept, brațe și umeri. Situația poate fi mâini diferite - degetele in interiorul palma una peste alta pe partea din spate a degetelor în lateral și multe altele. Din poziția lor depinde de grupa de muschi dezvoltate și confortul dumneavoastră în timpul exercițiului.

Otzhimaniyaotpolanakulakah

Un exercițiu mai complex, mare maestru al artelor martiale potrivite, care deservesc în unități speciale, forțe armate, etc. - push-up-uri de pe cama. Opțiuni pentru a merge pe câteva came, cu toate acestea, cele mai întâlnite sunt:

1) Când mâinile sunt presate corpul sub piept, palmele corpului interior.

2) Atunci când mâinile sunt plasate cu mâinile în jos a corpului la un unghi de 90 de grade.

Pentru incepatori care exercita poate parea prea greu, este recomandat să stoarcă la cele două oase ale frontului, restul nu sunt implicate.

Otzhimaniyaotpolanatylnoystoroneinarebreladoni

Pentru a îmbunătăți cetatea mâinilor, dezvoltarea mușchilor și a brațelor Delta nu se aplică destul de convenabil și chiar dureros pentru antrenament incepatori - push-up-uri pe marginea mâinii sale. Este recomandat celor care dețin tehnici de șoc de luptă fără arme, în cazul în care loviturile aplicate și blocuri.

Otzhimaniyaotpolanapaltsah

exercițiu favorit Shaolin care antrenează capacitatea de a aplica un singur deget calce în picioare. Pentru punerea sa în aplicare pune accentul se face pe cinci degete. Rezultatul în timpul antrenamentelor lungi - o definiție musculare uimitoare și o mână foarte puternică.

Otzhimaniyaotpolanaodnoyruke

Deoarece lucrarea se face cu o singură mână, toate impactul cade pe centura scapulară. Acest lucru contribuie la dezvoltarea rapidă a triceps, și apăsați piept, dar necesită mulți ani de formare și abilități este înmuiată folosind două mâini. Push-up-uri pe de o parte, este mai ușor să se efectueze în cazul în care se răspândească picioarele în afară (acest lucru se va păstra echilibrul). Mâna a doua ar trebui să fie în spatele la momentul de flotări.

Otzhimaniyaotpolagolovoyvnizsoporoy

Pliometricheskieotzhimaniyaotpola

Pentru a crește viteza de impact (sarcină explozive) utilizate pliometrice push-up-uri - atunci când pe mâini atunci când ridicați tresar brusc puternic de pe podea și înapoi în jos (cum ar fi bumbacul). Se recomandă boxeri și de a îmbunătăți tehnologia de șoc.